每 一 餐 用餐 之前 進行 一 次 有 意識 而 深長 緩慢 的 呼吸 ， 會 提醒 你 採取 正念 進食 ， 並 協助 你 掌握 本 書 所 述 的 七 大 祕密 。 藉由 安定 你 的 心智 ， 你 會 察覺 來自 身體 的 訊號 ， 告訴 你 有關 飢餓 、 食物 偏好 以及 飽足感 的 訊息 。 ⊙ 冥想 有意識 地 緩慢 呼吸 是 許多 冥想 形式 的 核心 。 在 這 個 任務 裡 ， 我 會 以 三 個 方式 運用 「 呼吸 吐納 」 這 個 詞 ：1 提醒 你 在 吃 東西 之前 ， 先 暫停 ， 並 徐緩 地 呼吸 。 2 鼓勵 你 學習 冥想 。 3 提醒 你 抽空 前進 大自然 。 二○○四年 八月號 的 《 時代 》 （ Time ） 雜誌 ， 把 冥想 稱為 「 聰明 人 的 泡泡澡 」 。 我 相信 冥想 不 只 是 這樣 。 冥想 像是 洗泡 泡澡 的 同時 ， 啜飲 著 摻雜 止痛藥 、 抗 憂鬱 藥 、 抗 焦慮 藥 （ 對抗 焦慮 用藥 ） 、 血壓藥 （ 降低 血壓 用藥 ） 、 Omega-3 不 飽和 脂肪酸 、 威爾鋼 以及 提升 表現 用藥 的 雞尾酒 ！ 在 冥想 期間