， 有時候 你 可能 會 在 一 整 天 裡 ， 選擇 十 組 三十 秒 的 強力 短跑 ， 每 一 組 間隔 一 小時 ！ 那 會 在 二十四 小時 內 ， 組成 五 分鐘 運動 ， 但 你 會 讓 自己 在 改善 血糖 控制 以及 降低 內臟 脂肪 組織 方面 ， 取得 很 大 的 幫助 。 誰 會 想到 僅僅 是 五 分鐘 的 運動 ， 可以 造成 這麼 大 的 改變 ？ 無論 何時 ， 只要 你 感覺到 渴望 或 想要 暴食 ， 或者 ， 假如 你 在 不 餓 的 時候 想要 吃 東西 ， 就 給 自己 一 個 高強度 間歇式 訓練 。 無論 何時 ， 只要 感覺到 壓力 ， 就 給 自己 一 個 高強度 間歇式 訓練 。 當 收音機 傳出 你 最愛 的 歌曲 ， 而 你 正在 燙 衣服 時 ， 就 給 自己 一 個 高強度 間歇式 訓練 。 （ 只是 要 小心 ， 在 開始 之前 ， 把 熨斗 放 在 安全 的 地方 。 ） 或者 ， 在 回到 皺巴巴 的 襯衫 之前 ， 就 在 你 的 起居室 跳 個 幾 分鐘 的 舞 。 跟 你 的 孩子 或 伴侶 進行 高強度 間歇式 訓練 。