肩膀 突然 疼痛 ， 才 發現 是 罹患 了 五十 肩 ， 為了 能 早期 發現 ， 就 來 動動 肩膀 ， 自我 檢測 一下 有沒有 哪裡 會 痛 呢 ？ ● 你 的 肩膀 是 怎樣 的 狀態 ？ __UNDEF__ 請 參照 下 頁 的 插圖 ， 確認 一下 你 符合 哪些 項目 ？ □ 年紀 超過 四十 □ 當 兩 手 直接 高舉會 疼痛 ， 或是 動作 不 靈活 （ 插圖  ） □ 當 兩 手 舉 至 肩膀 高度 ， 上下 移動 會 疼痛 ， 或是 動作 不 靈活 （ 插圖  ） □ 當 兩 手 彎曲 ， 向 外 打開 會 疼痛 ， 或是 動作 不 靈活 （ 插圖  ） □ 當 兩 手 在 腰部 後面 交叉 會 疼痛 ， 或是 動作 不 靈活 （ 插圖  ） □ 當 兩 手 在 頭部 後面 交叉 會 疼痛 ， 或是 動作 不 靈活 （ 插圖  ） 如果 你 符合 好幾 項 的話 ， 很 可能 罹患 了 五十 肩 。 ● 雖然 原因 是 老化 ， 但 只要 早點 復健 ， 便 能 快點 恢復 因 長年 活動 手腕 和 肩膀 ， 使 肩 關節 的 旋轉 肌 肌腱 疲勞 、 變 脆弱 ， 周圍 的 組織 出現 發炎 症狀 。 這 就 是 五十 肩 的 狀態 。 特別 是 肩關節 的 可 動 區域 （ 肩膀 活動 的 範圍 ） 較 廣 ， 因 過度 使用 而 出現 不 舒服 的 情況 。 也 可以 說 是 「 老化 的 現象 」 。 在 壽命 逐年 增加 的 現代 ， 也 有 人 是 在 高齡 時 才 出現 五十 肩 的 症狀 。 有 人 即使 治療 了 數 個 月 ， 甚至 超過 數 年 ， 依然 有 強烈 疼痛 的 情況 。 縱使 你 會 有 不 知 何時 才 能 治好 的 不安 ， 和 肩膀 不能 隨心所欲 移動 等 困擾 ， 但 請 不用 擔心 。 這 個 症狀 得 花 點 時間 才 能 獲得 改善 ， 但 它 並 不 是 不治 之 症 。 若 疼痛 有 略微 舒緩 的話 ， 請 繼續 復健 ！ 以 適合 自己 的 方法 ， 讓 肩膀 的 可 動 範圍 變廣 如果 你 懷疑 自己 有 五十 肩 ， 就 盡 早 去 骨科 就診 ， 接受 適當 的 治療 以 解除 疼痛 症狀 （ 服用 消炎 鎮痛劑 、 貼水性 貼布 、 塗抹 軟膏 等 ） 。 如果 是 急性期 （ 疼痛 剛 發作 後 ） ， 不要 移動 肩膀 ， 保持 靜止 狀態 ， 不要 再 使 疼痛 加劇 。 如果 有 腫脹 或 發熱 的 情況 ， 可以 貼涼感 水性 貼布 等 冰敷 的 方式 。 等 疼痛 緩和 之後 ， 改以 溫感 貼布 熱敷 ， 使 血路 流通 ， 在 肩膀 能 較 靈活 動作 時 ， 配合 症狀 做 伸展操 和 肩膀 運動 。 即使 疼痛 的 情況 解決 了 ， 肩膀 的 動作 也 變 靈活 ， 你 也 不可以 長時間 運動 肩膀 ， 因為 這樣 恐怕 會 讓 肩膀 的 可 動 範圍 變 狹窄 。 為了 不 讓 這 種 情況 發生 ， 重點 就 是 要 確實 復健 ， 才 能 早點 復原 。 如果 你 不 抱持 著 「 一定 要 痊癒 」 的 強烈 意志 ， 進行 治療 和 做 伸展操 ， 往後 一定 會 後悔 的 。 肩膀 復健 的 伸展操 運動 有 各式各樣 的 ， 在 這裡 我 介紹 兩 種 基本 的 運動 。 ● 自己 治好 五十 肩 ！ 每 天 做 五 分鐘 的 鐘擺 運動 這 是 骨科 教導 病患 的 運動 療法 。 一 次 運動 時間 只有 短短 五 分鐘 ， 不會 給 肩膀 帶來 負擔 。 每 天 都 做 的話 ， 能夠 慢慢 增大 肩膀 的 可 動 範圍 。 也 可以 用 五百 毫升 的 保特瓶 代替 熨斗 。 ● 自己 治好 五十 肩 ！ 利用 泡澡 時間 做 手指 爬 牆 運動 在 五十 肩 的 復健 運動 中 ， 我 推薦 在 泡澡 身體 變暖 時 ， 進行 手指 爬 牆 運動 。 在 入浴 時 ， 肌肉 和 韌帶 因 溫熱 而 血循 較為 活絡 ， 另外 也 比較 不會 感到 疼痛 ， 再 加上 因為 泡 在 水 裡 ， 水 的 浮力 讓 身體 感覺 較為 輕盈 ， 所以 肩膀 的 動作 會 比 平時 靈活 些 。 為 避免 泡澡 太 久 而 頭暈 ， 水溫 請 保持 在 四十 至 四十一 度 左右 。 你 每 天 做 一點 ， 持續 運動 的話 ， 肩膀 的 可 動 範圍 便會 慢慢 擴展 ， 手 的 動作 也 會 變 得 更 靈活 。 雖然 在 入浴 時 做 較 有 效果 ， 不過 這 也 是 個 很 適合 在 室 內 做 的 運動 。 再者 ， 無論 男女 都 會 罹患 五十 肩 ， 坐 辦公桌 、 平日 很少 使用 肌肉 的 人 比 從事 運動量 大 工作 的 人 ， 更 容易 得到 五十 肩 。 而且 多半 是 在 突然 做 激烈 運動 或 做 平日 不 習慣 的 工作 時 發作 。 平日 就 要 常 活動 肩關節 ， 讓 血循活絡 ， 才 能夠 預防 五十 肩 。 我 一直 持續 感到 劇烈 疼痛 ， 該 怎麼辦 ？ ↓ 去 骨科 就診 ， 考慮 是否 需 在 關節 內 注射 藥物 五十 肩 之所以 會 疼痛 ， 是 肩關節 周圍 的 組織 發炎 引起 的 。 通常 若 針對 發炎 做 治療 ， 疼痛 的 情況 便會 舒緩 。 但是 如果 強烈 的 疼痛 仍 一直 持續 ， 無法 進行 伸展操 和 肩膀 體操 ， 關節 的 活動 便會 惡化 ， 出現 沾黏 的 情況 。 若 持續 劇烈 疼痛 的話 ， 就 要 去 骨科 就醫 ， 接受 治療 以 解除 疼痛 。 最近 有效 的 治療 方法 有 ， 在 關節 內 注射 類固醇 、 局部 麻醉藥 、 玻尿酸 等 。 另外 ， 若是 慢性 疼痛 和 疼痛 太過 劇烈 ， 可以 做 神經 阻斷 術 。 神經 阻斷術 這 種 治療法 是 ， 將 局部 麻醉藥 注射進 神經 周圍 和 神經 內 ， 做 暫時性 麻醉 ， 或 以 震波 和 酒精 注射 ， 長 時間 （ 數 個 月 至 數 年 ） 讓 神經 麻痺 。 另 採取 超音波 、 牽拉 關節 鬆動術 等 復健 治療 ， 也 有助 病情 。 視 狀況 而 定 ， 有時 也 會 施行 手術 。 「 肩膀 僵硬 」 和 肌肉 的 關係人 的 手臂 可以 做 抬高 、 旋轉 等 複雜 的 動作 ， 而且 還 非常 地 強而有力 。 那 是 因為 肩膀 關節 具有 特殊 的 構造 ， 而且 還 因為 有 許多 肌肉 連接 。 所以 肩膀 會 出現 各式各樣 的 狀況 ， 其中 最多 人 會 有 的 困擾 就 是 「 肩膀 僵硬 」 。 肩膀 僵硬 牽涉到 許多 肌肉 ， 但 特別 是 位於 背部 最 表層 的 斜方肌 ， 它 不只 支撐 左右 約 十 公斤 的 手臂 ， 還 具有 支撐 沉重 的 頭部 和 維持 角度 的 重要 功能 。 因此 如果 駝背 ， 使 頭部 往 前 傾 ， 便會 因為 頭部 的 重心 往 前 移 ， 而 造成 斜方肌 的 負擔 ， 使 肩膀 僵硬 的 情況 加劇 。 像 這樣 的 肩膀 僵硬 通常 將 原因