長期 的 緊張 ， 都 對 身心 不利 。 而 我們 又 常 有 緊張 事 ， 怎麼辦 ？ 下列 介紹 簡便 方法 鬆弛 身心 。 ． 按摩法 ： 美容師 經常 勸告 女士 如何 按摩 臉部 ， 讓 血液 循環 ， 使 縐紋 減少 。 男人 在 工作 之餘 也 走進 上海式 浴池 或 三溫暖 燙房 ， 接受 肌肉 按摩 或 指壓 按摩 。 按摩 的 作用 不外在 解除 身體 的 緊張 。 請教 中西醫 ， 他們 會 告訴 你 身 上 有 許多 穴道 或 壓點 （ pressue point ） ， 緊張 時 適力 的 按摩 幾 下 ， 對 解除 緊張 有 很 大 功效 。 ． 快速 鬆弛 法 ： 平躺床 上 或 任何 平坦 地方 ， 閉上 眼睛 ， 然後 從 頭部 ─ 耳朵 ─ 臉部 ─ 嘴唇 ─ 肩膀 ─ 手腕 ─ 手指 ─ 胸部 ─ 背部 ─ 腹部 ─ 腰部 ─ 臂 ─ 陰處 ─ 大腿 ─ 膝蓋 ─ 小腿 ─ 腳跟 ─ 腳底 ─ 腳踝 等等 先 壓緊 再 快速 放鬆 ， 如此 一 部分 一 部分 連續 做 ， 最後 全身 先 緊 後 鬆 。 這 種 做法 是 時間 不 多時 所 做 的 。 ． 漸近 鬆弛法 ： 也 是 和 快速法 一樣 ， 先 分節 做 再 全 身 做 ， 可 從 頭部 到 腳部 ， 也 可 由 下 而 上 。 然而 你 慢慢 地 將 注意力 集中 在 每 一 鬆弛 的 部分 ， 告訴 自己 放鬆 ， 放鬆 … … 檢查 一下 每 部分 緊張 之前 、 後 有 何 不同 感覺 。 原則上 ， 這 種 做法 可 從 二十 分鐘 到 一 小時 之 久 。 如何 應用 鬆弛 的 狀態 張默 工作 忙碌 ， 如果 能夠 利用 坐 交通車 時間 、 或 午覺 前 ， 按摩 一下 臉部 身體 ， 或是 利用 快速 或 漸近 鬆弛法 放鬆 身心 ， 她 每 天 會 省 很多 精力 ， 也 容易 保持 美容 。 潘芝玉 懂得 如何 訓練 自己 在 緊張 時 鬆弛 ， 看到 大 孩子 從 小傢伙 手 中 搶回 機車 ， 或 遇到 丈夫 晚歸 時 ， 她 能 告訴 自己 ： 「 放鬆 」 ， 也 就 不會 生氣 ， 然後 才 有 可能 改變 孩子 「 搶 」 的 行為 ， 然後 才 能 以 笑臉 讓 丈夫 早 歸 。 所以 ， 在 家 學會 了 漸近 鬆弛法 來 放鬆 身心 ， 一旦 遇到 緊張 場合 時 ， 馬上 給 自己 「 放鬆 」 兩 個 字 作為 信號 ， 如此 ， 我們 還 有 什麼 可以 緊張 的 呢 ？ 緊張 給 我們 帶來 的 只 是 自我 折磨 ， 造成 精神 上 的 壓力 ， 使 你 感覺 無法 負荷 ， 它 是 女人 的 勁敵 ， 使 你 容易 衰老 ， 聰明 的 你 就 應該 避免 緊張 的 情緒 ， 遇到 緊張 的 場合 告訴 自己 「 放鬆 」 ， 也 就 沒 什麼 可 緊張 的 了 。 ── 63 、 2 《 今天 別 刊 》 幽默 是 一 種 創造性 的 攻擊 方式 見到 的 都 是 討債 者 的 臉 ， 回國 一 年 多 ， 我 經常 在 問 ： 我們 全 國 的 笑臉 都 到 那裡 去 了 ？ 難道 是 為 「 節約 笑源 」 ， 把 笑臉 存到 銀行 ？ 還是 正在 「 囤積 」 笑臉 ？ 走進 百貨公司 ， 搭乘 公共汽車 或 去 接洽 公事 ， 看 著 店員 、 車掌 和 陌生 辦事員 的 臉色 ， 有時候 會 讓 我 感到 貧窮 只 是 我 一 個 人 而已 ， 隨時 都 有 扳 著 討債 的 臉 。 每 次 買 東西 ， 沒 等 店員 「 討債 」 ， 我 就 快 付錢 溜之大吉 。 缺乏 幽默感 的 人 往往 以為 扳起 面孔 、 威壯 聲音 就 是 嚴肅 。 而 嚴肅 是 幽默 的 尅星 。 其實 ， 幽默 本身 是 非常 嚴肅 的 ， 懂得 幽默 的 人 一定 懂得 嚴肅 。 幽默 和 嚴肅 說穿 了 是 銅板 的 兩 面 。 所有 幽默 的 故事 、 圖畫 、 動作 都 會 引起 讀者 和 觀眾 會心 的 微笑 ， 甚至 豪放 的 狂笑 ， 為什麼 呢 ？ 心理學家 大概 都 會 承認 人 同時 具有 自貶 和 自傲 、 自衛 和 自虐 雙重 的 矛盾 欲望 。 今年 諾貝爾獎 得主 之 一 的 動物 行為 學家 勞倫茲 （ Lorenz ） 一再 強調 ： 人 的 自衛心 和 侵略性 具有 本能 和 學習 的 雙重 性質 。 換句話說 ， 人 的 侵略 他人 防衛 自己 或者 貶低 自己 抬舉 他人 ， 這 種 心理 現象 一方面 是 天生 的 ， 一方面 由於 學習 而 發展 不同 的 表現 方式 。 李苗條 一直 都 是 胖嘟嘟 的 ， 小時候 還 得 過 嬰兒 健康 比賽 的 冠軍 ， 家 裡 親友 總 要 摸 她 、 吻 她 ， 說 她 好 漂亮 好 可愛 。 長大 後 她 還 認為 自己 健康 而 可愛 ， 然而 她 的 同伴 每 次 因 開門 先 看到 她 的 肚子 久久 再 見到 她 的 臉 ， 而 譏笑 她 。 她 認為 被 攻擊 ， 為了 防衛 「 自尊 」 ， 就 採取 了 種種 「 攻擊 」 或 「 侵略 」 方式 ── 她 潑口咒罵 、 怒目相視 ， 或者 擺出 「 母夜 叉 」 的 架式 嚇唬 人 。 心理學家 稱 這 類 方式 的 攻擊 為 「 直接 的 攻擊 」 。 她 也 可能 拿 妹妹 當 出氣筒 ， 或者 無緣無故 摔桌 敲椅 ， 甚至於 去 咬 狗 ， 用 這 種 方式 將 自己 的 憤怒 移嫁 他人 他 物 ， 這 叫做 「 間接 的 攻擊 」 。 當然 ， 她 也 可能 不 敢 直接 攻擊 那些 開 她 玩笑 的 人 ， 也 沒 找到 代罪羔羊 。 久而久之 ， 她 就 進入 所謂 情緒 低潮 的 情況 ， 而 莫名 的 煩惱 因之 而 生 。 李苗條 同樣 可以 採取 另外 一 種 方式 來 自衛 。 攻擊 自己 或 攻擊 那些 譏笑 她 的 人 ， 這 就 是 幽默 的 方式 。 比如說 她 在 一 個 宴會 上 興高采烈 地 跳起 扭扭舞 ， 驚訝 的 眼光 不時 投來 ， 如果 她 採取 幽默 的 自衛 方式 ， 她 可以 對著 那些 眼光 說 ： 「 這 叫做 胖子 跳扭扭舞 ── 肉鬆 。 」 結果 必然 哄堂大笑 。 她 能夠 如此 誠實 承認 自己 的 肥胖 ， 又 不 過分 自卑 或 以為 自己 還是 從前 那 個 胖嘟嘟 的 小 寶貝 ， 這樣 她 就 不會 被 認為 是 母夜叉 ， 或是 那 個 整 天 莫名 的 煩惱 著 、 經常 會 錯意 、 表錯情 的 多 怪 「 醜人 」 。 積極 方面 ， 因為 幽默 的 自我 解嘲 ， 使 人 覺得 她 可以 親近 、 真正 在 性格 上 可愛 ， 她 有 適度 的 自信 ， 她 的 人際 關係 當然 會 好起來 ， 用 這樣 的 態度 來 對待 自己 、 對待 別人 、 了解 自己 ， 難道 不 是 很 嚴肅 嗎 ？ 也許 有 人 認為 她 可以 更 嚴肅 地 考慮 減肥 ， 那 是 另外 一 回 事 ， 也 有 人 會 說 ， 環肥燕瘦 是 李苗條 的 私事 ， 她 何必 為 旁人 而 活 。 我們