能 積極 應付 ， 負起 責任 ， 就 能 扭轉 頹勢 ， 化作 新機 。 排解 時間 的 壓力 學習 拒絕 是 保持 平衡 所 必要 的 割捨 生活 在 現代 社會 ， 免不了 有 許多 事 纏 著 你 ， 令 你 忙 個 不停 。 尤其 是 性急 的 人 ， 務求 每 一 分鐘 都 獲致 最 有效 的 運用 ， 每 一 件 事 都 希望 早點 完成 。 然而 汲汲於 提早 完成 、 想 省 點 時間 起來 的 人 ， 總會 產生 緊迫 的 感覺 。 長期 的 緊迫感 ， 受制於 時間 而 產生 的 壓力 ， 會 擾亂 精神 生活 ， 傷害 健康 和 家庭 幸福 。 忙 不止 會 釀生 疾病 ， 也 會 壓抑 創意 ， 更 會 犧牲 人際 互動 。 近 幾 年 來 ， 除了 教學 與 研究 之外 ， 我 還 寫作 、 演講 和 從事 晤談 等 工作 ， 政府 機關 、 學校 和 民間團體 也 邀約 我 參與 推動 專案 。 於是 ， 在 時間表 上 ， 越 填 越 多 ， 工作量 像 滾 雪球 一樣 ， 越 滾 越 大 。 我 雖 樂此不疲 ， 但 也 警覺到 一 個 現實 ： 自己 被 一連串 的 工作 鎖鍊 給 綁住 了 。 於是 開始 摸索 解決 時間 管理 的 問題 ， 希望 能 過 得 有 效率 而 不 緊迫 ， 充實 而 不 受制於 時間 的 壓力 。 這些 原則 ， 令 我 滿意 ， 在 此 提出來 供 大家 參考 ： ● 時間 的 安排 ， 要 先 騰出來 給 自己 用 ； 一定 要 留下 時間 給 家人 、 供 自己 休息 ， 然後 才 安排 工作 。 ● 工作 時 專心 工作 ， 把 時間 用 在 抱怨 或 拖延 上 ， 是 打亂 生活 作息 和 效率 的 根本 原因 。 ● 在 工作 之餘 ， 要 用來 閱讀 、 學習 和 自我 成長 。 ● 有效 利用 零星 的 時間 ， 例如 等候 時 ， 在 車 上 或 飛機 上 ， 你 可以 用來 閱讀 、 思考 或 觀察 ， 甚至 可以 小睡 片刻 ， 以 養足 精神 。 研究 睡眠 的 專家 認為 ， 午睡 一會兒 ， 能 增進 警覺性 ， 恢復 體力 ， 甚至 令 人 精神 愉快 。 ● 學會 說 「 不行 」 ， 辦 不 到 就 不能 勉強 。 當 你 的 活動 項目 過多 時 ， 容易 因 心急 而 浮躁 ， 造成 失誤 ， 因此 寧可 設法 削減 它 ， 也 不能 硬撐 。 生活 是 長期 的 ， 不 是 只 有 一 天 。 我 的 出發點 很 簡單 ， 在 工作 之前 ， 先 把 休息 和 家庭 生活 的 時間 留下來 ， 它們 才 不會 被 犧牲掉 ， 不會 因 忙碌 而 影響 生活 品質 。 固守 這 個 根本 需要 ， 你 就 可以 盡情 去 忙 ， 去 工作 ， 而 無 後顧之憂 。 事實 上 ， 這 方面 所 需 時間 並 不 多 ， 只要 你 先 安排出來 ， 就 不會 在 時間 上 鬧窮 。 好好 努力 工作 ， 是 我們 份內 的 事 ， 當然 要 專心 ， 要 負起 責任 。 但 別 忘 了 ， 並非 什麼 事 你 都 能 做 ， 都 得 由 你 來 做 ， 所以 要 削減 項目 。 要 對 朋友 說 聲 「 不行 」 是 很 難 的 事 ， 但 非得 這麼 做 不可 時 ， 就 得 堅持 。 世上 沒有 完美 的 事 ， 沒有 樣樣 如 己意 的 事 ， 說 「 不行 」 經常 是 一 種 犧牲 或 割捨 ， 但 只有 如此 ， 你 才 能 在 時間 的 河流 裡 保持 平衡 ， 不會 因之 翻船 。 時間 的 運用 ， 直接 影響 你 的 心情 和 生活 品質 ， 更 是 決定 你 事業 成敗 和 身心健康 的 關鍵 。 覺察 情緒 的 變化 自知 才 能 使 理性 發揮 作用 ， 採取 積極 行動 個人 是否 能 控制 、 紓解 和 調理 自己 的 情緒 ， 關鍵 在於 自我 覺察 。 覺察 自己 情緒 的 變化 ， 就 能 防範 踰越 ， 培養 健康 的 情緒 習慣 ， 創造 美好 的 生活 。 我們 要 養成 覺察 情緒 的 習慣 。 例如 你 被 激怒 了 ， 感到 心 中 蓄滿 著 排山倒海 的 怒氣 ， 肌肉 緊繃 ， 表情 緊張 ， 並 懷 著 敵意 的 衝動 時 ， 你 要 覺察到 它 的 存在 ， 知道 它 隨時 要 產生 失控 的 行為 ， 可能 說錯 話 ， 做錯 事 ， 做 不 正確 的 判斷 和 回應 。 只要 你 覺察到 它 的 存在 ， 保持 警覺 ， 理性 就 會 出來 排解 困難 ， 度過 難關 。 你 也 要 認識 ， 憤怒 會 壞事 ； 消極 的 抑鬱 令 你 一籌莫展 ； 灰心 的 情緒 令 你 沮喪不振 。 認清 它 ， 你 就 不會 花 幾 個 小時 ， 甚至 幾 天 或 幾 個 月 去 發愁 。 你 會 設法 紓解 ， 採取 行動 去 改變 它 ， 做 點 別的 事 ， 讀 一 本 勵志 的 書 ， 到 戶外 跑跑 ， 或者 積極 做 改弦更張 的 回應 。 有時 ， 你 情緒 好起來 ， 它 出現 時 就 像 一 株 幼苗 。 你 察覺到 它 ， 要 用 它 來 做 點 有 意義 的 事 ， 它 就 會 振作 起來 ， 成為 壯碩 的 心理 動力 、 毅力 或 雄渾 的 精神 力量 。 要 抓住 這 一丁點 心靈 的 火苗 ， 孕育成 生活 的 光采 ， 去 學習 新 的 事物 ， 做 些 正當事 ， 不要 任 其 荒廢 ， 甚至 拿 它 來 當作 消遣 。 消遣 是 在 疲倦 、 勞累 或 精神 體力 不濟 時 ， 才 消遣 ， 才 娛樂 。 消遣 和 娛樂 的 目的 是 再 創好 的 心境 ， 而 不 是 消磨 你 的 好 情緒 。 犯 了 這 個 忌 ， 心力 就 會 枯竭 ， 帶來 困窘 ， 一事無成 。 你 免不了 會 碰到 困擾 ， 情緒 陷入 低潮 ， 要 覺察 自己 在 幹什麼 ： 你 正 坐 著 發呆 ？ 賭氣 ？ 踱方步 ？ 或者 冷靜 想想 怎麼 補救 ？ 心理學家 會 建議 你 ， 覺察 它 ， 用 行動 改變 它 ， 方法 是 自我 質問 ：● 我 面臨 什麼 問題 ？ 它 的 真實 狀況 是 什麼 ？ 有 那麼 糟 嗎 ？ ● 我 在 做 什麼 ？ 這樣 做 有益 嗎 ？ 我 鬧 情緒 賭氣 、 沮喪 或者 懷恨 在 心 ， 能 解決 問題 嗎 ？ ● 我 該 做 什麼 才 對 ？ 想出 積極 的 做法 ， 然後 去 行動 。 有 一 次 ， 我 請教 一 位 傑出 成功 的 女士 ， 「 你 怎麼 處理 你 的 挫折 ？ 」 她 說 ， 「 不要 陷入 壞 情緒 之中 ， 想想 怎麼 補救 ？ 如何 挽回 ？ 要 面對 現實 ， 不要 裝 可憐 來 博取 同情 。 想 著 如何 補救 ， 令 人 鎮定 積極 ； 若 想 著 怎麼 找 藉口 和 爭取 同情 ， 則 助長 壞 情緒 。 」 覺察 自己 的 情緒 ， 能 幫助 你 培養 心力 ， 把 工作 做好