與 傾向 ， 雖然 是 童年 就 開始 出現 ， 但是 很少 是 固定 不變 的 。 如果 能夠 在 成長 過程 中 改進 ， 在 晚年 繼續 維持 ， 才 有益 長壽 。 如果 童年 時 不 好動 ， 只要 後來 增加 並 維持 活動量 也 會 較 長壽 。 這 類 活動 ， 並 不 是 來自 跑步 、 馬拉松 或 健身房 等 ， 而是 來自 日常 生活 中 養成 經常 活動 的 好 習慣 。 同樣 的 ， 認真 盡責 的 特質 也 要 在 長大 後 繼續 保持 才 有用 。 如果 一 個 人 是 在 成長 中 才 逐步 發展出 堅毅 與 謹慎 的 特質 ， 一樣 可以 延長 壽命 。 總而言之 ， 堅毅 、 謹慎 、 努力 、 與 朋友 維持 密切 關係 、 參與 社區 活動 、 日常 從事 自己 喜歡 的 體力 活動 、 回饋 社會 、 美滿 的 婚姻 、 努力 過 著 有 意義 的 人生 ， 就 是 健康 長壽 的 大道 。 結語 __UNDEF__ 創造 長壽 靠 自己 美國人 的 平均 壽命 從 1900年 的 47 歲 增加 到 現在 的 77 歲 ， 足足 多 了 30 歲 。 這 並 不 是 說 現在 的 人 比 100 年 前 的 多 活 30 年 。 平均 壽命 是 一 種 平均值 ， 從前 的 嬰兒 死亡率 、 傳染病 和 其他 疾病 的 死亡率 都 高 ， 所以 把 平均 壽命值 往 下 拉 。 這 100 年 來 ， 公共 衛生 、 醫藥 及 生活 環境 的 改善 ， 使 嬰兒 、 小孩 、 母親 生產 及 老人 的 死亡率 降低 ， 因而 提高 了 壽命 的 平均值 。 現在 這些 因素 幾乎 完全 消除 了 ， 此後 能夠 改善 的 其他 死亡 因素 很少 ， 想 再 提高 平均 壽命 ， 只有 延長 70 歲 以上 的 人 的 壽命 。 有 人 估計 ， 即使 我們 能夠 完全 杜絕 老人 的 所有 疾病 死因 ， 頂多 也 只 能 再 增加 壽命 15 年 到 90 歲 。 事故 、 自殺 、 他殺 或 生物 老化 過程 會 使 我們 離開 這 個 世界 ， 無法 長生不老 。 人 的 最 高 壽命 （ maximum life span ） 紀錄 是 122 歲 。 這 種 歲數 稀有 ， 不 是 多數 人 能夠 達到 的 。 我們 的 壽命 受 基因 （ 10 ~ 20% ） 與 環境 和 生活 習慣 （ 80% ） 的 影響 ， 大部分 的 人 在 達到 這樣 高齡 以前 早 就 離世 。 人 的 基因 在 過去 數百萬 年 一直 都 沒有 改變 。 1900年代 或 更 早期 的 人 ， 如果 生活 在 我們 現在 這樣 的 環境 ， 也 會 跟 我們 一樣 長壽 。 老化 避 不 掉 醫藥 的 進步 ， 尤其 是 對 高齡 健康 的 了解 ， 使 我們 能夠 治療 高齡 者 的 疾病 ， 但是 只 能夠 影響 老化 的 程度 ， 還 不能 改變 老化 的 過程 本身 。 目前 我們 尚不了 解 人 的 老化 生物 過程 ， 所以 無法 操控 、 改變 或 避免 老化 過程 。 既然 如此 ， 所謂 的 「 抗 老化 醫學 」 （ anti-aging medicine ） — — 緩和 、 停止 或 逆轉 老化 — — 的 想法 ， 現在 還是 做 不 到 的 。 現代 科學 能 做到 的 只 有 醫治 高齡 疾病 、 延長 生命 ， 但是 不能 改變 老化 的 生物 過程 。 藥物 、 維他命 或 荷爾蒙 都 不能 改變 老化 ， 化妝品 、 手術 、 染髮劑 可以 遮掩 老化 現象 ， 但是 不能 延後 、 停止 或 逆轉 老化 。 健康 長壽 ， 目前 只有 預防 ， 定期 做 健康 檢查 ， 小心 遵守 飲食 、 運動 等 方法 ， 這樣 就 可以 使 一 個 人 健康 地 活到 人 的 最 高 壽命 。 自由基 老化論 （ free-radical theory of aging ） 是 有 科學 根據 的 ， 但是 服用 抗 氧化劑 有用 嗎 ？ 目前 尚 無 足夠 的 證據 顯示 對 延緩 老化 速度 有 幫助 。 但是 蔬菜 ∕ 水果 含有 抗 氧化 成份 ， 可以 促進 健康 、 降低 心臟病 、 癌症 、 白內障 等 的 疾病 風險 。 有些 荷爾蒙 ， 如 生長 激素 （ growth hormone ） 、 睪固酮 、 雌激素 和 黃體 激素 （ progesterone ） 等 ， 對 某些 與 老化 有關 的 生理 變化 有 幫助 。 在 醫師 嚴密 的 監督 下 ， 某些 荷爾蒙 補充劑 對 某些 人 有益 ， 但是 從未 有 科學 證據 顯示 荷爾蒙 能夠 延緩 、 停止 或 逆轉 老化 。 有些 荷爾蒙 製劑 還 會 有 負面 的 作用 ， 甚至 縮短 壽命 。 動物 實驗 顯示 ， 限制 熱量 （ calorie restriction ， 熱量 攝取 比 正常 低 30% ） 的 老鼠 較 長壽 。 但是 這 種 方法 不能 以 人為 對象 實驗 證明 ， 因為 至少 需要 100 年 才 能 完成 。 在 飢荒 缺乏 糧食 時 ， 動物 似乎 有 基因 發動 緊急 後備 機制 ， 暫停 傳宗接代 的 功能 ， 把 所有 的 資源 轉用 以 維護 健康 ， 維護 生命 。 動物 老化 並 沒有 基因 在 指揮 控制 。 新陳代謝 使 細胞 內 分子 秩序 混亂 ， 而 動物 具備有 多 層 精密 設計 的 重複 生理 功能 ， 能 修補 和 克服 這些 動物體 的 混亂 所 產生 的 傷害 ， 使 其 繼續 生存 到 完成 傳宗接代 的 任務 。 因為 地球 環境 惡劣 ， 資源 有限 ， 生物 演化 的 過程 有利 傳宗接代 ， 但是 不利 其後 的 繼續 生存 。 有限 的 資源 最好 用 在 生產 子女 並 養育到 性 成熟 ， 而 不 浪費 在 延年益壽 。 但是 聰明 的 人類學會 了 降低 惡劣 環境 的 威脅 ， 所以 多 層 重複 的 生理 功能 使 人類 及 家畜 在 完成 傳宗接代 後 還 有 足夠 的 資源 繼續 活下去 。 這樣 的 基因 從未 能 制止 老年 人口 的 死亡率 突然 增加 — — 老化 的 重要 標記 — — 所以 這些 基因 對 老化 的 作用 似乎 是 關於 生命 階段 的 改變 ， 如 生長 和 成熟 ， 而 不 是 老化 過程 的 變化 。 上述 的 演化 理論 表示 ， 事先 安排 注定 某 個 老化 程序 的 基因 並 不 存在 。 我們 通常 以 平均 壽命 表示 人口 的 健康 狀態 。 事實 上 差異 （ variation ） 是 自然界 的 重要 本質 ， 平均 反而 是 個 抽象 的 觀念 。 自然界 並 沒有 以 固定 不變 的 法則 同樣 的 加諸 於 每 一 個 人 ， 我們 每 個 人 都 不 一樣 ， 無法 以 平均 代表 。 重要 的 是 我們 要 了 解 自己 站 在 離 平均 （ 不管 是 77 歲 還是 90 歲 ） 的 那 個 相對點 和 多 遠 。 如果 用 統計學 上 的 常態 分佈 鐘形 曲線 （ bell curve ） ， 我們 可以 檢討 自己 站 在 這 曲線 的 哪 個 點 ： 左邊 還是 右邊 ？ 離 平均 有 多 遠 （ 如 圖 12 -1 ） ？ 要 長壽 ， 就 要 站 在 圖 中 平均值 的 右邊 ， 而且 要 離 平均值 遠 一點 。 這 是 你 個人 的 選擇 ， 可以 靠 自己 創造 。 創造 長壽 靠 自己 最後 ，