在 大腦 的 前額 葉皮質 ， 這 個 部位 的確 只有 比較 進化 的 動物 才 有 。 凱莉 ． 麥高尼格 （ Kelly Mc Gonigal ） 在 《 輕鬆 駕馭 意志力 》 （ The Willpowr Instinct ） 一 書 中 把 意志力 分成 三 種 力量 ： 「 我 要 去 做 」 、 「 我 不 去 做 」 以及 「 我 真正 想 做 」 。 圖片 參考 ： 《 輕鬆 駕馭 意志力 》 ， 台北市 ： 先覺 出版社 ， 2012年 9月 出版 ， 頁 20 。 我 要 去 做 ： 此 種 意志 位於 前額 葉皮質 的 左上方 ， 它 能 幫忙 人 完成 困難 、 單調 與 艱辛 的 任務 ， 例如 你 可能 最 害怕 LSD 課表 ， 因為 太 長 太 無聊 ， 每 次 來到 這 種 課表 你 都 很 想 找 理由 逃避 ， 這 正 是 你 需要 運用 意志力 來 行動 的 時刻 ， 我 把 它 稱為 「 意志 的 行動力 」 。 我 不 去 做 ： 右 半 邊 的 功能 可以 幫 你 克制 衝動 與 欲望 ， 例如 你 想 早起 練跑 ， 就 必須 運用 意志力 ， 制止 自己 按掉 鬧鐘 後 又 爬回 床 上 ， 我 把 它 稱為 「 意志 的 自制力 」 。 我 真正 想 做 ： 此 區塊 的 位置 最 低 ， 它 專門 用來 記住 你 的 目標 和 夢想 ， 讓 你 能 一步步 的 實現 它 ， 我 把 它 稱為 「 意志 的 夢想力 」 。 這 是 人類 最 特殊 的 能力 ， 只有 人類 會 為 了 在 42 公里 的 距離 內 打破 最佳 個人 紀錄 而 在 每 天 上班 前 早起 練跑 。 它 是 行動力 和 自制力 的 能量 來源 。 動物 在 意志 行動力 的 展現 上 ， 對 人類 來 說 可能 更 是 望塵莫及 ， 像是 鮭魚 與 侯鳥 。 他們 的 大腦 會 發出 強烈 的 指令 ， 要 牠們 在 季節 轉換 時 ， 橫跨 廣大 的 海洋 ， 牠們 移動 的 距離 與 不 到 終點 絕不 罷休 的 毅力 ， 就 跟 牠們 獨特 的 運動 能力 一樣 ， 讓 大多數 的 人類 都 比不上 。 但 動物 的 意志力 主要 僅 止於 「 我 要 去 做 」 的 力量 ， 牠們 的 自制力 很 差 ， 也 沒有 規劃 未來 與 實踐 夢想 的 能力 。 你 無法 叫 一 隻 鮭魚 停止 迴遊到 出生地 （ 自制力 ） ， 牠 不會 為 了 變成 世界 上游 得 最 快 的 鮭魚 （ 夢想力 ） ， 開始 在 海 裡 訓練 游泳 的 肌肉 和 心 「 鰓 」 系統 。 你 也 無法 要 候鳥 為了 挑戰 最 高 飛行 紀錄 而 開始 節食 、 減重 和 鍛鍊 飛行 能力 。 人類 會 為 了 達成 環遊 自界 的 夢想 開始 省 吃 簡用 ， 但 動物 大都 著眼於 眼前 的 利益 ， 滿足 當下 的 欲望 ， 不會 想 太 遠 ， 意思 就 是 我們 心 裡 都 有 「 真正 想 做 的 事 」 ， 其他 動物 沒有 想 做 什麼 ， 牠們 只是 不同 的 基因 打造出來 會 動 的 生物 ， 執行 寫 在 基因 裡 所 指定 的 任務 ， 找 吃 的 、 保護 自己 、 交配 、 哺育 後代 ， 人類 的 基因 裡 也 已經 寫入 這些 任務 的 程式 ， 但 人類 的 特殊 之 處 在於 我們 可以 為了 長遠 的 目標 ， 不顧 這些 指令 ， 忍受 當前 的 痛苦 ， 同時 也 忍耐 著 不 去 滿足 眼前 的 欲望 ， 所以 只有 人 這 種 動物 在 吃飽 後 （ 以 現代 來 說 是 週末 放假 不用 工作 的 空閒 時間 ） 不 好好 休息 還 到 戶外 去 跑 個 42 公里 。 能夠 設定 長遠 目標 ， 接著 執行 再 達成 的 能力 ， 只有 人類 才 有 ， 這 是 天生 的 ， 而且 還 能 經過 訓練 而 變 得 更 強 。 所以 菁英 跑者 的 前額 葉皮質 都 非常 發達 ， 因為 跑步 不只 鍛鍊 肉體 ， 也 鍛鍊 了 他 ／ 她們 的 心志 。 __UNDEF__ 意志 的 夢想力 ： 立定 志向 ， 讓 目標 變 得 更 明確 本 書 的 目的 是 「 讓 你 變成 一 位 更 強 的 馬拉松 跑者 」 ， 要 做到 這 件 事 除了 要 知道 上面 所 談 的 那麼多 關於 馬拉松 的 科學化 訓練 知識 ， 怎麼 練 體能 、 怎麼 練 肌力 、 怎麼 練 技術 之外 ， 要 執行 這些 知識 ， 還是 要 靠 你 的 心 來 執行 。 但 心 的 狀態 常常 是 「 浮動 」 的 ， 漂來漂去 ， 紛馳 無依 ， 沒有 定向 。 要 你 下 指令 給 它 方向 ， 它 才 能 進中 能量 ， 完成 某 件 事 。 所以 我們 都 知道 「 專心 」 很 重要 ， 把 精神力 專注 在 同 一 個 方向 ， 所以 孔子 才 一再 強調 「 志 」 的 重要性 ， 《 說文解字 》 載 ： 「 志者 ， 心 之 所 之 也 」 。 「 志 」 拆開來 看 就是 有 「 心 」 之 「 士 」 ， 一 個 人心 的 方向 很 明確 ， 就 不會 時常 被 各 種 欲望 與 衝動 拉 著 走 。 先 確立 志向 ， 將來 才 有 足夠 的 行動力 與 自制力 。 志向 立定 得 愈 明確 ， 夢想 力量 愈 強 ； 夢想力 愈 強 ， 將來 在 執行 的 行動力 和 自制力 也 會 跟 著 強大 起來 。 對 跑步 來 說 ， 所謂 的 「 立志 」 的 具體 步驟 是 ：1 .
 
先 確立 目標 ： 你 的 目標 賽事 是 哪 一 場 ？ 你 的 目標 成績 是 ？ 2. 想要 達標 的 理由 ： 詳細 把 你 為什麼 想要 達成 這 個 目標 的 理由 一點 一點 列出來 。 3 .
 
達標 的 步驟 與 方法 ： 把 每 個 週期 的 小 目標 列出來 ， 拆 得 愈 細 ， 愈 容易 達成 愈 好 。 這 也 是 為什麼 姿勢法 的 創辦人 羅曼夫 博士 （ 也 是 曾 擔任 過 多 次 奧運 教練 ） 強調 要 寫 跑步 訓練 日誌 的 原因 ， 他 認為 在 訓練 前 要 先 把 「 今日 訓練 重點 」 寫下來 ， 在 寫 的 過程 中 會 強化 你 訓練 的 動機 ， 你 的 多巴胺 會 改 刺激 你 「 想要 訓練 」 的 神經元 ， 因為 目標 明確 ， 你 也 會 練 得 更 好 。 __UNDEF__ 意志 的 行動力 ： 先 做 簡單 的 事 來 養成 有利於 達標 的 習慣 許多 人 的 夢想 無法 實踐 的 原因 是 太過 遠大 、 不 夠 具體 ， 所以 不 知 從 何 做 起 。 其實 ， 應該 從 你 已 會 做 的 簡單 的 事情 開始 ， 而 不 是 從 能力 範圍 邊界 的 困難 事情 做 起 ， 困難 的 事 當然 也 要 做 ， 但 不能 常常 做 ， 因為 做 困難 的 事 需要 動用到 龐大 的 意志力 ， 太 常 挑戰 困難 的 課表 ， 身心 都 會 耗竭 ，