集中 在 你 最 想 做 的 事情 上 。 但 千萬 別 每 天 都 捨不得 用 意志力 ， 意志力 就 跟 肌肉 一樣 愈 用 愈 有 有 力量 （ 水塔 會 愈 練 愈 大 ） 。 別 省 著 積 在 水塔 裡 ， 死水 再 多 也 無用 ， 流動 的 水 才 有 價值 ， 我們 需要 的 是 把 意志力 用 在 自己 真正 想 做 的 事情 上 。 另外 ， 痛苦 會 讓 人 失去 專注力 。 我 相信 許多 人 都 有 牙痛 的 經驗 ， 牙痛 時 什麼 事 都 無心 去 做 ， 更 別 談 要 專心 了 。 所以 在 跑 I 強度 的 間歇 課表 時 ， 你 水塔 裡 的 意志力 全 都 要 被迫 用來 抵抗 痛苦 ， 此時 你 將 無法 思考 其他 事情 。 該 何時 鍛鍊 意志力 ？ 如何 練 ？ 鍛鍊 意志力 的 時機 是 在 訓練 時 ， 而 非 比賽 時 。 比賽 就 像 考試 ， 你 在 考試 時 學到 的 很少 ， 知識 是 透過 平常 累積 起來 的 。 因為 你 不會 天天 考試 ， 但 可以 每 天 學習 ， 如果 只 靠 比賽 鍛鍊 ， 你 的 意志力 和 體力 也 不會 好 到 哪裡 去 ， 因為 訓練 不足 ， 身心 反而 都 會 有 受創 的 風險 。 因此 ， 平常 訓練 時 就 該 多多 動用 意力 去 測試 身體 的 極限 ， 累積 意志力 的 庫存量 。 日常 生活 中 由於 各 種 欲望 和 衝動 會 遮掩掉 你 所 設下 的 目標 ， 但 比賽 時 目標 明確 （ 終點 ） ， 現場 的 氛圍 很 容易 就 會 讓 你 的 多巴胺 神經元 不斷 被 觸動 ， 所以 不用 特別 動用 意力 你 就 可以 一直 跑下去 。 怎麼 鍛鍊 ？ 快 被 欲望 、 衝動 和 本能 征服 時 ， 等待 十 分鐘 ， 在 這 十 分鐘 內 什麼 都 不 做 ， 想 一 想 你 所 設下 的 目標 和 今天 課表 的 訓練 目的 ， 盡量 不要 想 太 遠 ， 也 不要 想 把 今天 的 課表 推給 未來 的 自己 。 十 分鐘 後 若 內心 還是 興起 一 堆 「 今天 好 忙 」 或 「 今天 好 累 」 之類 讓 你 不 想 練習 的 聲音 ， 此時 因為 自制力 的 肌肉 已經 弱掉 了 ， 開始 用 行動力 的 力量 ， 請 告訴 自己 ： 「 那 我 先 練 十 分鐘 就 好 ， 看看 身體 的 狀況 是 不 是 真的 很 累 」 。 這 就 是 前面 所謂 的 「 親身 去 嘗試 」 ， 試完 十 分鐘 之後 你 就 能 確定 你 所謂 的 忙 與 累 是 真 是 假 了 ， 若是 真的 ， 你 十 分鐘 後 就 可以 返 家 忙 你 的 工作 或 洗澡 睡覺 ； 若是 假 的 ， 就 繼續 完成 今天 的 課表 （ 假 的 情況 居 大多數 ） 。 不管 是 真 是 假 ， 只要 出門 親身 嘗試 ， 都 鍛鍊到 一 次 意志力 。 之後 若 能 時而 為 之 ， 你 內心 裡 裝載 意志力 的 水塔 自然 會 愈來愈 大 。 接下來 就 是 要 有 充足 的 睡眠 ， 科學家 研究 顯示 睡眠 時 能 讓 意志力 恢復 ， 就 像 抽 水馬達 會 自動 把 水塔 加滿 一樣 ， 若 睡眠 不足 ， 不管 再 怎麼 鍛鍊 ， 效果 都 不 大 。 __UNDEF__ 不要 去 猜 自己 的 能耐 ， 要 親身 去 嘗試 最後 ， 十 個 人 當中 只有 三 個 人 跟 我 一起 橫渡 鯉魚潭 （ 約 1500 公尺 ） 。 事 後 ， 我 跟 B 小姐 說明 以上 的 論述 ， 聽完 後 她 問 我 ： 「 那 我 怎麼 知道 我 的 意志力 是否 用 過 頭 ？ 若 我 的 意志力 超過 我 的 實力 ， 冒然 下水 那 不 是 很 危險 ？ 」 我 聽完 後 先 跟 他 分享 「 意志力 超過 實力 」 的 真實 案例 ， 有 次 和 馬拉松 國手 張嘉哲 見面 時 ， 我 問 他 腳傷 有 比較 好了 嗎 ？ 因為 他 之前 在 2014 丹麥 世界 半程 馬拉松賽 的 比賽 過程 中 「 脛後肌 肌腱 」 撕裂 拉傷 。 __UNDEF__ 他 說 ： 「 之所以 會 受傷 是 因為 帶傷 參賽 ， 下錯 了 決定 ， 以為 憑著 意志力 就 可以 跑完 ， 誰 知道 靠 意志力 就 斷掉 （ 脛後肌 ） 4 了 。 」 面對 危險 時 ， 人 的 本能 是 戰鬥 或 逃跑 ， 比如說 你 碰到 有 人 拿 刀 要 砍 你 ， 你 會 有 兩 種 反應 ， 要不 趕快 逃 ， 不然 就是 拿起 手 邊 的 武器 跟 他 拼 了 。 很 少 有 人 碰到 危險 不 逃跑 也 不 戰鬥 ， 而是 用 意志力 站 在 那 任 人 宰割 （ 那 種 是 夢想力 大 到 可以 捨身取義 的 人 ， 像是 文天祥 或 黃花崗 七十二 烈士 ） 。 所以 ， 當 危險 發生 時 ， 大腦 最 原始 的 本能 開始 掌管 你 的 身體 ， 大多數 人 的 意志 此時 會 開始 失效 。 某些 運動員 具有 強大 的 意志 太 ， 能 壓過 本能 ， 但 若 還 在 身體 的 極限 內 就 還好 ， 怕 的 是 超過 身體 本身 的 負荷 那 就 危險 了 。 所以 ， 有時 意志力 太 強 也 不 好 ！ 尤其 是 意志 強過 實際 能耐 時 ， 在 耐力 運動場 上 通常 是 受傷 、 昏倒 （ 最 遭 的 情況 是 失去 生命 ） 。 我 在 賽場 上 就 曾 昏倒 過 兩 次 。 所以 要 怎麼 知道 自己 的 能耐 ， 以免 鍛鍊出來 的 意志力 過於 強大 ， 造成 身體 的 傷害 。 答案 是 「 try it 」 。 以 B 小姐 的 問題 為 例 ， 雖然 她 游泳 不 好 ， 但 只要 她 穿上 防寒衣 ， 在 當天 的 情況 下 ， 她 絕對 能 成功 橫渡 鯉魚潭 ， 我 知道 她 也 很 想 挑戰 ， 但 她 害怕 。 人 在 碰到 有 危險性 的 挑戰 時 ， 心 裡 本能 上 會 找 各 種 理由 限制 意志力 發揮 功能 ， 所以 她 在 下水 前 會 說 「 我 下水 的 話 會 游 太 慢 讓 大家 等 太 久 ， 所以 來 幫 大家 拍照 就 好 」 。 此 機制 的確 能 保證 安全 無虞 ， 但 也 同時 讓 自己 留在 安逸 的 舒適圈 。 而且 最 關鍵 的 一 點 在於 她 自己 並 不 確定 自己 的 能耐 ， 她 只是 猜測 。 在 東華 大學 擔任 鐵人 三 項 校隊 的 教練 期間 ， 我 最 常 向 學生 們 說 的 一 句 話 就 是 ： 「 人 沒有 你 想像 的 那麼 脆弱 」 ， 台灣 的 小朋友 從小 就 被 灌輸 安全 至上 的 理念 ， 大部分 的 人 都 太 低估 身體 天生 所 具有 的 能耐 。 B 小姐 說 ： 「 我 怕 自己 一 跳下去 就 全身 發抖 、 不 聽 使喚 ， 一慌張 忘記 游泳 姿勢 該 怎麼辦