40 分鐘 ， 耐力網 計算出來 的 跑力 為 52， 加 1 =53 ， 對應出來 的 M 配速 為 每 公里 4 分 18 秒 。 因此 4:18 /km 即為 你 此 次 馬拉松 比賽 時 的 速度 上限 。 你 最好 把 它 設為 警示 ， 除非 是 陡下坡 ， 否則 當 你 的 速度 超過 它 時 ， 就 應該 立即 放慢 。 馬拉松 配速 時間表 體能 ！ 技術 ！ 肌力 ！ 心志 ！ 全方位 的 馬拉松 科學化 訓練 作者 __UNDEF__ 徐國峰 ． 羅譽寅 主編 __UNDEF__ 蔡曉玲 行銷 企劃 __UNDEF__ 顏妙 純 封面 設計 __UNDEF__ 李東記 內頁 設計 __UNDEF__ 張凱揚 攝影 __UNDEF__ 影像 工作室 __UNDEF__ 徐榕志 DVD 影像 提供 __UNDEF__ 發行人 __UNDEF__ 王榮文 出版 發行 __UNDEF__ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 地址 __UNDEF__ 臺北市 南昌路 2段 81號 6樓 客服 電話 __UNDEF__ 6899 傳真 __UNDEF__ 郵撥 __UNDEF__ 0189456-1 著作權 顧問 __UNDEF__ 蕭雄淋 律師 2015年 5月 1日 __UNDEF__ 初版 一 刷 定價 __UNDEF__ 新台幣 380 元 （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） 有 著作權 ‧ 侵害 必究 Printed in TaiwanISBN 978 - 957 - 32 - 7627 - 2 遠流 博識網 http://www.ylib .
 
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com 特別 感謝 示範 動作 協力 ： 楊志祥 ， 鐵人 國手 ， 曾 獲得 世界 大學 鐵人 三 項 錦標賽 與 IRONMAN 70.3世界 錦標賽 選手 資格 。 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 體能 !
 
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全方位 的 馬拉松 科學化 訓練 / 徐國峰 , __UNDEF__ 羅譽寅 著 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , __UNDEF__ 2015.05 　面 ; 　 公分 ISBN 978 - 957 - 32 - 7627 - 2 ( 平裝 ) 1 .
 
馬拉松 賽跑 2 .
 
運動 訓練 528.9468 104005710     前言 __UNDEF__ 008 PARTⅠ 開普菲爾 第1 章 ： 冬青 避風塘 011 第2 章 ： 血腥 威爾明頓 __UNDEF__ 020 PARTⅡ 早期 第3 章 ： 影響 __UNDEF__ 029 第4 章 ： 競爭 者 __UNDEF__ 第5 章 ： 棒球場 __UNDEF__ 055 PARTⅢ 嶄露頭角 第6 章 ： 被 砍掉 __UNDEF__ 第7 章 ： 23號 __UNDEF__ 第8 章 ： 蛻變 __UNDEF__ 第9 章 ： 五星 籃球 訓練營 __UNDEF__ 104 第10 章 ： 麥可 116 PARTⅣ 北卡 藍 第11 章 ： 大一 新鮮人 __UNDEF__ 第12 章 ： 新 生活 __UNDEF__ 第13 章 ： 系統 崩壞 __UNDEF__ 183 PARTⅤ 菜鳥 第14 章 ： 淘金熱 197 第15 章 ： 黑色 力量 __UNDEF__ 207 第16 章 ： 初 見 __UNDEF__ PARTⅥ 飛人 學院 第17 章 ： 年輕 的 困獸 __UNDEF__ 第18 章 ： 腳傷 __UNDEF__ 第19 章 ： 攻擊 ！ PART Ⅶ 憤世嫉俗 第20 章 ： 這 就 叫 娛樂 __UNDEF__ 279 第21 章 ： 守住 喬丹 294 第22 章 ： 孤獨 高飛 311 第23 章 ： 免 下車 婚禮 __UNDEF__ 327 第24 章 ： 過渡 __UNDEF__ 343 第25 章 ： 籃球 之 神 __UNDEF__ 359 PARTⅧ 收穫 第26 章 ： 三角 371 第27 章 ： 賭博 387 第28 章 ： 金玉其外 402 PARTⅨ 遠離 家園 第29 章 ： 那 台 凌志 __UNDEF__ 423 第30 章 ： 棒球 夢 432 第31 章 ： 王者 再 臨 443 第32 章 ： 訓練營 __UNDEF__ 461 PARTⅩ 怒火 第33 章 ： 嘉年華 475 第34 章 ： 算帳 __UNDEF__ 490 第35 章 ： 催動 巴士 510 PARTⅩⅠ 後來 第36 章 ： 地獄 邊境 __UNDEF__ 535 第37 章 ： 巫師 __UNDEF__ 548 第38 章 ： 北 卡羅萊納 570 譯者 後記 __UNDEF__ 591 推薦 文 596 前言 防守 者 的 雙眼 瞪大 ， 想當然 爾 應該 瞪大 的 。 即將 在 他 面前 上演 的 那 種 不可思議 的 運動 能力 ， 正 是 人類 之所以 發明 慢 動作 重播 的 原因 。 這 種 動作 發生 的 當下 ， 人類 的 知覺 無法 參透 ， 只有 在 重播 之後 ， 才 能 清楚 當時 發生 的 事情 。 這 個 場景 熟悉 得 令 人 痛心 。 進攻 端出 了 一些 問題 ， 造成 防守方 的 反 快攻 ， 原本 的 進攻 方 現在 只好 趕緊 退防 。 現在 ， 這 名 防守 者 飛快 回防 ， 一 轉頭 ， 只 看見 一 道 模糊 的 身影 。 那 個 身 著 紅色 球衣 的 男人 持 球 ， 一邊 運球 一邊 以 極 快 的 速度 穿越 場 上 的 混亂 。 接著 ， 他 換手 運球 ， 把 右手 的 球 交到 左手 的 同時 ， 跨步 間 ， 從 臀部 左側 將 球 舉起 ， 準備 起飛 。 就 在 這 個 剎那 ， 男人 吐出 舌頭 。 有時候 ， 他 的 舌頭 只是 從 牙齒 間 稍微 閃現 ， 但是 這 次 ， 整 條 舌頭 都 露 了 出來 。 那 神情 宛若 某 種 滑稽 的 玩偶 ， 正 默默 地 恥笑 著 眼前 的 防守 者 ， 好像 即將 發生 的 扣籃 還 不 夠 羞辱 人 似的 。 多 年 來 ， 戰場 上 的 鬥士 也 會 本能 地 用 這 種 表情 來 威嚇 敵人 。 也許 有 一點 這樣 的 意味 ， 但 也許 ， 只是 像 這 個 男人 親口 說 的 — 是 從 他 父親 那裡 學來 的 ， 一 種 代表 專注 的 表情 。 很 快 ， 那 條 舌頭 又 收 了 回去 ， 一邊 跨步 ， 麥可喬丹 把 球 舉到 左 肩 處 ， 當 他 的 腳 在 罰球線 附近 離地 時 ， 他 用 兩 手 將 球 劃過 自己 的 臉 前 。 所有 防守 者 跌撞 之間 都 退回 了 禁區 ， 但是 ， 那 個 紅色 的 高瘦 身影 已經 脫離 地面 ， 飛越 他們 。 接近 目標 時 ， 他 把 球 交到 了 自己 巨大 的 右掌 ， 向著 籃框 滑翔 這 一 刻 ， 他 的 右臂 彎曲 ， 如同 蓄勢待發 的 眼鏡蛇 ， 正 準備 襲擊 獵物 。 滯空 的 同時 ， 他 冷靜 斟酌 進 球 的 方式 ， 而 時間 ， 彷彿 暫時 停止 。 他 把 球 扣進 籃框 的 響聲 ， 能 激發 觀賞 者 的 一 種 反射 動作 ， 球迷 們 會 像 肉食性 動物 看到 食物 一般 分泌 唾液 。 因此 ， 為了 加強 這 個 玄妙 的 效果 ， 球賽 轉播 單位 往往 會 在 籃框 附近 設置 麥克風 。 他 的 攻擊 路徑 形成 了 一 條 完美 的 拋物線 。 從 物理學 教授 到 空軍 上校 都 將 仔細 研究 這 個 現象 ， 試圖 去 解答 那 個 縈繞 在 全 世界 每 個 球迷 心 中 的 問題 ： 「 麥可喬丹 會 飛 嗎 ？ 」 他們 將 測量 他 的 「 滯 空 時間 」 ， 然後 宣告 說 他 的 飛行 只 是 一 種 假象 ， 來自於 他 起跳 時 的 動力 。 他們 愈 是 談論 什麼 特殊 的 大腿 與 小腿 肌肉 ， 談論 快速 抽動 的 肌肉 纖維 ， 談論 他 的 「 平衡 中樞 」 ， 就 愈 像是 無知 的 人類 在 發表 一些 不著邊際 的 言論 。 喬丹 從 罰球線 到 籃框 的 飛行 時間 根本 不到 一 秒鐘 ， 他們 是 這麼 宣稱 的 。 沒 錯 ， 埃爾金‧貝勒 （ Elgin Baylor ） 和 朱利爾斯‧厄文 （ Julius Erving ） 也 擁有 異於 常人 的 滯 空 時間 — 但是 他們 的 表現 ， 多半 出現 在 攝影 技術 比較 落後 的 年代 ， 球迷 還 沒有 眼福 慢慢 品嘗 他們 的 動作 。 飛人 喬丹 ， 是 完全