習慣 ， 長期 的 壓抑 ， 導致 情緒 和 生理 上 的 變化 。 憂鬱 的 症狀 大體 上 包括 ： 睡眠 習慣 明顯 改變 或者 淺睡 易 驚醒 ； 沒有 胃口 而 體重 下降 ； 持續 的 憂愁 、 焦慮 、 空虛 和 絕望 ； 感到 愧疚 、 無用 、 無助 ； 感到 疲勞 、 精力 減退 ； 有 自殺 的 念頭 。 這些 現象 通常 都 會 伴隨 出現 ， 而 構成 一 個 症候群 。 如果 你 經常 沉默 寡言 ， 猶豫不決 ， 無名 的 疼痛 ， 漸漸 不顧 儀容 ， 再 配合 前述 的 症狀 ， 那麼 憂鬱 的 情緒 已經 形成 病症 ， 你 該 去 看醫生 ， 而且 要 接受 醫生 的 指導 ， 決心 克服 這 種 疾病 。 憂鬱症 若 不 治療 ， 不但 會 剝奪 人 的 生活 功能 ， 也 會 剝奪 工作 的 意願 。 憂鬱症 者 除了 就醫 之外 ， 在 情緒 調理 上 ， 必須 透過 家人 或 朋友 的 協助 ， 做 一些 復健 的 努力 。 以下 這些 要領 ， 同時 也 是 維持 你 免於 受到 憂鬱 侵襲 的 好 方法 ：● 每 天 早晚 各 運動 半 個 小時 ， 以 慢跑 、 球類 、 快 走 等 為 佳 ， 十 週 之後 ， 若 情緒 有 了 起色 ， 可 改為 每 天 運動 半 小時 ， 並 終身 保持 這 項 習慣 ， 對 身心 的 幫助 極 大 。 ● 憂鬱 與 個人 潛能 受到 壓抑 有關 ， 因此 要 參加 人群 活動 ， 以 發展 友誼 和 人際 交往 ； 要 開拓 自己 的 興趣 ， 並 與 他人 切磋 分享 ； 要 投注 時間 去 關心 別人 ， 發展 心 中 的 愛 與 熱情 。 ● 培養 樂觀 的 態度 ； 多 旅行 ， 多 參與 活動 ， 經常 笑 ； 對於 挫折 或 不 愉快 的 事 ， 能 補救 的 就 去 做 ， 不能 補救 的 就 放下 它 。 ● 努力 面對 工作 ， 或者 參與 義工 之 職 ； 憂鬱 的 人 往往 想 把 工作 卸下 ， 以為 可以 改善 情況 ， 然而 結果 往往 變 得 更 失落 ， 更 頹廢 不振 。 ● 注意 飲食 和 營養 ； 均衡 的 營養 、 運動 和 建立 人際 友誼 ， 是 克服 憂鬱 最 好 的 方法 。 憂鬱 的 情緒 很 折磨 人 ， 所 憂心 的 事 往往 來自 消極 的 想像 。 特別 是 面對 功利 、 現實 的 現代 社會 ， 許多 人 會 覺得 被 這 部 無情 的 大 機器 給 甩 了 出去 ， 而 肇致 抱怨 、 無助 和 絕望 的 心情 ； 日子 久 了 就 養成 憂鬱 的 習慣 ， 高興 不 起來 ， 無法 振作 。 缺乏 愛 是 心理 感到 冷漠 孤獨 的 開始 。 在 功利 社會 中 ， 人 往往 得 不 到 自我 肯定 ， 因而 提供 了 沮喪 的 機會 ； 最後 抱 著 一 個 刻板 僵化 的 價值 觀念 ， 去 丈量 無常 、 不 確定 的 社會 百態 ， 更 增強 了 無助 和 無奈 。 這 是 憂鬱 養成 的 一般性 公式 ， 你我 都 得 遠離 這 個 陷阱 。 憂鬱 會 傷人 ， 也 會 殺 人 ； 至少 它 會 毀掉 人 的 活力 和 朝氣 ， 使 人 頹喪 、 乏力 和 失去 快樂 ， 我們 得 預防 它 才 行 。 認清 憂鬱症 的 真面目 注意 徵候 並 留心 改變 ， 不 延誤 治療 良機 從 研究 調查 中 發現 ， 憂鬱症 的 人口 有 逐年 增加 的 趨勢 ， 可是 憂鬱症 患者 ， 卻 只有 三分之一 會 向 醫生 尋求 協助 。 由於 延遲 就醫 ， 而 使 病情 惡化 ， 甚至 演成 自殺 的 悲劇 。 憂鬱症 最 大 的 特色 是 剝奪 一 個 人 生活 和 工作 的 功能 ， 令 人 振作 不 起來 ， 長期 陷入 沮喪 的 情境 ， 甚至 不 想 活 。 憂鬱症 有別於 受 重創 時 ， 所 衍生 的 情緒 低落 ， 因為 這些 受到 心創 的 人 ， 通常 都 會 因 適應 而 重振 起來 。 憂鬱症 的 典型 徵候 是 ：● 睡眠 習慣 改變 ， 早上 起 不 來 ， 相當 疲倦 。 ● 持續 憂愁 、 焦慮 和 空虛感 。 ● 覺得 悲觀 、 無望 、 無助 、 愧疚 或 沮喪 。 ● 胃口 不 好 ， 體重 下降 ； 或者 吃 得 太多 而 發胖 。 ● 疲勞 或 精神 不振 。 ● 想到 或 談及 死亡 或 自殺 ， 或 表白 自殺 意圖 ， 甚至 已 著手 做 過 。 有時 憂鬱症 患者 的 徵候 ， 並 不 很 明顯 ， 正 因 如此 而 錯過 醫療 ， 使 腦部 神經 化學 出現 紊亂 ， 而 造成 身心 惡性 循環 ， 加重 病情 。 因此 要 重視 早期 發現 ， 接受 治療 ， 別 以為 過 幾 天 就 自然 會 開心 起來 。 假如 你 或 親友 有 了 以下 這 幾 種 行為 改變 ， 表示 有 憂鬱症 的 警訊 ， 該 是 注意 的 時候 了 ：● 一 改 過去 的 習慣 ， 突然 變 得 沉默 寡言 ； 有時 在 職場 上 ， 勉強 保持 與 別人 交談 ， 但 在 日常 生活 中 卻 明顯 的 沉默 。 ● 情緒 不 穩 ， 稍 不 如意 就 小題大作 ， 或者 生 悶氣 ， 心情 不 好 ， 憂心忡忡 ； 或者 暴躁 易 怒 ， 而 經常 與 別人 衝突 吵鬧 ， 使 自己 憂鬱 的 情緒 更形 嚴重 。 ● 本來 活潑 的 人 ， 現在 變 得 不 與 人 接觸 ； 他 想 平淡 隱居 ， 或 待在 家 裡 過 刻板 的 生活 。 ● 凡事 興趣 索然 ， 懶得 照顧 自己 ， 不 注意 儀容 。 ● 要 做 決定 時 ， 陷入 猶豫 ， 做 決定 很 困難 。 一 個 人 有 了 上述 的 改變 ， 而且 持續 下去 ， 就 表示 有 了 問題 。 如果 你 的 親人 或 朋友 ， 有 了 這些 改變 ， 不妨 跟 他 談談 ， 陪 他 去 看醫生 ， 幫助 他 紓解 一些 心理 的 衝突 和 壓力 。 如果 是 你 自己 ， 那 就 該 毅然 面對 現實 ， 去 看醫生 ， 別 讓 它 坐大 。 憂鬱症 患者 如果 突然間 表現 得 開朗 ， 也就是說 ， 突然 一 改 過去 鬱鬱寡歡 的 心情 ， 變 得 開心 起來 ， 那 不一定 是 病情 好轉 。 要 特別 注意 的 是 ： 他 有 可能 是 在 決定 自殺 後 ， 感到 如釋重負 ， 所 表現出來 的 放鬆 。 這時 就 更 要 提高 警覺 ， 予以 協助 。 憂鬱症 可能 是 內在 神經 化學 變化 引起 ， 也 可能 是 心理 原因 引發 ， 或者 兩 者 兼而有之 ， 但 它 是 可以 治療 的 。 要 特別 呼籲 的 是 ： 有 些 人 以為 得 了 憂鬱症 是 不 光彩 的 事 ， 而 不肯 去 就醫 ， 那 才 會 造成 嚴重 的 後果 。 宣洩 心 中 的 積鬱 消除 心 中 的 我執 、 偏見 與 敵意 ， 發展 有 意義 的 人生 現代人 普遍 生活 在 緊張 、 競爭 和 功利 價值 的 社會 環境 ， 你 免不了 時而