心靈 得到 平安 和 清淨 。 在 心理 調適 上 ， 寬恕 是 解除 仇恨 最 好 的 方法 ， 透過 寬恕 ， 你 才 不會 執著 在 過去 的 傷痛 之中 。 紓解 心理 壓力 減少 不當 情緒 負擔 並 學習 新 能力 雙管齊下 生活 在 這 個 快速 變遷 的 社會 裡 ， 每 個 人 都 承受 一定 的 心理 壓力 ， 而且 還 有 增加 的 趨勢 。 它 影響 我們 的 健康 ， 因為 大部分 疾病 都 與 情緒 有關 ， 免疫力 的 強弱 更 與 之 脫離不了 關係 。 當 一 個 人 長期 承受 心理 壓力 時 ， 就 容易 生病 ， 發生 意外 事件 ， 影響 其 生活 品質 。 心理 壓力 大 ， 承受 的 緊張 和 壓力 多 ， 隨之 而 來 的 是 干擾 正常 生活 ， 左右 抉擇 和 判斷 ， 影響 工作 效率 與 事業 經營 。 現代人 普遍 受到 過多 心理 壓力 的 干擾 ， 許多 人 是 在 不知不覺 中 承受 過重 的 心理 壓力 。 現代人 為什麼 會 承受 較 大 的 心理 壓力 呢 ？ 其 主要 原因 如次 ：● 社會 變遷 快速 ， 無論 在 科技 、 經濟 、 文化 各 方面 ， 進步 太 快 ， 人 被迫 要 不斷 學習 調適 ， 調適 不 來 就 會 落伍 或 被 淘汰 。 ● 忙碌 、 競爭 和 追求 成長 ， 人 被 擠壓 得 透 不 過 氣 來 。 ● 個人 欲望 提高 ， 執著 於 追求 和 佔有 ， 致使 身心 疲竭 。 ● 多元 的 價值 觀念 ， 增加 人際 之間 的 歧見 與 衝突 。 ● 生活 在 自由 開放 的 社會 ， 凡事 必須 自己 作主 和 判斷 ， 依賴性 高 的 人 ， 就 會 產生 不安 和 焦慮 。 生活 在 高 壓力 的 現代 社會 ， 人 一旦 遭遇 挫折 ， 加上 不當 的 情緒 習慣 ， 就 會 衍生 嚴重 的 身心 困擾 、 症狀 ； 甚至 崩潰 。 因此 ， 現代人 對於 心理 壓力 問題 ， 必須 有所 警覺 ， 並 學習 調適 的 方法 。 心理 壓力 的 大小 ， 取決 於 個人 生活 負載 和 自我 功能 的 比值 。 我們 可以 用 一 個 簡單 的 公式 來 表示 ： 不同 的 兩 個 人 承擔 相同 的 生活 負擔 ， 對 壓力 的 感受 卻 不同 。 換句話說 ， 能力 好 、 調適力 強 的 人 ， 承受 的 心理 壓力 就 會 減少 ； 能力 差 、 調適 不 過來 的 人 ， 心理 壓力 自然 比較 大 。 人 的 生活 負載 有 兩 個 部分 ， 一 部分 是 正當 的 負擔 ， 包括 生活 與 工作 必須 承擔 的 種種 ， 另 一 部分 是 不當 的 情緒 負擔 。 不當 的 情緒 負擔 增加 時 ， 自我 功能 會 受到 抑制 ， 使 心理 壓力 提高 。 因此 ， 若 想 減少 生活 負載 ， 要 把 重點 放 在 減低 不當 情緒 負擔 上 ， 而 非 減少 正當 工作 和 生活 負擔 。 有些 人 在 承受 較 大 壓力 時 ， 把 工作 辭掉 ， 把 責任 拋下 ， 結果 心理 壓力 還是 很 大 ， 因為 情緒 負擔 繼續 擴大 ， 壓抑 了 自我 功能 ， 而 造成 惡性 循環 。 紓解 心理 壓力 最 重要 的 關鍵 是 ： 一方面 減少 不當 情緒 負擔 ， 透過 諮商 晤談 、 運動 、 人際 支持 、 娛樂 和 興趣 的 培養 來 調劑 情緒 ； 另一方面 則 是 學習 新 的 能力 ， 包括 解決 問題 的 本事 ， 培養 好 的 體力 和 情緒 習慣 等 ， 只有 透過 強化 生活 和 工作 的 信心 和 能力 ， 才 能 徹底 紓減 心理 壓力 。 放棄 責任 、 工作 和 正常 的 生活 ， 並 無 緩解 壓力 的 效果 。 治癒 心理 空虛 珍惜 眼前 並 努力以赴 ， 自有 新 的 際遇 出現 空虛 就 會 無聊 ， 「 無聊 時 總是 做出 愚蠢 的 事 來 。 」 這 是 一 個 年輕人 來 晤談 時 首先 脫口 說出 的 話 。 他 說 ， 「 我 現在 是 家 裡 的 寄生蟲 ， 也 是 他們 的 累贅 ； 自從 生意 失敗 之後 ， 渾渾噩噩 過日子 已經 兩 年 多 ； 太太 對 我 失望 ， 孩子 輕視 我 ， 連 我 都 鄙視 自己 。 」 他 停 了 停 ， 低 著 頭 說 ， 「 有 幾 次 ， 我 甚至 覺得 不 想 活 了 。 」 從 談話 中 ， 我 知道 他 的 自尊 不 健康 ， 缺乏 自信 和 積極 的 態度 ， 更 欠缺 嘗試 新 作為 的 勇氣 。 他 幻想 奇蹟 出現 ， 希望 一蹴可幾 ， 得到 翻身 的 機會 ， 於是 流連 於 賭博 、 酗酒 和 妄想 之中 。 他 看看 我 又 低下 頭 來 ： 「 老師 ！ 我 該 怎麼辦 才 能 振作 起來 ？ 」 「 找 個 目標 努力以赴 。 」 「 我 找 不 到 目標 ； 低 的 目標 我 不屑， 高 的 目標 我 沒 條件 。 」 「 目標 必須 符合 你 的 現實 。 」 我 為 他 分析 ， 目標 是 個人 特有 的 期望 ， 必須 由 近 及 遠 ， 由 近程 的 現實 開始 ， 到 遠程 的 願景 。 我 問 ， 「 你 現在 能 做 什麼 ？ 以 能 做 的 事 為 目標 ， 努力 去 實現 它 ， 能力 、 信心 和 資材 也 跟著 累積 增加 。 然後 ， 踏 在 成就 上 繼續 仰望 新 目標 ， 透過 規劃 、 經營 和 努力 ， 認真 遂行 它 。 一 步 一 階 的 成長 ， 是 成功 人生 的 優美 節拍 。 」 我 給 他 一 支 筆 ， 在 紙 上 寫下 自己 能 做 的 事 ， 鼓勵 他 踏 著 現實面 去 找 理想 的 未來 。 經過 一 番 思考 ， 他 終於 在 「 做 一 個 業務員 」 那 一 項 打 了 一 個 圈 ， 然後 ， 在 上面 加上 「 努力以赴 」 四 個 字 。 他 抬起 頭 來 ， 對 我 笑 了 笑 。 他 的 笑 是 真心 的 ， 是 重新 出發 時 的 燦爛 陽光 。 他 願意 接受 親戚 邀約 到 公司 當 業務員 ， 有 現成 可以 努力 的 目標 。 之後 ， 我們 一起 討論 怎麼 實現 目標 ， 喚醒 他 拒絕 再 掉入 空虛 的 泥淖 。 我們 討論 的 結果 是 ：● 珍惜 眼前 的 工作 ， 努力以赴 。 別 小看 它 ， 只要 邊 做 邊 學 ， 邊 走 邊 看 ， 總會 有 新 的 際遇 出現 。 ● 要 與 上進 的 人 交往 ， 並 建立 人際 支持 。 要 嘗試 了 解 親友 ， 與 他們 往來 。 ● 學習 新 的 能力 ， 並 在 工作 中 廣結 人緣 。 透過 經驗 的 累積 ， 未來 可以 有 發展 的 蹊徑 。 ● 保持 正常 作息 。 每 天 運動 ， 不再 酗酒 和 賭博 ， 這 能 培養 好 的 體力 和 心力 。 他 要 離開 晤談室 時 問 我 ， 「 我 可以 把 這 張 紙 帶走 嗎 ？ 」