充裕 和 腦袋 放空 的 狀態 下 進行 。 總之 ， 把 腦袋 裡 的 事物 統統 倒出來 。 也 就 是 到 今天 為止 ， 過去 所 體驗 過 的 事情 、 約會 過 的 對象 、 學 過 的 才藝 、 對 你 而言 的 重大 事件 、 順利 的 事情 、 不 順利 的 事情 、 做 得 好 的 事情 、 做 得 不 好 的 事情 、 幸虧 沒 做 的 事情 、 現在 自己 所 處 的 環境 、 現在 所 想 的 事情 、 將來 想 體驗 的 事情 、 將來 想要 的 東西 、 想 和 某人 在 什麼 地方 做 什麼 … … 沒有 一定 的 格式 ， 你 想 怎麼 寫 都 可以 。 有 人 用 條列式 的 寫法 ， 有 人 則 喜歡 畫成 心智圖 （ Mind map ） 。 有 人 像 得了 失心瘋 一般 ， 連續 寫上 好幾 天 ； 也 有 人 趁著 有 想法 時 ， 卯足 勁 拚命 寫 。 不管 用 什麼 方式 ， 只要 能夠 把 自己 想 得 到 的 事物 統統 寫出來 ， 就 是 最 理想 的 。 真的 要 把 腦袋 裡 所有 的 事物 都 寫出來 ， 並