回家 後 ， 不 是 到 莎拉 家 ， 就是 躲到 我 的 房間 ， 把 門 關上 。 我 就 是 給 他們 這樣 的 不 理睬 對策 。 我 知道 這 聽起來 很 幼稚 ， 但 我 實在 沒有 辦法 。 當 我 坐 在 飯桌 時 ， 我 必須 不停 的 告訴 自己 ： 「 不要 做 任何 傻事 ， 吃飯 ， 閉嘴 。 」 我 跟 你 說 ， 我 真的 想 拿起 飯菜 向 他們 扔過去 ！ 吉漢 幫 我 減慢 我 的 思維 ， 來 找出 我 對於 這 整 件 事 的 內心 想法 。 我 覺得 如果 他們 真正 愛 我 ， 就 應該 立刻 告訴 我 。 既然 他們 告訴 我 的 唯一 原因 是 喬納遜 ， 那麼 他們 說不定 打算 永遠 不 告訴 我 。 但是 吉漢 幫 我 想出 他們 沒有 及早 告訴 我 的 許多 原因 ， 以及 也許 為何 決定 要 等 我 更 大 時 ， 才 告訴 我 的 原因 。 也許 他們 要 等 我 更 大 、 更 懂事 ， 也許 他們 怕 我 知道 後 會 難過 ， 所以 不 想 告訴 我 。 我 總共 想出 了 七 個 原因 。 當 我 開始 有 了 不同 的 想法 之後 ， 我 就 不再 覺得 這麼 難過 了 ， 我 甚至 開始 問 他們 一些 關於 這 件 事 的 問題 。 在 兩 個 星期 內 ， 我們 與 孩子 相處 二十四 小時 之後 ， 聽 他們 的 故事 ， 幫助 他們 改進 因應 的 能力 ， 實在 很 難 向 他們 說 再見 。 如果 能夠 偶爾 與 孩子 們 打電話 ， 問問 他們 的 近況 ， 那 該 有 多 好 ！ 但是 因為 這 是 個 研究 計畫 ， 特別 設計 來 測量 這 個 十二 週 的 課程 對 孩童 們 是否 有 長期 對抗 憂鬱 的 影響 ； 我們 知道 ， 計畫 一旦 結束 ， 我們 對待 這些 參加 過 課程 的 孩子 ， 是 不可能 與 其他 在 控制組 的 孩子 有 任何 不同 。 結果 在 接下來 的 兩 年 內 ， 我們 數 次 回到 學校 測量 孩子 的 憂鬱 徵狀 。 這 個 課程 對 憂鬱 有 十分 明顯 及 立即 的 影響 。 計畫 開始 之前 ， 在 控制組 與 預防組 之內 均 有 百分之二十四 的 孩子 有 中等 至 嚴重 程度 的 憂鬱 徵狀 。 在 計畫 結束 之後 的 第一 次 測驗 中 ， 預防組 降到 百分之十三 ， 而 控制組 仍 在 百分之二十三 。 既然 我們 的 計畫 是 要 預防 憂鬱 ， 我們 對 長期 資料 更 感興趣 ， 而 不 是 計畫 帶來 的 立即 減輕 狀況 。 如果 我們 發現 計畫 可 立即 減輕 憂鬱 ， 但是 不能 發揮 長期 影響 的話 ， 就算 是 失敗 了 。 我們 的 目的 在於 教導 孩子 一 套 一生 適用 的 技能 。 我們 相信 ， 一旦 孩子 開始 應用 這些 技能 ， 他們 就 會 開始 有 較多 的 征服 和 較少 的 失敗 ， 而 這些 相對 的 可 改進 他們 的 心情 ， 而 更 加強 他們 使用 這些 技能 。 我們 希望 是 創造 一 個 向 上 旋轉 的 自我 加強 的 系統 。 每 六 個 月 我們 都 分析 最 新 資料 ， 而 每 一 次 我們 都 發現 預防 成功 。 兩 年 之後 ， 參加 因應 技能 組 的 孩子 中 ， 只 有 百分之二十二 顯示 中等至 嚴重 的 憂鬱 徵狀 。 相對 的 ， 控制組 中 有 百分之四十四 的 孩子 處於 同等 的 徵狀 。 與 孩子 道別 後 的 二 年 內 ， 與 他們 只有 在 每 六 個 月 施測 時 的 接觸 ， 預防組 孩子 憂鬱 的 機會 減少 了 一半 。 對於 這 項 結果 ， 有 兩 樣 事實 必須 說明 ： 第一 ， 所有 心理治療 的 正面 影響 在 長 時間 內 都 會 逐漸 消失 是 眾所皆知 的 。 這 一 點 也 不 令 人 吃驚 ， 因為 人們 會 忘記 所 學 過 的 東西 ， 或是 會 再 回到 引起 問題 的 環境 ， 或是 不再 得到 支持 與 鼓勵 。 我們 當然 希望 這 個 計畫 能夠 導致 持久 的 改變 ， 但是 根據 現有 文獻 ， 最 可能 的 預期 就 是 這 個 計畫 的 效果 可以 很 快 進入 高峰 ， 然後 逐漸 消失 。 第二 ， 當 孩子 經過 青春期 ， 憂鬱 會 逐漸 增加 ， 並且 青春期 的 憂鬱 比率 會 比 孩童期 高 。 所以 我們 預測 ， 在 追蹤 期間 內 ， 有 憂鬱 徵狀 的 孩子 總數 會 整 個 提高 。 我們 希望 這 個 計畫 可以 減少 這 個 趨勢 。 現在 讓 我 再 回頭 來 看 實驗 的 結果 。 計畫 剛 結束 時 ， 經歷 強烈 憂鬱 徵狀 孩子 的 總數 減少 了 百分之三十五 ； 兩 年 之後 ， 有 強烈 憂鬱 徵狀 的 孩子 的 數目 減少 了 百分之百 。 但是 一般 孩子 經歷 青春期 憂鬱 的 整體 趨勢 是 增加 的 。 在 一 段 時間 之後 ， 將 控制組 的 孩子 與 預防組 的 孩子 做 比較 ， 發現 他們 憂鬱 的 徵狀 明顯 的 增加 許多 。 賓州 預防 計畫 很 了不起 的 將 憂鬱 的 自然 增加 速度 減慢 了 ， 我們 的 計畫 是 規律 中 的 例外 ： 在 一 段 時間 之後 ， 預防 計畫 的 效果 反而 加大 了 。 我們 的 第一 個 問題 是 ： 「 我們 的 計畫 是否 能 預防 憂鬱 ？ 」 答案 是 肯定 的 ， 下 一 個 問題 是 ： 「 我們 的 計畫 是否 增加 孩子 的 樂觀 ？ 」 答案 也 是 肯定 的 。 每 一 次 孩子 填寫 憂鬱 測驗 的 問卷 時 ， 他們 也 填寫 第7 章 中 的 樂觀 與 悲觀 的 測驗 問卷 。 我們 一致 發現 ， 在 預防組 內 的 孩子 較 不會 以 悲觀 方式 來 解釋 壞 事件 。 尤其 是 計畫 幫 他們 減少 以 永久性 原因 來 看 問題 的 傾向 。 莎瓦娜 注意到 自己 的 改變 。 剛 開始 時 ， 我 就 像 那 個 悲觀 的 貝妮 。 我 總是 覺得 難過 ， 並且 認為 我 總是 做 不 好事 。 像是 當 我 的 繼父 搬走 時 ， 我 以為 那 是 因為 我 的 關係 ， 就 好像 我 很 小 的 時候 ， 爸爸 去世 ， 我 以為 是 因為 他 不 讓 我 去 吉兒娜 家 過夜 ， 我 生 他 的 氣 ， 所以 他 才 死掉 的 。 看起來 好像 我 不再 這麼 做 了 。 賓州 大學 的 人 到 我們 學校 來 ， 幫助 我們 不要 老是 心情 不 好 。 我們 做 一些 有 漫畫 人物 的 練習題 ， 例如 在 一 頁 的 上方 有 兩 個 孩子 打架 ， 然後 在 後面 會 說 其中 一 個 孩子 的 感覺 ， 例如 很 傷心 、 很 生氣 之類 的 。 然後 我們 要 猜出 這 個 孩子 在 想 什麼 ， 再 把 它 寫 在 圖片 中間 的 圈圈 裡 。 就 像是 漫畫 人物 說 的 話 一樣 。 我們 做 了 很多 這 類 的 練習 。 有的 時候 ， 我們 也 會 選用