， 循序漸進 ， 慢慢 培養 了 更多 人際 互動 的 好 習慣 ， 而 改善 了 人際 關係 。 第三 ， 要 改掉 陋習 ， 就 要 下定決心 ， 不 給 自己 留下 偷懶 的 餘地 。 於是 ， 在 朋友 或 家人 面前 許下 諾言 ， 強制 自己 去 建立 好 習慣 是 必要 的 手段 。 這 種 結合 別人 一起 督導 你 的 力量 ， 如果 沒有 確實 實踐 ， 會 給 自己 帶來 壓力 和 提醒 。 你 想 天天 運動 ， 就 得 邀 幾 個 朋友 一起 ， 打球 、 登山 、 游泳 等等 ， 互相 提醒 督促 ， 才 能 維持 長期 運動 的 習慣 。 你 想 吸收 新知 ， 有 恆心 閱讀 ， 可 組成 讀書會 ， 安排 讀書 心得 報告 和 討論 等 活動 ， 這 能 促使 你 精進 不懈 。 互相 承諾 ， 構成 一 種 提醒 和 合作 關係 ， 最 能 使 好 習慣 維持 得 長久 不輟 。 每 天 與 配偶 一起 做 宗教 或 靈修 的 定課 ， 最 能 持久 而 產生 驚人 的 效果 。 互相 許諾 定時 讀誦 經典 、 晚禱 等等 ， 對於 宗教 情操 和 修持 ， 有 著 無比 的 效應 。 最後 ， 別 忘 了 給 自己 獎勵 。 當 新 的 好 習慣 建立 時 ， 要 告訴 自己 ： 「 我 成功 了 ！ 」 然後 許諾 繼續 保持 。 一 個 月 都 能 保持 好 習慣 ， 例如 不再 抽煙 、 天天 去 慢跑 或 不 批評 別人 等等 ， 就 給 自己 獎勵 ， 或 將 喜悅 與 家人 、 朋友 一起 分享 。 放縱 自己 是 一 種 壞 習慣 ， 學習 不 放逸 ， 建立 自律 ， 則 要 從 培養好 習慣 著手 。 安排 自我 控制 的 環境 ， 謹慎 查核 自己 的 行為 ， 許下 承諾 去 實踐 ， 是 達成 目標 的 有效 方法 。 不過 ， 當 你 有 進步 或 成功 時 ， 若 能 給 自己 鼓勵 ， 那 會 令 你 做 得 更 好 。 7 做 喜歡 生活 的 人 無論 環境 如何 ， 都 要 懷抱 歡喜 去 面對 ， 因為 生活 本身 就 有 無窮 的 歡喜 。 現代人 太 重視 追求 ， 無視於 生活 之 美 和 愛 。 傷害 生活 和 厭惡 生活 ， 等於 傷害 自己 和 別人 。 每 一 個 人 都 在 過生活 ， 但 大部分 的 人 卻 不 喜歡 自己 的 生活 。 其實 ， 生命 的 存續 就 是 為了 生活 ， 無論 你 的 際遇 如何 ， 都 得 對 生活 抱 著 歡喜 的 態度 。 人 活 著 真 好 ， 光 是 活 著 就 有 許多 喜悅 和 樂趣 。 我們 會 覺得 不 滿意 、 不 高興 ， 甚至 煩惱 痛苦 ， 是 因為 疏於 發掘 生活 本身 的 多采多姿 ， 而 把 目光 投注 在 身外物 的 追求 和 對 生活 的 挑剔 上 。 心理學家 馬斯通 （ William M .
 
Marston ） 調查 發現 ， 有 九成 以上 的 人 ， 對 生活 的 期許 是 ： 有 好 的 工作 、 一 幢 房子 、 旅行 、 一 筆 財富 。 汲汲於 追求 ， 卻 忘 了 生活 本身 的 樂趣 。 大部分 的 人 把 心神 花 在 追憶 過去 ， 惦記 往事 ， 從而 產生 嫉恨 、 傷痛 和 不平 ， 同時 也 沉思 於 未來 的 不安 和 恐懼 。 只 有 少 部分 的 人 ， 懂得 喜歡 生活 ， 主動 在 當下 的 生活 中 ， 創造 、 安排 和 發現 個中 的 喜樂 。 只有 活 在 當下 、 懂得 珍惜 小福 的 人 ， 才 真正 喜歡 生活 。 人生 要 追求 大福 並 不 容易 ， 但 小福 則 當下 俯拾 可 得 ， 例如 ：● 從容 地 咀嚼 ， 簡單 的 一 餐 ， 可以 品味 個中 無窮 的 甘美 。 ● 牆角 的 一 株 小 草 ， 迎 風 搖擺 ， 專注 看 它 ， 令 你 神 往 新奇 。 ● 天氣 轉涼 ， 令 你 陶醉 在 涼風 沁心 和 萬物 變化 的 風韻 裡 。 ● 上班 回來 ， 和 家人 分享 一 天 的 心得 ， 其樂融融 。 只要 你 喜歡 生活 ， 生活 本身 就 會 有 許多 樂趣 ； 甚至於 在 承受 強大 挫折 和 打擊 時 ， 也 要 去 擁抱 生活 。 因為 難題 已 屆 ， 眼前 的 遭遇 無法 逃避 ， 仍 需 在 困境 中 以 歡喜 之 心 ， 去 克服 這些 困難 。 一 位 朋友 說 ： 「 我 大病 一 場 ， 卻 偷得了 閒情 。 」 另 一 位 九二一 大 地震 受 災 的 朋友 說 ： 「 什麼 都 沒有 了 ， 現在 上蒼 要 我 用 歡喜 的 心 去 面對 從頭 再 來 的 大事 。 」 無論 環境 如何 ， 都 要 懷抱 歡喜 去 面對 生活 ， 因為 生活 本身 就 有 無窮 的 歡喜 。 只要 抱 著 這 個 態度 ， 就 能 契合 極樂世界 的 神祕 感受 。 然而 ， 現代人 太 重視 追求 ， 無視於 生活 之 美 和 愛 。 把 生活 弄得 緊張 焦慮 ， 卻 用 鎮定劑 來 勉強 維持 安定 ； 動不動 就 對 家人 發脾氣 ， 而 卻 責怪 家人 不 好 ， 沒有 關心 他 、 諒解 他 。 不 喜愛 生活 的 人 ， 當然 會 失去 愛 ， 失去 關愛 人 和 被 關愛 的 溫馨 。 傷害 生活 和 厭惡 生活 ， 就 等於 傷害 自己 和 別人 。 比如說 ， 為 了 賺 更多 的 錢 ， 建商 偷工減料 ， 大 地震 來襲 時 ， 樓倒 人 亡 。 他 害 了 自己 ， 因為 他 惶惶 不安 ； 他 害 得 許多 人 罹難 或 無家可歸 。 人 只要 脫離 生活 ， 就 會 踐踏 生活 ， 令 心靈 失衡 ， 甚至 因之 墮落 。 人 追求 佔有 的 胃口 越 大 ， 他 關心 的 是 貪婪 。 貪婪 本身 就 是 精神 上 嚴重 的 匱乏 。 怎樣 使 自己 喜歡 生活 ， 從而 培養 愛 和 對 生命 的 珍惜 呢 ？ 有 幾 點 建議 。 首先 ， 請 保持 內心 的 寧靜 。 它 是 你 的 心思 與 外界 情境 相 平衡 的 境界 。 作家 史丁哈特 （ Peter Steinhart ） 說 ： 「 孩子 們 懂得 寧靜 ， 他們 能 聚精會神 ， 久久 凝視 一 隻 老鷹 在 天空 翱翔 ， 或者 一 匹 馬 在 牧場 上 拔食 青草 。 孩子 們 覺得 世界 新奇 ， 眼前 人物 景色 ， 展現 無數 光輝 ， 線條 和 色彩 在在 吸引 他們 的 小 心靈 。 「 成年人 卻 失掉 寧靜 的 本領 ： 一般人 很 難 覺察 新奇 ， 而 失掉 許多 歡喜 。 隨著 地位 、 財產 和 佔有慾 ， 衍生 紛繁 的 怯懦 、 脆弱 、 煩心 和 焦慮 ， 成人 的 心 變 得 極 不 寧靜 。 他們 越 失去 驚奇 和 喜樂 ， 越 往 佔有 和 爭奪 的 死 胡同鑽 ， 這 是 人生 的 不幸 ， 也 是 痛苦 的 來源 。 」 失去 寧靜 ， 陷入 紛擾 ， 觀察 、 思考 、 愛 和 親密 的 能力 會