完成 一 件 作品 也 是 ， 都 有 它 辛苦 的 地方 。 而 馬拉松 的 辛苦 會 伴隨 著 肉體 上 的 痛苦 。 人人 平等 ， 每 個 人 都 會 面臨 辛苦 的 事 。 不管 是 有錢 或 貧窮 ， 社會 地位 高 或 低 ， 長 得 漂亮 或是 不 漂亮 。 這些 都 沒有 關係 。 抵達 終點 前 的 漫長 時間 裡 ， 我們 必須 要 用 堅強 的 意志 去 克服 這 個 大家 都 得 平等 面對 的 痛苦 才 行 。 脫下 世俗 的 外衣 ， 一 個 人 他 最 赤裸裸 的 原始 感情 ， 會 被 投射 在 此 。 所以 抵達 終點 時 的 那 份 成就感 ， 會 比 其他 任何 事 都 還 來得 更 幸福 吧 。 我 相信 面對 了 內心 深處 純真 的 自己 ， 才 能 換來 這 份 難得 的 喜悅 。 ‰ 四 小時 內 跑完 全 程 馬拉松 破 ○○ 是 一 道 牆 跑完 42.195 公里 的 選手 一定 都 會 有 一 個 紀錄 。 有 聽 過 「 破 4 」 這 個 詞 嗎 ？ 對 沒 跑 過 馬拉松 的 人 來 說 ， 是 一 個 很 陌生 的 詞 。 所謂 「 破 4 」 就 是 要 在 四 小時 內 跑完 一 場 全 馬 ── 也 就 是 指 要 以 三 小時 多 的 成績 跑完 。 同樣 的 破 5 就 是 指 未滿 五 個 小時 ， 破 3 就 是 指 未滿 3 個 小時 的 意思 。 體驗 過 初 馬 的 人 ， 下 個 階段 的 目標 會 放 在 挑戰 「 紀錄 」 上 。 舉例 來 說 ， 假設 有 一 個 人 他 的 初馬 花 了 七 個 小時 。 他 記取 了 在 這 場 初 馬 裡 經驗到 的 痛苦 之後 ， 在 下 一 場 比賽 裡 就 會 變 得 比較 慎重 。 總之 會 比 跑 初馬 的 時候 會 更 加緊 努力 去 練習 。 最後 有 人 一口氣 縮短 三十 分鐘 的 個人 成績 ， 甚至 有 很 厲害 的 人 竟然 縮短 個人 成績 一 個 小時 多 。 雖說 是 縮短 一 個 小時 的 成績 ， 但 如果 以 平均 速度 來 講 的話 ， 其中 可能 只 有 一點 差別 而已 。 達成 紀錄 的 原因 也許 不 在於 他 提高 了 平均 速度 ， 反而 有 可能 是 因為 在 比賽 途中 因為 沒有 停下來 而 節省 了 時間 。 看 著 自己 的 紀錄 慢慢 縮短 ， 心 裡 會 產生 新 的 一 個 目標 。 要 設定 目標 ， 簡單 的 算法 最 容易 懂 。 破 5 之後 就 要 破 4， 破 4 之後 就 是 要 破 3， 會 想要 去 克服 一 道 接 一 道 牆 。 破 4 的 速度 稍微 用心 去 練習 的話 ， 要 達成 破 5 並 不 難 。 但 對 抽 不 出 完整 的 練習 時間 的 人 來 說 ， 破 4 會 是 一 道 牆 。 但是 破 4 是 可以 靠 努力 和 花 一些 功夫 達成 的 。 對 市民 跑者 來 說 ， 算是 剛剛 好 的 目標 。 順帶 一 提破 3 是 沒辦法 靠 隨便 的 練習 達成 的 。 破 3 的 意思 是 和 菁英 選手 一樣 要 在 兩 小時 多 的 時間 跑完 才 行 ， 這 對 市民 跑者 而言 是 憧憬 的 成績 。 事實 上 ， 在 日本 市民 跑者 裡 每 年 只有 幾 個 百分點 的 人 可以 達成 破 3 。 話題 回到 破 4 。 簡單 來 計算 一下 要 達成 破 4 的 速度 。 首先 ， 一 公里 的 平均 速度 大約 會 是 5 分 40 秒 。 跑 五 公里 平均 大約 要 28 分 20 秒 ， 跑 半 馬 （ 21.0975 公里 ） 差不多 跑 將近 要 2 小時 。 對 沒有 跑 過 路跑賽 的 跑者 而言 ， 也許 不 是 很 容易 理解 一 公里 或是 五 公里 的 平均 時間 。 相信 只要 跑過 一 次 半馬 ， 應該 都 會 記得 自己 的 成績 吧 。 不 知道 你 是否 在 兩 個 小時 內 完成 。 如果 半馬 可以 在 1 小時 50 分 左右 跑完 的話 ， 在 全 馬 裡 也 有 可能 達成 破 4 。 但是 半馬 的 成績 超過 兩 小時 ， 要 達到 破 4 就 滿 難 的 。 另外 ， 半馬 的 成績 剛剛好 破 2 小時 的 跑者 ， 要 達到 破 4 也 很 難 。 全 馬 以 距離 來 說 雖然 是 半馬 的 兩 倍 ， 但 以 腳力 來 說 ， 沒辦法 單純 的 乘以 兩 倍 來 看 。 要 達成 破 4， 必須 保留 足夠 的 餘力 通過 中間點 才 行 。 順帶 一 提 ， 一 公里 5 分 40 秒 的 速度 比 一般 市民 跑者 在 慢跑 時 還 快 。 那 種 感覺 就 像 是 狀況 好 的 時候 的 快 跑 吧 。 從 數字 看破 4 的 跑者 具體 來 說 ， 有 多少 市民 跑者 能 在 四 小時 內 跑 完全 馬 ？ 以 二○○四年 檀香山 馬拉松 的 數據 來 分析 。 在 檀香山 馬拉松 沒有 時間 限制 ， 所以 第一 名 和 最後 一 名 之間 的 差距 很 大 。 在 日本 國內 ， 時間 限制 在 五 小時 的 路跑賽 居多 ， 在 日本 有 跑者 因為 跑 不 完 流淚 飲恨 ， 光 是 這 一 點 就 和 檀香山 馬拉松 差 很多 。 二○○四年 的 檀香山 馬拉松 裡 跑完 全 程 的 跑者 有 二萬二千三百八十八 人 。 其中 男生 第一 名 的 成績 是 2 小時 11 分 12 秒 ， 女生 第一 名 的 成績 是 2 小時 27 分 33 秒 ， 而 跑 最 慢 的 選手 竟然 花 了 15 小時 00 分 07 秒 ！ 這 大會 真是 窩心 ， 竟然 會 等 選手 十五 個 小時 。 接下來 以 成績 分別 來 看 人數 。 3 小時 以內 跑完 的 跑者 __UNDEF__ 人 （ 0.58% ） 3 ～ 4 小時 跑完 的 跑者 __UNDEF__ 人 （ 9.64% ） 4 ～ 5 小時 跑完 的 跑者 __UNDEF__ 人 （ 24.72% ） 5 ～ 6 小時 跑完 的 跑者 __UNDEF__ 人 （ 26.24% ） 花 6 小時 以上 跑完 的 跑者 __UNDEF__ 人 （ 38.79% ） 當然 會 隨著 氣象 條件 統計 的 數字 會 變動 。 但 大致 而言 就 是 這樣 。 以 檀香山 馬拉松 為 例 ， 要 達成 破 4 意味 著 在 排名 上 必須 要 擠進 前 10％ 才 行 。 這 個 成績 對 馬拉松 跑者 而言 ， 可以 說 是 值得 驕傲 的 成績 。 無法 脫離 數字 馬拉松 就 是 去 挑戰 紀錄 ， 而 順利 達成 的 人 會 得到 各 種 獎賞 ， 如 健康 、 成就感 。 當然 ， 不 追求 紀錄 ， 只 跑完 全 程 也 一樣 可以 達到 滿足感 。 但是 跑者 只要 體驗 過 一 次 更新 紀錄 時 的 那 份 喜悅 和 未 達成 目標 時 的