。 可是 你 把 房子 的 鑰匙 弄丟 了 ， 無法 進入 屋 內 ， 植物 都 死 了 。 __UNDEF__ 我 不 值得 信任 。 __UNDEF__ 我 的 鄰居 永遠 不會 原諒 我 。 __UNDEF__ 我 把 每 一 件 事情 都 搞砸 。 __UNDEF__ 我 的 父母 會 覺得 我 不 重視 責任 。 __UNDEF__ 我 連 幫 人 澆花 這 種 簡單 的 事 都 辦 不 好 ， 我 永遠 也 無法 成功 。 2 .
 
最近 ， 你 的 媽媽 常常 對 你 叫罵 。 __UNDEF__ 她 是 世界 上 最 壞 的 媽媽 。 __UNDEF__ 不管 我 在 房子 內 做 什麼 事 ， 都 是 錯 的 。 __UNDEF__ 她 一定 不再 像 以前 那樣 愛 我 了 。 __UNDEF__ 我們 再 也 不會 好好 相處 了 。 __UNDEF__ 我 所有 的 朋友 都 和 他們 的 母親 有 很 好 的 關係 。 我 是 唯一 與 媽媽 爭吵 的 人 。 3. 有 人 偷抄 你 數學科 的 功課 。 老師 指責 你 作弊 。 __UNDEF__ 從 現在 起 ， 老師 就 會 討厭 我 了 。 __UNDEF__ 我 的 父母 會 對 我 十分 生氣 。 __UNDEF__ 我 是 個 壞人 。 __UNDEF__ 現在 ， 我 的 朋友 會 看不起 我 了 。 沒有 人 會 相信 我 。 4 .
 
你 整 天 捉弄 你 的 弟弟 ， 他 哭 著 喊道 ： 「 你 是 世界 上 最 壞 的 哥哥 （ 或 姊姊 ） 。 __UNDEF__ 他 是 對 的 。 我 是 最 壞 的 哥哥 （ 或 姊姊 ） 。 __UNDEF__ 我 是 多麼 兇 呀 。 __UNDEF__ 我 的 弟弟 會 一輩子 恨 我 了 。 __UNDEF__ 我 永遠 也 無法 控制 我 的 脾氣 。 __UNDEF__ 我 的 父母 會 覺得 我 是 個 爛 小孩 。 5. 這 是 七年級 的 第一 星期 ， 你 覺得 沒有 人 喜歡 你 。 __UNDEF__ 我 永遠 不會 有 朋友 。 __UNDEF__ 沒有 人 喜歡 我 ， 因為 我 太 無趣 了 。 __UNDEF__ 在 剩下來 的 一 年 中 ， 我 都 會 很 孤獨 。 __UNDEF__ 如果 我 長 得 好看 一點 ， 別人 也許 會 喜歡 我 。 __UNDEF__ 如果 我 很 幽默 ， 我 就 會 有 朋友 。 用 這些 情況 做完 練習 以後 ， 再 用 孩子 ＡＢＣＤＥ 練習 表格 中 的 一些 例子 來 做 練習 。 每 星期三 次 ， 每 次 花 十五 分鐘 的 時間 來 做 練習 。 孩子 就 會 很 快 學到 如何 快速 且 強力 的 對抗 自己 的 悲觀 。 每隔 幾 個 月 就 複習 這 項 技術 ， 使 孩子 反駁 與 化解 災難 的 技術 保持 熟練 。 結論 「 她 有 我 的 眼睛 。 」 「 他 有 我 的 運動 神經 。 」 「 她 有 她 媽媽 的 腦子 。 」 父母 時常 很 驕傲 的 這樣 說 。 想想 看 ， 當 你 說 ： 「 他 有 我 的 樂觀 。 」 或 「 他 有 我 的 毅力 。 」 時 ， 你 會 有 多 驕傲 。 這 正 是 你 要 做 的 ， 你 已經 開始 讓 孩子 對 憂鬱 、 低 成就 和 無助 免疫 了 。 你 教 自己 以及 孩子 的 技術 ， 會 成為 你們 一生 中 用來 做 武器 的 技術 。 你 已經 教 孩子 無論 任何 障礙 發生 ， 都 保持 「 把握 今天 」 的 態度 。 所有 的 父母 都 想要 教 孩子 努力 工作 、 盡責 及 勇往直前 。 這些 價值觀 是 十分 重要 的 ， 但是 只有 價值觀 和 天賦 而 沒有 樂觀 ， 通常 是 不會 有 成就 的 。 你 不僅 教 孩子 好 的 價值觀 ， 也 同時 幫助 他 學習 應付 生活 上 的 困難 ， 達成 他 的 目標 及 超越 他 的 潛在 能力 。 在 下 一 章 裡 ， 我 將 會 教 你 根據 剛才 學會 的 認知 技巧 而 發展出 的 社交 及 解決 問題 的 技能 。 本 章 與 下 章 的 技術 一齊 應用 ， 可以 提供 孩子 樂觀 與 征服 的 基本 技能 。 第15 章 樂觀 的 限制 你 大概 認為 我 是 個 樂觀 的 大力 提倡 者 ， 其實 我 不 是 ， 因為 我 知道 樂觀 是 個 有 好 也 有 壞 的 恩典 。 對 孩子 的 好處 是 很 明顯 的 ： 幫助 孩子 在 面臨 無可 避免 的 挫折 和 悲劇 時 抵抗 憂鬱 ； 幫助 孩子 在 體育場 上 、 在 學校 裡 、 在 課業 上 ， 得到 比 他人 預料 還 多 的 成就 。 樂觀 也 帶來 健康 、 強壯 的 免疫 系統 、 較少 傳染 疾病 、 少 看醫生 甚至 長壽 。 這些 益處 都 是 相當 重要 的 ， 但是 它們 並非 是 絕對的 。 因為 有 一 件 事 ， 樂觀 者 不見得 比 悲觀 者 強 ： 悲觀 者 可能 將 實際 現實 看 得 比較 清楚 。 憂鬱 的 現實 主義 有 一 項 令 人 困擾 的 實驗 結果 一直 引人 爭議 ， 一九七○年 晚期 ， 我 的 兩 位 打破 傳統 的 研究生 ， 艾羅伊 （ Lauren Alloy ） 和 阿布拉姆森 （ Lyn Abramson ） 開始 一 項 實驗 。 他們 給 不同 學生 不同 的 燈光 控制 程度 。 有的 完全 控制 ， 每 一 次 按鈕燈 都 會 亮 ， 並且 如果 不 按鈕 ， 燈 也 從 不會 亮 。 但是 其他 學生 則 完全 無法 控制 ： 無論 他們 是否 按鈕 ， 燈光 都 會 亮 ， 他們 就 是 無助組 。 然後 研究 者 要 學生 盡可能 正確 的 判斷 他們 有 多少 控制 能力 。 有 憂鬱 症狀 的 學生 的 判斷 是 十分 正確 的 。 當 他們 有 控制 能力 時 ， 他們 可以 正確 的 判斷 ， 而 當 他們 沒有 任何 控制力 時 ， 他們 也 坦白 說出 。 沒有 憂鬱 症狀 的 學生 使 我們 很 吃驚 。 當 他們 有 控制 能力 時 ， 他們 可以 做 正確 的 判斷 ， 但是 當 他們 無助 時 ， 卻 仍 認為 他們 具有 相當 強 的 控制力 。 有 憂鬱 症狀 的 人 知道 事實 。 不 憂鬱 的 人 當 他們 的確 無助 時 ， 仍 有 良性 幻覺 ， 認為 自己 並非 無助 。 這 項 實驗 的 發現 在 當時 就 令 我 十分 困擾 ， 到 現在 依然 如是 。 二十五 年 前 在 我 剛 開始 成為 心理 治療師 時 ， 我 以為 我 會 成為 快樂 與 現實 的 代理人 。 但 現實 與 快樂 看來 好像 是 互相 衝突 的 。 憂鬱 的 現實 主義 有 許多 支持 它 的 證據 ： 憂鬱 的 人 可 正確 的 判斷 本身 具有 多少 技能 ， 而 不 憂鬱 的 人 則 認為 ， 他們 所 擁有 的 技能 比 別人 對 自己 的 能力 所 做 的 判斷 多 更多 （ 百分之八十 的 美國 男人 認為 他們 的 社交 技能 在 平均 水準 以上 ） 。 不 憂鬱 的 人 記得 的 好 事件 比 實際 發生 的 還 多 ， 他們 也 忘記 較多 的 壞 事件 。 憂鬱 的 人 對 這 兩 者 都