建議 你 採取 正念 的 行動 ， 將 焦點 擺在 核心 價值 、 目標 和 優先 事項 上 。 其中 一 種 迅速 的 辦法 是 決定 目標 ， 這 點 我們 會 在 下 個 部分 進行 討論 。 找出 明年 的 核心 價值 跟 優先 事項 ， 就 是 你 可以 採取 的 第一 項 正念 行動 。 也 可 參考 以下 幾 項 活動 ： ‧ 寫作 ‧ 練習 樂器 ‧ 製作 手工 藝品 ‧ 畫畫 或 塗鴉 ‧ 解決 複雜 的 問題 ‧ 讀書 ‧ 背誦 ‧ 練習 演說 ‧ 從 零 開始 設計 一 樣 東西 這些 活動 都 需要 極 高 的 專注力 ， 也 具有 一定 程度 的 心理 挑戰 ， 讓 你 不會 再 有事 沒 事 想 太多 、 擔心 過度 。 4 .
 
__UNDEF__ 設定 擔憂 計時器 沒 人 能夠 永久 破除 擔憂 這 項 習慣 。 我們 偶爾 仍 會 陷入 強大 的 負面 思維 中 ， 再 多 的 自我 鼓勵 、 再 怎麼 轉移 注意力 都 幫 不 上 忙 。 就算 遇到 這 種 狀況 ， 你 也 不用 一頭 栽進 負面 思維 的 險境 之中 。 你 可以 限制 自己 沉浸 在 負面 思維 中 的