不 意味 著 每 天 都 要 鞭策 自己 。 這 代表 的 意思 是 ， 每 天 從 幾 分鐘 到 一 小時 或 更多 都 行 ， 端看 你 選擇 的 運動 而 定 。 是 的 ， 甚至 只 有 幾 分鐘 也 值得 ： 見 以下 的 「 打造 你 的 高強度 間歇式 訓練 」 。 ・ 你 應該 吃 什麼 與 運動 相關 的 食物 ， 還 有 何時 吃 ？ 在 運動 之前 ， 餓 了 就 去 吃 ； 不 餓 的話 就 別 吃 。 顯然 ， 假如 你 在 吃 過 東西 之後 太 快 運動 ， 會 感覺 不 舒服 。 我 個人 的 偏好 ， 是 吃 過 東西 至少 兩 小時 之後 才 運動 。 實驗 一下 ， 找出 最 適合 你 、 能 經由 運動 獲得 最 大 能量 的 時間 。 你 該 吃 什麼 與 運動 相關 的 食物 ， 也 是 一樣 的 道理 。 繼續 根據 頭 七 個 任務 的 指引 行事 。 假如 你 正在 重訓 ， 重要 的 是 一 整 天 飲食 要 包括 蛋白質 。 假如 你 參與 體育 賽事 ， 我 建議 你 諮詢 運動 營養 專家 ，