答案 。 此外 ， 還 有 無數 個 休閒 選項 可 供 探索 ： 大自然 中 散步 、 園藝 、 桌球 、 射 飛鏢 、 下棋 、 塗鴉 、 玩牌 、 桌遊 、 猜謎 遊戲 、 填 字 謎 、 數 獨 、 從事 藝術 或 愛好 等 活動 、 閱讀 … … 。 什麼 活動 會 讓 你 真的 高興 起來 ？ 步驟 2 假如 你 每 週 特意 選擇 觀看 一些 特定 節目 ， 會 提升 看 電視 的 樂趣 嗎 ？ 有 人 表示 有意識 地 選擇 觀看 什麼 ， 會 帶給 他們 一些 主動 期待 的 東西 ， 而 不 是 隨意 轉 臺 ， 直到 發現 可以 定下來 看 的 節目 為止 。 選擇性 比較 少 ， 反而 會 提升 我們 對 它們 的 欣賞 。 步驟 3 回想 〈 任務 三： 進食 的 時候 ， 就 是 吃 〉 。 永遠 不要 在 電視機 前面 吃飯 或 零食 。 步驟 4 採行 傍晚 不 看 電視 活動 ， 並 計畫 去 做 一些 特別 有趣 的 活動 。 目標 是 將 一 天 盯 著 螢幕 的 休閒 時間 降到 少於 九十 分鐘 ， 當然 ， 越 低 越 好 。 提醒 自己 跟 家人