。 所以 比較 好 的 方式 是 從 正面 的 觀點 來 看待 他 今天 的 表現 ， 例如 可以 這樣 說 ： 「 雖然 你 今天 的 狀況 好像 不 太 好 ， 可是 從 擺臂 的 姿態 看得出來 你 一直 在 努力 。 」 3 .
 
身體 狀況 本 就 有 起 有 落 即使 是 世界 記錄 保持人 和 奧運 金牌 選手 ， 偶爾 也 會 有 不 想 比賽 的 時候 。 通常 ， 在 身體 狀況 不 好 的 情況 下 ， 對於 距離 愈 長 的 比賽 就 愈 缺乏 比賽 動力 。 比如 在 身體 不 好 的 情況 下 ， 完成 一 場 全程 馬拉松 會 比 五 公里 賽 後 需要 更 長 的 恢復 時間 。 如果 選手 在 賽前 感覺 狀況 不佳 ， 我 必然 會 勸 選手 放掉 這 場 比賽 ， 不會 讓 我 的 選手 在 比賽 中 掙扎 。 4 .
 
訓練 要 有 彈性 ， 才 能 應付 突發 狀況 訓練 日 可以 依照 天氣 狀況 調整 。 比如說 星期一 原本 排好 了 課表 ， 但 當天 下雨 又 很 冷 ， 風 也 很 大 ， 天氣 預報 說 星期二 天氣 會 變好 很多 ， 那 你 就 可以 先 暫緩 星期一 的 訓練 ， 延到 星期二 再 練 。 5 .
 
先 從小 而 容易 達成 的 目標 開始 把 各 種 中小型 的 目標 累積起來 ， 就 能 逐漸 鋪成 一 條 通往 長程 目標 的 道路 。 長程 目標 很 重要 ， 但 可能 要 好幾 年 才 能 達成 ， 所以 必須 先 設立 較 小 、 短 時間 內 容易 達成 的 目標 。 6. 獎勵 自己 訓練 有時 很 枯躁 ， 你 可以 給 自己 一點 獎賞 。 有時 某些 訓練 也許 當時 感覺 不 怎麼樣 ， 但 只要 你 瞭解 每 次 課表 背後 的 訓練 目的 ， 你 就 比較 能 預期 進步 的 到來 。 而 那 絕對 就 是 你 最佳 的 獎勵品 。 7 .
 
睡 得 好 、 吃 得 好 休息 和 營養 的 飲食 是 訓練 的 一 部分 。 沒有 適當 的 睡眠 和 飲食 ， 訓練 的 效果 就 會 大打折扣 。 8 .
 
生病 或 受傷 時 絕不 訓練 如果 沒有 確實 遵守 此 條 法則 的話 ， 可能 會 導致 長期 的 退步 ， 例如 你 在 生病 或 受傷 當下 就 休息 幾 天 ， 你 就 不會 因為 太過 勉強 而 退步 那麼多 。 9. 長期 的 健康 困擾 應該 求教 於 其他 醫療 專業 偶爾 覺得 自己 狀況 比 平常 差 ， 這 沒 什麼 大不了 ， 只要 透過 休息 來 恢復 就 好 。 但 如果 是 長期 疼痛 或 不 舒服 ， 就 需要 特別 尋找 醫療 照顧 了 。 10 .
 
好 成績 絕對 不能 靠 僥倖 有時 你 跑 不 好 可能 是 因為 運氣 差 ， 但 要 跑好 一 場 比賽 ， 絕不 可能 只 靠 運氣 。 能 跑出 好 成績 完全 是 因為 你 的 身體 已經 擁有 相應 的 能力 才 辦 得 到 ， 跟 運氣 無關 。 你 在 訓練 和 比賽 的 過程 中 ， 都 要 記住 這些 法則 。 記得 保持 訓練 的 平衡 ， 維持 正向 思考 ， 設立 合理 且 可以 達成 的 目標 ， 這樣 就 能 使 你 通往 跑者 的 成功 之 路 。 從 跑者 的 觀點 來 看 ， 持續 訓練 是 通往 成功 的 不二法門 。 要 持續 專注 在 眼前 的 任務 上 ， 不要 老是 想 著 過去 的 成績 或 好高鶩遠 。 你 唯一 可以 控制 的 只有 當下 這 一 刻 ， 把握 當下 ， 持續 維持 訓練 ， 你 就 能 達成 個人 最佳 成績 。 要 如何 利用 上述 這 10 條 跑步 基本 大法 呢 ？ 答案 是 ， 把 它們 當成 你 生活 的 一 部分 ， 經過 一 段 時間 後 ， 跑者 就 不必 再 細想 這些 法則 了 ， 因為 它們 已經 很 自然 地 融入 你 跑步 的 生活 中 ， 而且 比賽 成績 會 告訴 你 ， 這些 根本 大法 的 效益 驚人 。 換句話說 ， 如果 沒有 遵守 這些 法則 的話 ， 你 可能 會 一直 對 自己 的 成績 感到 失望 ， 也 很 難 融洽 地 跟 其他 跑者 相處 。 我們 很 難 把 運動員 做 明確 的 分類 ， 但 我 在 本 章 提出 的 四 個 成功 要素 ， 卻 在 每 位 跑者 身 上 都 以 不同 的 比例 組合 在一起 展現出來 ， 所以 每 位 跑者 都 有 他 的 獨特性 。 不論 你 是 跑者 或 教練 ， 要 學會 珍惜 你 現有 的 一切 ， 然後 盡量 把 你 所 擁有 的 能力 發揮到 極致 。 接下來 在 第二 章 我 會 介紹 訓練 的 基本 原則 ， 但 千萬 不要 怕 更動 它們 ， 當 你 依著 某些 我 提出 的 原則 而 成功 時 ， 你 偶爾 也 可以 因應 不同 情況 再 做 調整 。 因為 每 個 人 成功 的 途徑 都 不盡相同 ， 而 跑步 有趣 的 地方 就 在於 如何 為 每 位 不同 的 選手 ， 找出 適合 他 的 最佳 訓練 課表 。 只要 定期 溫習 這 10 條 跑步 的 基本 法則 ， 就 能 提醒 跑者 訓練 和 比賽 的 重要 觀念 ， 也 能 協助 跑者 避免 過度 訓練 和 導致 運動 傷害 發生 的 情況 。第 2 章 跑步 原則 與 跑步 技術 吃 得 好 、 休息 夠 而且 要 讓 身體 始終 維持 在 水平衡 的 圓滿 狀態 。 哪 一 種 訓練 計畫 是 大部分 的 跑者 都 遵循 的 呢 ？ 或者 應該 這麼 問 ： 大部分 的 跑者 都 是 怎麼 訓練 的 ？ 教練 訓練 選手 的 方式 ， 常常 來自 過往 教練 自己 接受 訓練 的 經驗 ， 這 很 普遍 ， 因為 很多 教練 都 是 選手 出身 。 雖然 有些 跑者 和 教練會 去 研究 運動 心理學 、 生物 力學 或 生理學 ， 因此 能 在 自己 過去 的 實際 訓練 經驗 中 再 加上 一些 科學化 的 訓練 背景 ， 但 他們 還是 很 常 仿效 冠軍 選手 的 訓練法 。 由 此 可 知 ， 複製 他人 訓練法 的 例子 並 不 少見 。 不過 ， 跑者 們 是否 都 瞭解 自己 到底 在 練 什麼 ？ 為什麼 要 這麼 練 ？ 一 位 好朋友 告訴 我 一 種 很 常見 的 土法 煉鋼 訓練 法 ， 可 比喻為 「 抱 一 籃生 雞蛋 往 牆 上 砸 ， 看 有 哪 幾 顆 蛋 沒 破 」 。 亦即 教練 狂操 一 群 運動員 ， 看看 最後 有 誰 還 活下來 沒 受傷 。 只要 隊 上 有夠 多 跑 者 可以 操 ， 這 種 方式 還是 常常 可以 帶出 一些 出類拔萃 的 運動員 （ 就算 十 個 中 只 活下 一 個 ） 。 但 我 關注 的 是 另外 九 位 選手 ， 如果 他們 沒有 因為 受傷 或 未 盡力 訓練 而 被 淘汰 ， 說不定 他們 會 表現 得 比 存活下來 的 那 位 選手 更 好 。 在 這 一 章 裡 ， 我 想 介紹 幾 個 關於 訓練法 和 跑步 技術 的 主題 （ 包括