， 集中 練習 、 重複 閱讀 才 是 有效 的 。 研究 顯示 ， 如果 讓 學生 在 使用 交錯 練習 和 間隔 練習 之後 對 自己 的 學習 效果 進行 評估 ， 那麼 大部分 的 學生 都 會 認為 自己 的 效率 低落 ， 只 學到 很少 東西 。 相反 ， 集中 練習 和 重複 閱讀 讓 學生 感覺 自己 學到 了 很多 。 這 是 因為 提取 、 交錯 和 間隔 練習 ， 會 比 一般 的 學習 方式 更 吃力 、 更 困難 ， 而 當 你 覺得 困難 時 ， 你 會 誤以為 自己 沒 學到 東西 。 相反地 ， 集中 練習 和 重複 閱讀 是 容易 的 ， 這 反而 讓 你 產生 「 我 已經 記住 了 所有 東西 」 的 錯覺 。 __UNDEF__ 但 在 一 個 星期 後 的 測試 裡 ， 那些 交錯 練習 和 間隔 練習 的 學生 總是 能 得到 更 好 的 成績 。 提取 、 交錯 和 間隔 練習 會 讓 你 感到 困難 、 吃力 、 痛苦 ， 但 請 謹記 ， 這些 學習 方式 其實 都 遵循 著 一 個 眾人皆知 的 諺語 ： 沒有 痛苦 ， 就 沒有 成長 （ No pains , no gains ） 。