喚醒 寶寶 ， 做 你 通常 在 他 夜 醒 時 會 做 的 事 （ 換 尿布 、 哺乳 、 搖 一 搖 或 其他 的 ） ， 再 漸漸 延長 喚醒 寶寶 的 時間 。 根據 擁護 此 一 方法 者 的 說法 ， 幾 週 後 問題 就 可以 解決 了 。 ● 「 增強 睡眠 節奏法 」 的 前提 是 絕對 不要 讓 寶寶 累 過 頭 ， 此 一 看法 指出 ， 精疲力盡 是 所有 睡眠 問題 的 根源 。 如果 你 依照 寶寶 該 睡 的 時間 將 他 放到 床 上 ， 你 的 寶寶 就 更 容易 入睡 ， 也 睡 得 更 好 。 只要 你 不 喚醒 寶寶 （ 超過 四 個 月 大 的 ） — 即使 是 午睡 — 她 就 很 容易 一 覺到 天亮 。 如果 晚上 偶 有 醒來 ， 簡單 的 安撫 他 ， 但 要 讓 他 自己 入睡 。 ● 戒除 哄睡 手段 ， 讓 寶寶 在 夜晚 醒來 時 不再 那麼 難受 。 這 個 方法 是 要 幫助 寶寶 戒掉 截至 目前 為止 仍 需 父母 哄 （ 奶瓶 、 乳房 或 20 分鐘 的 搖晃 ） 才 能 睡著 的 習慣 ； 但 如果 你 的 寶寶 做 不 到 ， 你 就 得 改變 他 的 就寢 模式 。 在 寶寶 午睡 或 上床 之前 餵飽 他 ， 等到 他 很 睏 但 還 醒 著 時 放上床 。 許多 寶寶 一 開始 不 太 能 適應 這 種 方式 ， 但 經過 幾 次 的 學習 自我 放鬆 之後 ， 幾乎 都 沒 問題 。 只要 你 的 寶寶 可以 自己 入睡 ， 晚上 醒來 時 你 可以 給 他 一些 回應 ， 但 不要 抱 他 或 餵 他 ， 你 的 出現 和 聲音 ， 或許 再 輕 摸 一下 ， 應該 就 能 讓 他 安心 ， 然後 離開 寶寶 ， 讓 他 自己 入睡 。 無論 選擇 哪 一 種 讓 寶寶 一 覺到 天亮 的 方法 ， 你 都 必須 知道 它們 有 兩 條 非常 重要 的 共通 規則 ： 首先 ， 用 了 就 要 堅持 ， 讓 它 有 奏效 的 機會 。 沒有 相當 一 段 時間 的 持續 ， 你 就 永遠 無法 知道 目前 這 種 方法 是否 有效 ； 在 放棄 之前 ， 你 至少 要 給 每 一 種 方法 兩 週 的 時間 。 不時 的 變換 方法 ， 只 會 讓 寶寶 更加 困惑 ， 使 睡眠 問題 更 麻煩 。 其次 ， 即使 你 不 贊同 放任 寶寶 哭 著 入睡 ， 也 不能 養成 他 一 啜泣 就 立刻 溜到 他 身邊 的 習慣 ， 這麼 做 反而 會 吵醒 他 。 寶寶 經常 在 淺睡 時 發出 哭聲 ， 有時 不 需要 任何 幫助 就 會 自行 再 入睡 ； 或者 在 短暫 醒來 後 又 自己 睡著 ； 有些 寶寶 在 睡 前 總得 哭 個 幾 分鐘 ， 晚上 醒來 時 也 會 。 除非 寶寶 已經 火力 全開 ， 否則 先 等 個 幾 分鐘 ， 看看 啜泣聲 是 不 是 消失 了 。 早起 剛 開始 我們 對 寶寶 能 整 晚 熟睡 感到 非常 高興 ， 但 當 他 每 天 早晨 五點 像 鬧鐘 般 準時 醒來 時 ， 我們 反而 寧願 他 在 半夜 醒來 。 半夜 醒來 的 寶寶 通常 安撫 過後 還 會 再 躺下 睡 幾 個 小時 ， 但是 早起 的 寶寶 常 不 到 晚上 再度 來臨 ， 是 不會 再 入睡 的 ， 也 難怪 父母 會 有 如此 的 反應 了 。 一般而言 ， 父母 只有 認命 接受 ， 不過 你 還是 可以 試試 下面 的 方法 ： 不要 讓 早晨 的 陽光 照進來 。 有 些 寶寶 對 光線 特別 敏感 ， 所以 天 一 亮 就 醒來 。 不妨 試 著 將 寶寶 房間 弄暗 ， 例如 加裝 窗帘 或 百葉窗 隔離 光源 ， 或 在 睡 前 將 窗子 用 厚毯 蓋住 。 隔絕 噪音 。 如果 寶寶 房間 面對 交通 繁忙 的 大街 ， 記得 睡 前 關好 窗子 ， 蓋上 厚毯 以 隔絕 早晨 的 噪音 ， 免得 驚醒 寶寶 。 如果 可能 ， 把 他 換到 另 一 間 比較 不會 被 噪音 干擾 的 房間 。 讓 寶寶 晚上 晚點 睡 。 寶寶 早起 可能 是 因為 睡 得 太早 ， 試 著 讓 他 每 天 晚 10 分鐘 睡 ， 直到 將 他 上床 時間 延遲 約 1 小時 。 如此一來 ， 午睡 及 進餐 時間 可能 也 要 跟著 調動 配合 。 讓 寶寶 白天 清醒 時間 加長 。 有些 早起 的 寶寶 習慣 醒來 1 ~ 2 小時 後 再 睡回 籠覺 。 試 著 延緩 他 再度 入睡 的 時間 ， 每 天 延 10 分鐘 ， 直到 延後 約 1 ~ 2 小時 ， 如此 可能 幫助 他 延遲 早上 醒來 的 時間 。 讓 寶寶 白天 睡 少 一些 。 寶寶 每 天 需要 的 睡眠 時間 一定 ， 在 這 個 年紀 大約 每 天 14.5 小時 。 如果 白天 睡 太多 ， 晚上 自然 睡 得 少 。 不妨 讓 寶寶 白天 睡 少一點 ， 原則上 是以 不 讓 寶寶 過於 疲憊 即可 。 讓 他 等待 。 不要 在 寶寶 清晨 發出 第一 聲 啼哭 時 即 衝向 他 ， 不妨 讓 他 稍 待 一下 ， 慢慢 地 加長 他 等待 的 時間 ─ 除非 他 大哭 尖叫 。 幸運 的話 ， 他 可能 翻身 再 睡 ， 或 乖乖 地 自我 娛樂 一 番 。 在 搖籃 裡 擺滿 玩具 。 如果 房間 弄 暗 也 沒用 ， 不妨 讓 光線 透 些 進來 ， 然後 在 嬰兒 床 上 放 些 安全 玩具 （ 不要 絨毛 的 ， 有 引起 窒息 的 危險 ） ， 讓 寶寶 在 你 起床 前 可以 先 玩 一 玩 。 延遲 早餐 。 如果 他 習慣 早上 五點半 吃 早餐 ， 那 差不多 時間 他 就 會 餓醒 。 慢慢 地 延遲 早餐 時間 ， 即使 你 一早 起來 也 不要 急 著 餵 他 ， 寶寶 就 可能 睡 晚 一些 。 不幸 的 是 ， 可能 這些 努力 都 是 白費 的 。 有 些 寶寶 就 是 睡 得 比 別人 少 。 如果 你 是 這 種 寶寶 的 父母 ， 那 也 只 能 認命 早起 ， 直到 孩子 長大 可以 自己 做 早餐 。 父母 雙方 應 輪流 承擔 這 項 任務 ， 除非 母親 必須 每 天 餵食 母乳 。 夜裡 翻身 我 總是 讓 我 的 寶寶 仰睡 ， 但 現在 她 已經 知道 如何 翻身 ， 而且 會 翻過 身後 趴睡 。 我 很 擔心 嬰兒 猝死症 的 風險 。 如果 寶寶 喜歡 趴 著 ， 一旦 學會 翻身 之後 ， 你 就 沒辦法 讓 她 永遠 仰躺 著 。 你 其實 沒 必要 禁止 寶寶 趴睡 ， 更 不用 在 你 禁止不了 時 擔心 受怕 。 專家 同意 ， 一 個 可以 輕易 改變 身體 姿勢 的 寶寶 ， 遭到 嬰兒 猝死症 襲擊 的 可能性 微乎其微 ， 原因 有 二 ： 第一 ， 一 個 會 翻身 的 寶寶 ， 就 已經 度過 嬰兒 猝死症 的 高 風險期 ； 其次 ， 寶寶 一旦 會 翻身 ， 在 趴睡 時