， 以 每 天 中午 不 擦 防曬乳曬 十 到 十五 分鐘 為 目標 。 過度 曝曬 會 增加 皮膚癌 的 風險 。 步驟 5 諸 事 放輕鬆 ！ 出 任務 時 請 放鬆 。 一如 下 一 項 自由 指示 的 ， 是 有關 方向 而 無關 完美 。 提醒 自己 ， 出 任務 是 增加 你 生活 的 趣味 。 單純 為了 愉悅 而 吃 某 樣 東西 是 可以 的 ， 附加 條件 是 必須 暫停 一下 ， 真正 去 品嘗 它 。 吃 東西 的 時候 ， 就 要 好好吃 ， 並 享受 你 吃 的 東西 。 健康 飲食 沒有 一體 適用 的 理想 方式 。 在 〈 任務 六 ： 把 餐點 變成 真 食物 〉 中 ， 我 討論到 順應 全 世界 不同 的 文化 ， 健康 飲食 有 廣泛 的 多元性 。 不要 固守 一 個 特定 的 進食 方式 。 以 能 為 你 帶來 樂趣 的 方式 進食 ， 適合 你 的 生活 方式 ， 不要 因此 疏遠 家人 。 回想 〈 任務 十七 ： 鼓掌 而 不 甩 巴掌 〉 提到 ， 一 個 正面 的 態度 比 健康 的 生活 方式 更 能 延長 壽命 。 這 並 不