。 當 你 嘗試 給予 自己 太 大 難度 時 ， 你 就 是 處於 恐慌區 了 — — 你 在 練習 時 會 感到 不 知 從 何 下手 、 不知所措 。 你 不 知道 如何 做到 ， 你 可能 會 覺得 自己 無法 做到 。 當 進行 刻意 練習 時 ， 你 要 盡量 確保 自己 在 學習區 裡 練習 ， 對 還 未 掌握 的 技巧 進行 大量 的 重複 練習 ， 直到 這 個 技巧 變成 舒適區 為止 ， 然後 就 轉向 下 一 個 學習區 之內 的 技巧 。 面對 還 遠遠 無法 掌握 的 東西 ， 就 暫時 別 去 挑戰 。 說白 了 ， 就 是 時時刻刻 要求 自己 在 能力 上 前進 一 兩 步 ， 而 不 是 停步 ， 或 跳躍 一百 步 。 此外 ， 教練 也 可以 幫助 你 判斷 你 的 練習 處於 哪 一 個 學習區 內 。 3. __UNDEF__ 專注 與 警覺 在 練習 的 時候 ， 你 要 緊繃 神經 全力以赴 ， 並 警醒 地 觀察 自己 在 練習 中 是否 犯錯 ， 注意 自己 為什麼 會 犯錯 。 在 我 看來 ， 就 是 要 進入 「 心流 」 狀態 （ flow ， 一