也 就 在 完成 具體 的 目標 中 ， 你 建立起 屬於 自己 的 成功 與 自信 。 方法 二 ： 缺點 消除法 用 記憶 的 方式 ， 把 一 、 兩 星期 來 所有 消極 的 反應 與 思想 都 紀錄下來 。 以後 每 一 、 兩 個 星期 就 檢查 一 遍 ， 逐次 消除 。 當 你 每 減少 一 項 消極 反應 或 思想 ， 立即 給 自己 一點 報酬 。 方法 三 ： 用 正面 反擊 負面 用 一 張 紙 ， 把 自己 的 缺點 或 使 自己 害羞 的 原因 ， 列 在 左邊 。 在 右邊 ， 把 每 一 個 缺點 的 反面 ， 也 就 是 可能 的 優點 寫出來 。 例如 ， 左邊 寫 著 ： 我 的 朋友 當中 都 沒有 一 個 喜歡 我 。 右邊 則 寫 ： 真正 了 解 我 的 人 都 應該 喜歡 我 。 然後 從 左邊 逐漸 往 右邊 想 ， 你 的 觀點 就 會 從 消極 的 轉向 積極 的 。 還 有 一 種 是 將 你 的 優缺點 收集 起來 ， 寫 在 卡片 上 ， 然後 將 這些 卡片 分為 ： 正 、 中 、 負 三 面 ， 當 你 讀到 缺點 、 負面 時 ， 你 就 把 它 燒掉 、 撕毀 ， 中性 的 保留 ， 正面 的 把 它 堆積 起來 ， 如此 ， 你 會 發覺 你 的 優點 比 缺點 愈來愈 多 ， 這 是 使 你 從 悲觀 轉向 樂觀 的 方法 ， 這 種 轉向 非常 重要 ， 悲觀 的 人 看到 的 是 到處 都 是 困難 ， 樂觀 的 人 在 困難 中 看出 機會 。 這 種 從 負面 到 正面 的 轉折 ， 也 就 是 以 正面 來 反擊 負面 。 方法 四 ：空 椅子 對 質法 利用 空 椅子 的 方法 和 使 你 害羞 的 人 對質 ， 這 種 方法 前面 已經 提 過 。 譬如 使 你 害羞 的 是 你 爸爸 ， 你 可以 利用 空 椅子 和 你 爸爸 對質 ， 在 對質 的 過程 中 ， 你 將 你 的 不滿 或 心裡頭 的 話 講出來 ， 如此 ， 就 可 將 你 對 你 爸爸 的 害怕 轉變 成為 尊敬 。 方法 五 ： 你 行 ， 我 也 行 找 一 位 你 比較 好 的 朋友 ， 比較 熟 的 朋友 ， 兩 人 一起 做 。 互相 寫出 對方 的 十 個 優點 ， 然後 說明 為什麼 我 覺得 你 有 這 優點 ， 互相 標榜 、 彼此 感謝 ， 建立 「 你 行 ， 我 也 行 」 惺惺相惜 的 關係 。 方法 六 ： 優點 剪貼簿 找 一些 舊 雜誌 、 舊 報紙 ， 把 可以 描述 你 優點 的 標題 、 圖片 剪貼 起來 ， 譬如 在 雜誌 上 有 一 個 標題 ： 「 害羞 的 人 ， 終於 克服 了 ， 李福恩 說 … … 」 你 把 「 李福恩 說 」 去掉 ， 它 就 變成 自己 了 ， 然後 貼 在 廚房 、 門口 、 床頭 ， 你 看 得 見 的 地方 ， 你 常常 會 因為 看到 它們 而 心 裡 舒服 得多 。 方法 七 ： 尋找 角色 楷模 即 找 一 位 你 最 敬佩 的 人 做 楷模 ， 看看 他 有 什麼 優點 你 有的 ， 他 是 不 是 有 過 害羞 的 經驗 ， 如果 他 是 的話 ， 那麼 你 對 你 的 害羞 就 不會 那麼 斤斤計較 了 。 方法 八 ： 隨身 作 札記 隨身 帶 筆記本 ， 只要 你 覺得 好 的 東西 ， 或是 做 了 一 件 好事 ， 都 把 它 紀錄下來 ， 晚上 睡 前 拿出來 看看 ， 會 發現 自己 做 了 很多 的 事 。 或者 讀 了 一 句 名言 ， 也 把 它 紀錄下來 ， 如此 你 會 發覺 你 活 得 很 有 價值 ， 你 沒有 別人 想像 的 那麼 差勁 ， 你 也 不 是 過去 想像 中 的 那麼 糟 。 方法 九 ： 培養 特殊 的 雕蟲 小技 任何 一 種 的 雕蟲 小技 ， 都 可以 作為 跟 人家 溝通 或者 是 幫助 別人 的 工具 ， 它 不但 能 使 自己 快樂 ， 而且 也 讓 別人 快樂 。 方法 十 ： 鬆弛 訓練給 自己 寫信 ， 把 一 天 的 感覺 告訴 自己 ， 不管 是 好 的 或是 壞 的 感受 ， 你 都 可 藉著 寫信 而 把 它 發洩出來 。 發洩完 以後 ， 你 就 會 覺得 心 裡 輕鬆 多 了 。 建立 自信心 ， 消除 自卑感 自信 與 自卑感 是 相對 的 。 若是 以 自信 為 標準 ， 自大 和 自卑 兩 者 都 是 屬於 不 好 的 。 自卑 與 自信 是 相關 的 ， 自卑 的 人 比較 不 自信 。 自卑 是 由於 自己 跟 別人 比較 的 結果 ， 發現 自己 有 很多 不如 人 的 地方 ， 才 有 自卑感 的 產生 。 所以 ， 建立 自信 不但 可以 消除 你 的 害羞 ， 同時 也 可以 消除 你 的 自卑感 。 ── 原 載 《 時報 周刊 》 三四四 、 三四五 期 （ 七三年 十月 ） 第２ 篇 　 寂寞 對於 那些 喜歡 探討 追求 人生 價值 、 人生 哲學 的 人 來 說 ， 「 存在性 的 寂寞 」 始終 是 他們 所 熱中 的 問題 。 但 無論如何 ， 如 赫塞 所 言 ： 「 生命 究竟 有 沒 有 意義 並非 我 的 責任 ， 但是 怎樣 安排 此 生 卻 是 我 的 責任 。 」 你 是否 願意 走出 寂寞 的 小島 ， 投入 人群 中 ， 愉快 踏實 地 度過 此 生 ？ 本 篇 介紹 你 不再 寂寞 的 七 個 要訣 … … 不再 寂寞 不再 寂寞 是 指 「 使 自己 不會 比 以前 更 寂寞 」 。 美國 「 空中 補給 」 合唱團 在 台北 中華 體育館 舉行 演唱會 的 時候 ， 曾經 吸引 了 一萬兩千多 人 前往 聆聽 觀賞 ， 我 記得 他們 有 一 首 歌 叫做 「 不再 寂寞 的 停頓 」 。 在 國內 早期 的 台語 歌 像 「 望春風 」 「 雨夜花 」 以及 最近 才 流行 的 「 心事 誰人 知 」 「 漂丿 七鼗 人 」 等等 ， 由於 這些 歌曲 的 歌詞 都 很 能 抓住 ， 並且 反映出 一 個 寂寞 的 人 的 心靈 ， 所以 很 快 就 引起 許多 人 的 共鳴 ！ 甚至於 在 電視 上 也 開始 出現 了 「 寂寞 」 字樣 的 廣告詞 ── 夜影 深深 ， 月兒 昏昏 ， 寂寞 的 等待 你 ， 等候 你 訴 一 訴 別 後 的 淒清 。 根據 我 的 了解 ， 不僅 傳播 媒體 懂得 表達 各 種 寂寞 的 現象 ， 我 發現 有 許多 文學 作品 也 都 嘗試 著 去 描繪 、 刻劃 因 寂寞 所 產生 的 感覺 和 感受 ， 像 白先勇 的 《 寂寞 的 十七 歲 》 ， 三毛 的 〈 一生 的 戰役 〉 。 另外 ， 戲劇 大師 姚一葦 先生 、 郭實 先生 、 傅孟麗 女士 ， 他們 先後 也 在 報章 上 發表 過 與 寂寞 有關 的 短文 。 事實 上 ， 從 大眾 文化 到 精緻