伸直 ， 你 也 可以 請 家人 或 朋友 幫忙 。 如果 有 椎間盤 突出 的 狀況 ， 當 你 把 腳 抬 至 約 六十 度 的 角度 時 ， 屁股 應該 會 有 抽麻感 。 還 有 ， 腳 抬高 到 六十 度 時 ， 轉動 腳踝 ， 彎曲 腳背 ， 這時 屁股 也 有 抽麻感 。 經過 這 個 測試 ， 若 懷疑 自己 有 椎間盤 突出 ， 請 立刻 到 專門 門診 去 就醫 。 大家 聽到 椎間盤 突出 ， 多半 會 聯想到 重症 、 手術 等 ， 其實 椎間盤 突出 是 有 可能 治好 的 ， 不用 太過 擔心 。 首先 要 做 的 就 是 矯正 姿勢 。 為 避免 壓迫到 椎間盤 ， 請 用心 維持 正確 的 站姿 、 坐姿 。 然後 ， 做薦 髂關節 的 網球 伸展 運動 。 所有 問題 的 根源 都 與 薦 髂 關節 有關 ， 請 相信 我 ， 持續 做 網球 伸展 運動 。 即便 你 動 了 手術 ， 治好 了 椎間盤 突出 ， 但 若 沒有 維持 正確 姿勢 和 做 伸展 運動 ， 椎間盤 突出 還是 會 復發 的 。 閃到 腰 不 是 突然 發生 的 ， 原因 是 腰部 肌肉 累積 壓力 前面 我 提到 腰痛 有 「 前彎型 疼痛 」 、 「 後仰型 疼痛 」 ， 我 想 很多 人 有 這樣 的 疑問 ： 那麼 ， 「 閃到 腰 」 是 哪 一 種 呢 ？ 「 閃到 腰 」 並 不 是 疾病 名稱 ， 其 正式 的 病名 為 「 急性 腰痛 」 。 像 先前 所 提到 的 肌筋膜 疼痛 症候群 等 ， 不論 哪 一 種 疾病 都 會 突然 引發 急性 腰痛 ＝ 閃到 腰 。 我 想 很多 人 有 過 這樣 的 經驗 ， 在 拿 重物 或 猛然 站起身 的 瞬間 ， 腰 突然 劇烈 疼痛 ， 從 那 之後 ， 你 的 身體 便 暫時 無法 隨心所欲 地 活動 。 為什麼 會 在 某 一 天 突然 劇烈 疼痛 呢 ？ 其實 疼痛 不 是 突然 發生 的 。 在 腰部 周圍 有 豎脊肌 等 肌肉 ， 因 某 個 原因 下 異常 收縮 ， 就 像 拉 在 弓 上 的 箭 突然 鬆開 了 。 那麼 ， 拉緊弓 的 力量 又 是 什麼 ？ 那 是 因為 肌肉 累積 的 疲憊 與 壓力 。 你 認為 閃到 腰 是 突然 發生 的 ， 但 其實 日常 生活 的 不良 姿勢 ， 都 在 替 閃到 腰 做足 準備 工作 。 一旦 閃到 腰 就 必須 安靜 休息 兩 到 三 天 ， 讓 受到 拉扯 的 肌肉 慢慢 放鬆 ， 你 也 可以 熱敷 患部 ， 等待 疼痛 減緩 。 之後 ， 即使 你 多少 會 感到 疼痛 ， 也 請 在 不 過度 勉強 的 情況 下 ， 恢復 正常 的 生活 。 要 預防 閃到 腰 ， 我 推薦 的 是 網球 伸展 運動 ， 這 也 可以 預防 閃到 腰 再度 復發 。 利用 走路法 去 寒 ， 緩和 腰痛 幾乎 所有 腰 痛 都 是 因為 骨盆 的 薦髂 關節 卡住 。 你 可以 藉由 走路 、 改善 姿勢 、 關節囊 內 矯正 術 等 三 種 方式 ， 來 治好 這 種 卡住 的 狀況 。 我 尤其 推薦 酒井式 關節 矯正 走路法 ， 它 能 使 關節 恢復 健康 的 靈活度 。 以 正確 的 姿勢 走路 ， 不只 能 使 關節 的 活動 變好 ， 還 能 改善 腰痛 。 其中 之 一 是 能 去 寒 ， 特別 是 針對 下半身 的 去寒 ， 走路 最 適合 。 即使 是 健康 的 人 ， 腳趾 附近 的 溫度 也 大約 只有 二十六 度 ， 若是 手腳 冰冷 的 人 ， 溫度 會 更 低 ， 這 也 是 造成 身體 健康 惡化 的 原因 之 一 。 腰痛 最 大 的 禁忌 就 是 冷 。 秋天 時 很多 人 會 有 腰痛 的 狀況 ， 那 是 因為 氣溫 下降 ， 再 加上 大家 夏天 長時間 待在 冷氣房 裡 所 致 。 走路 能夠 去除 身體 裡 的 寒氣 。 這 個 時候 最 重要 的 是 小腿 ， 請 你 一邊 走路 一邊 確實 做 小腿 的 伸展 運動 。 身體 有 微微 發熱 的話 才 合格 。 要 解決 腰痛 問題 ， 走路 時 加入 伸展 運動 是 最 有 成效 的 。 請 加入 大幅 扭轉 身體 、 盡量 擴胸 等 伸展 運動 ， 這 不僅 能 讓 關節 的 靈活度 更 好 ， 也 具有 放鬆 背脊 、 股四頭肌 等 肌肉 的 效果 。 走路 是 能 活動 到 全身 的 運動 。 前彎型 疼痛 的 人 ， 將 網球 放 在 薦 髂 關節 的 上端 只要 做 我 所 開發 的 關節囊 內 矯正 術 ， 便 能 從 根本 治好 腰痛 。 我們 先 來 複習 一下 關節 的 結構 。 所有 的 關節 都 被 包覆 在 關節囊 裡 ， 關節囊 裡 有 滿滿 的 潤滑液 ， 使 骨頭 在 其中 能 靈活 地 轉動 。 而 關節囊 裡 的 骨頭 與 骨頭 間 卡住 時 ， 便會 引發 關節痛 。 這時 ， 只要 施行 關節囊 內 矯正 術 ， 便 能 將 卡住 的 狀況 解除 ， 骨頭 就 能 活動 自如 。 治好 腰痛 的 重點 就 是 骨盆 的 薦髂 關節 。 這 個 僅僅 兩 、 三 公釐 的 關節 卡住 、 不能 動 ， 便是 引發 令 人 可恨 腰痛 的 元兇 。 你 要 準備 的 是 與 頸椎 伸展 運動 所 使用 的 一樣 的 物品 ── 兩 個 綁 在一起 的 網球 （ 請 參照 第74 頁 ） 。 身體 前 彎 會 痛 的 人 ， 請 將 網球 放 在 薦 髂 關節 的 上端 。 請 你 先 找出 尾骨 的 位置 。 尾骨 是 很 堅硬 的 骨頭 ， 你 應該 立刻 就 能 找到 。 接著 按壓 脊椎 外側 、 腰 下面 一點 的 位置 ， 便 可 找到 左右 對稱 且 突出 的 骨頭 。 重點 是 ， 將 網球 放 在 這 兩 個 骨頭 與 尾骨 所 形成 的 三角 區域 ， 那裡 比 我們 一般 所 認為 的 「 腰 」 還 要 再 往 下 不少 位置 。 你 確認 好 位置 後 ， 請 將 網球 放 在 那 個 位置 上 ， 然後 仰躺下來 。 啊 ～ 好 痛 ， 但是 很 舒服 ～ 。 你 是 不 是 有 這樣 的 感覺 ？ 如果 覺得 疼痛 難耐 ， 請 稍微 曲膝 ， 然後 維持 這 個 姿勢 三十 秒 到 一 分鐘 。 這 就 是 薦 髂關節 的 簡易 關節囊 內 矯正 術 。 每 天 早上 的 日課 ， 能 邊 看 電視 邊 做 的 海狗 體操 海狗 體操 是 前 彎型 疼痛 的 人 可以 做 的 運動 ， 搭配 網球 伸展 運動 一起 做 ， 效果 更 佳 。 請 你 先 俯臥 ， 像是 做 伏地挺身 的 姿勢 一樣 ， 雙手 放 在 地 上 ， 然後 一邊 吐氣 ， 一 邊 兩 手 往 下 推 ， 挺起 上半身 ， 讓 肚臍 離開 地面 ， 用力 抬起 身子 。 好 ， 加油 ！ 當 你 身體 抬 得 夠 高 後 ， 請 維持 一 分鐘 。 這時 ， 請 將 注意力 放 在