是 在 家 裡 也 能 自己 做 的 簡易 關節 囊 內 矯正法 。 具體 來 說 ， 是 使用 網球 來 做 伸展 運動 ， 讓 支撐 人類 體重 的 重要 關節 的 活動 變好 。 本 書 還 介紹 多 種 能 邊 看 電視 邊 做 的 伸展 運動 ， 以及 在 辦公室 工作 時 、 在 開車 時 、 做 家事 時 都 能 做 的 運動 ， 請 務必 嘗試 看看 。 走路 、 正確 姿勢 、 伸展 運動 ， 請 牢記 這 三 個 要點 來 閱讀 本 書 。 即使 只 有 一 個 人 也好 ， 我 希望 人們 不再 受 關節痛 所 苦 ， 能 重拾 笑容 。 酒井慎太郎 第三 章 90％ 的 腰痛 被 診斷為 原因 不明 ， 只是 休息 和 貼 藥布 ， 會 成為 臥病 在 床 的 高風險群 關節痛 有 很多 種 ， 最多 患者 的 情況 是 腰 痛 ， 而且 許多 人 長年 受 腰痛 所 苦 。 我 想 腰 痛 的 患者 多半 會 先 去 骨科 就診 。 許多 人 痛 到 難以 忍受 後 去 就診 ， 多半 得到 的 診療 是 「 去 拍 Ｘ光片 」 ， 然後 得到 的 診斷 是 「 嗯 ， 骨頭 沒有 異常 ， 是 腰痛症 」 。 腰痛症 ？ 那 是 什麼 ？ 腰痛症 是 「 原因 不明 ， 多半 是 上了年紀 的 患者 」 。 然後 ， 接下來 的 臺詞 也 是 固定 的 。 「 請 安靜 休息 ， 貼 藥布 止痛 」 。 很多 人 一定 都 有 過 這樣 的 經驗 ， 聽到 這 種 話 時 ， 大家 普遍 會 感到 失望 。 確實 在 床 上 休息 幾 天 ， 貼上 藥布 ， 能 止痛 ， 但 這樣 並 沒有 治癒 。 如果 放 著 不 管 ， 一定 又 會 開始 痛 起來 。 這樣 不 只是 復發 ， 而是 可能 會 讓 情況 更加 惡化 。 關節 的 問題 分成 好幾 個 階段 。 第一 階段 是 感覺到 腰 痛 。 你 現在 肯定 深受 此 症狀 所 苦 ， 原因 多半 是 日常 的 壞 習慣 所 養成 的 ， 結果 造成 關節 可 活動 的 範圍 變小 。 就 如同 常 在 報紙 上 可 見 的 報導 一樣 ， 這樣 的 狀況 即便 透過 Ｘ光 檢驗 或 磁振 造影 （ MRI ） ， 都 無法 得到 確認 。 第二 階段 是 知覺 障礙 。 知覺 障礙 是 因為 椎間盤 內 壓力 升高 ， 神經 受到 強力 壓迫 所 引起 的 。 具體 的 症狀 有 「 腳麻 」 、 「 腳底 沒 感覺 」 、 「 股關節 的 周圍 發痠 」 等 。 然後 第三 階段 是 運動 神經元 麻痺 。 到 了 這 個 階段 ， 多半 是 腦 的 指令 無法 傳到 下半身 的 肌肉 。 這樣 的話 會 如何 呢 ？ 主要 是 下半身 無法 隨心所欲 地 活動 ， 會 出現 無法 踮 著 腳尖 站立 、 手指 無法 順利 使用 筷子 、 常 漏尿 等 症狀 ， 是 在 持續 惡化 中 的 狀態 。 有 一 部分 的 骨科 醫生 會 說 「 請 好好 安靜 休息 」 ， 但 這 是 非常 困難 的 事 。 安靜 休息 雖然 能 暫時 不再 疼痛 ， 但 在 不知不覺 中 ， 卻 會 從 第一 階段 進行到 第二 階段 ， 甚至 第三 階段 ， 最後 恐怕 會 變成 臥病 在 床 。 為什麼 呢 ？ 因為 「 安靜 休息 」 的 話 ， 關節 就 不 常 動 ， 這樣 會 使 關節 硬化 。 雖然 說 關節 運動 過度 的 話 容易 受傷 ， 但 那 是 只有 職業 運動選手 等 很 少數 的 人 才 會 有 的 問題 ， 一般人 並 不會 有 運動 過度 的 疑慮 。 請 牢記 這 一 點 ： 不 活動 的 關節 會 老化 。 要 一邊 活動 關節 ， 一邊 治療 關節痛 ， 這 是 基本 原則 。 其實 我 也 曾 受 關節痛 所 苦 ， 多 次 因 閃到 腰 而 痛苦 不已 ， 還 因 頸椎 的 椎間盤 突出 ， 最後 演變成 輕微 的 退化性 膝關節炎 。 這 是 我 有 過 的 經驗 。 那時 ， 我 已經 在 從事 關節痛 治療 的 工作 ， 但 當時 的 治療法 並 無法 治療 自己 的 疾病 ， 這 是 我 的 親身 體驗 。 也 就 是 在 那 個 時候 ， 我 發現 了 第一 章 所 提到 的 關節囊 內 矯正 術 。 腰 的 疾病 有 「 椎間盤 突出 」 、 「 脊椎管 狹窄症 」 等 個別 名稱 ， 所以 腰椎 有 明確 異常 狀況 的話 ， 要 經由 檢查 才 能 判斷 。 但是 這 只 占 整體 的 百分之十 ， 剩下 的 百分之九十 都 是 「 原因 不明 」 的 腰痛 。 請 務必 相信 我 的 理論 ， 徹底 治好 使 人 苦惱 的 腰痛 。 是 身體 前 彎 會 痛 ， 還是 後仰 會 痛 ？ 從 了 解 自己 的 腰痛 開始 雖然 都 是 腰 痛 ， 但 其實 還可以 分成 很多 種 類型 。 以下 ， 我 將 腰 痛 簡單 明瞭 地 分成 「 前 彎型 疼痛 」 、 「 後仰型 疼痛 」 和 「 其他 腰 痛 」 三 種 。 首先 ， 請 依照 下面 的 選項 來 看看 自己 是 屬於 哪 一 種 類型 的 腰痛 ， 做做 自我 檢測 。 因為 類型 不同 ， 治療 的 方法 也 不盡相同 。 前 彎型 疼痛 ● 腰 與 背 覺得 重 和 痠 ● 腳 等 處 會 發麻 ● 久坐 的話 會 覺得 痛苦 ● 無法 踮腳尖 站立 或 用 腳後跟 站立 ● 早上 起床 時 ， 無法 立刻 起身 ● 在 硬 地板 上 無法 仰躺 如果 你 有 上述 的 症狀 ， 那 可能 就 與 駝背 有關 。 也就是說 骨頭 與 骨頭 之間 的 椎間盤 前側 因 壓迫 而 受到 擠壓 的 狀態 。 前彎型 疼痛 主要 有 下列 三 種 疾病 。 ● 肌筋膜 疼痛 症候群 （ myofascial pain syndrome ， 簡稱 MPS ） 腰椎 的 椎間盤 受到 壓迫 ， 而 造成 豎脊椎 等 腰部 一帶 的 肌肉 出現 緊繃 和 發炎 的 狀態 。 ● 椎間盤症 椎間盤 是 圓盤狀 的 軟骨 ， 受到 擠壓 而 變形 會 覺得 痠痛 ， 這 種 狀態 就 是 椎間盤症 。 即使 透過 Ｘ光 檢查 也 不易 發覺 ， 常 會 有 漏看 的 情形 。 ● 椎間盤 突出 椎間盤症 更 嚴重 後 ， 椎體 裡 的 髓核 破裂 、 椎間盤 向 外 突出 。 突出 的 部分 刺激到 神經 ， 會 造成 刺痛感 與 麻木感 。 受到 腰 痛 所 苦 的 人 ， 絕大多數 都 是 屬於 「 前 彎型 疼痛 」 。 後仰型 疼痛 ● 腰椎 感到 疼痛 ● 現在 或 以前 從事 激烈 運動 ● 從 背後 看 脊椎 高低 不平 ● 走路 時 會 覺得 腿 發麻 ● 腳底 會 痛 或 出現 感覺 異常 的 狀況 有 這 種 狀況 的 人 一 開始 常 是 「 前 彎型 疼痛 」 ， 為了 避免 往 前 彎 的 疼痛感 ， 可能 因此 而 轉移成 「 後仰型 疼痛 」 。 也就是說 ， 可能 是 椎間盤 前後 都 出現 破裂 的 情況 。 主要 的 疾病 有 以下 三 種 。 ● 脊椎 解離症 腰椎 後方 突出