駝背 。 ＊ 大幅度 、 緩慢 轉動 腳趾 。 暖身 運動 ③ 甩甩 手 坐 著 ， 兩 腳 向 前 伸 ， 兩 手 高舉 過頭 ， 輕鬆 甩動 手腕 ， 甩完 手 後 ， 緩緩 轉轉 脖子 。 ◎ 重點 ＊ 只要 輕鬆 就 好 ， 什麼 姿勢 都 無所謂 。 ＊ 手腕 不可 用力 ， 要 輕柔 的 轉動 。 ＊ 請 注意 ， 做 該 運動 時 ， 不可 駝背 。 暖身 運動 ④ 眨眼睛 1 採取 輕鬆 的 姿勢 ， 睜大 眼睛 。 2 很 快 的 閉上 雙眼 。 以 一 秒鐘 做 一 次 的 速度 反覆 眨 眼睛 。 做完 暖身 運動 後 ， 終於 要 進入 「 眼睛 保健 瑜伽 」 了 。 ◎ 重點 ＊ 眼睛 要 確實 閉上 、 睜開 。 熟練 「 眼睛 保健 瑜伽 」 做完 暖身 運動 以後 ， 立刻 展開 「 眼睛 保健 瑜伽 」 。 接下來 的 眼睛 保健 瑜伽 只 需 動眼 、 不 動臉 。 先 將 瞳孔 依 上下 、 左右 ， 接下來 則 是 依照 順時針 方向 ， 從 右上 到 右下 、 左下 ， 最後 左上 ， 四 個 對角 移動 （ 54 ～ 55 頁 ） ； 再 將 眼球 轉 一 圈 （ 56 頁 ） 和 眼球 ∞ 字轉 （ 57 頁 ） 。 讓 瞳孔 刻意 轉到 比 平常 使用 時 還 遠 的 位置 ， 你 應該 會 意外 的 發現 ， 自己 的 眼球 轉動 起來 比 平時 要 靈活 。 即使 僅只 這樣 的 眼球 運動 ， 亦 可 充分 刺激 血液 循環 ， 讓 營養 容易 抵達 眼球 ， 視野 自然 變 清晰 ， 怪不得 許多 人 都 有 眼睛 突然 看 得 比較 清楚 的 感覺 。 眼球 凸出 及 收縮 動作 是 個 超乎 想像 、 可以 刺激 眼球 肌肉 與 神經 的 運動 （ 58 頁 ） ， 請 務必 充分 運用 想像 感受 眼球 的 活動 ， 然後 去 做 。 至於 遮斷 燭光 、 閉眼 休息 的 體操 （ 59 頁 ） ， 則 是 利用 光線 刺激 瞳孔 、 同時 閉眼 讓 瞳孔 休息 的 運動 ， 可以 充分 刺激 平常 無法 隨 自我 意識 活動 的 虹膜肌 。 擠眉弄眼 來 猜拳 （ 60 ～ 61 頁 ） 可以 當作 遊戲 和 別人 一起 玩 ， 不但 對 眼睛 有效 ， 還可以 鍛鍊到 臉部 的 表情 肌肉 ， 讓 心情 放鬆 。 而 扮 鬼臉 吐 舌頭 （ 62 ～ 63 頁 ） 則 是 大幅 運動 到 臉部 的 肌肉 ， 讓 身心 皆 可 獲得 放鬆 。 這 一連串 的 運動 並非 照本宣科 即可 ， 你 必需 開放 身心 ， 才 能 讓 眼睛 的 肌肉 放鬆 ， 保持 年輕 。 因此 用 遊戲 的 心情 輕鬆 做 ， 這 點 非常 重要 。 最後 ， 請 開心 的 玩 迷宮 和 尋找 數字 的 遊戲 吧 。 眼睛 保健 瑜伽 ① 眼球 上下 左右 、 斜對角 移動 的 體操 眼睛 上下 移動 先 將 瞳孔 往 上 翻 ， 好像 要 看到 前額 似的 ， 視線 維持 三 秒 後 再 將 瞳孔 朝下 ， 好像 要 看到 鼻尖 似的 ， 依舊 將 視線 維持 三 秒 （ 此 為 一 次 ） 。 反覆 做 三 次 。 眼睛 左右 移動 瞳孔 往 左 看 ， 維持 三 秒 。 再 往 右 看 ， 亦 維持 三 秒 （ 此 為 一 次 ） 。 反覆 做 三 次 。 ◎ 重點 ＊ 忍住 不要 眨眼 。 ＊ 當 瞳孔 上下 左右 移動 時 ， 請 讓 視線 投注 在 移動 方向 的 兩 公尺 遠 。 眼睛 斜對角 移動 只有 瞳孔 按照 左上角 、 右上角 、 右下角 、 左下角 移動 ， 視線 在 每 個 角落 都 要 維持 三 秒鐘 （ 此 為 一 次 ） ， 反覆 做 三 次 。 ◎ 重點 ＊ 假如 視線 移動 時 ， 臉 也 會 跟 著 動 的話 ， 可以 手 握拳 ， 抵住 下巴 固定 。 眼睛 保健 瑜伽 ② 眼球 咕嚕 轉 體操 將 眼球 依照 順時針 方向 ， 緩慢 且 大幅 回轉 一 圈 ； 再 依 逆時針 轉 一 圈 。 反覆 做 三 次 。 ◎ 重點 ＊ 請 注意 臉 不可以 跟著 轉動 。 ＊ 視線 不可 在 中途 移到 正面 。 眼睛 保健 瑜伽 ③ 眼球 ∞ 字 轉 體操 眼球 朝 左右 兩旁 ， 好像 畫 ∞ 字 似的 移動 。 先 做 三 次 ， 再 依 相反 方向 ， 同樣 做 三 次 。 ◎ 重點 ＊ 長時間 打 電腦 時 ， 抽空 做 「 眼球 ∞ 字轉 」 ， 可以 預防 乾眼症 。 眼睛 保健 瑜伽 ④ 眼球 凸出 收縮 體操 眼球 往 前 凸 1 __UNDEF__ 感覺 把 眼珠 往 前 伸似 的 瞪大 眼 ， 維持 三 秒鐘 。 眼球 往 裡 縮 2 感覺 把 眼珠 往後 縮 似的 緊緊 閉住 ， 維持 三 秒鐘 （ 往 前 、 往後 是 一 次 ） 。 ◎ 重點 ＊ 眼珠 往 前 凸出 時 ， 如果 能 模仿 平劇 中 花臉 那樣 瞪大 眼睛 ， 效果 更 佳 。 ＊ 所謂 眼球 往 裡 縮 的 感覺 ， 則 像 吃到 酸梅 時 ， 那 種 擠眼皺眉 的 模樣 。 眼睛 保健 瑜伽 ⑤ 遮斷 燭光 、 閉眼 休息 的 體操 凝視 燭火 1 桌 上 放置 蠟燭 ， 坐 的 位置 距離 蠟燭 一 〜 一．五 公尺 遠 ， 凝視 蠟燭 的 火焰 三 秒鐘 。 閉上 眼睛 ， 遮斷 燭光 2 好像 想要 遮斷 光線 似的 ， 緊閉 雙眼 十 秒鐘 後 ， 睜開 眼睛 （ 凝視 ， 閉眼 為 一 次 ） 。 ◎ 重點 ＊ 亦 可 使用 香氛 蠟燭 取代 一般 的 蠟燭 。 ＊ 房間 裡 雖 不必 全 黑 ， 但 為了 容易 感受 燭光 ， 白天 進行 的話 請 拉上 窗簾 為佳 。 眼睛 保健 瑜伽 ⑥ 擠眉弄眼 來 猜拳 1 __UNDEF__ 想像 整 張 臉 縮 在一起 ， 緊閉 雙眼 ， 連 嘴巴 也 縮起來 ， 維持 三 秒 。 2 用力 閉上 單 隻 眼睛 。 哪 一 邊 閉上眼 ， 那邊 的 嘴角 也 要 拼命 往 上揚 。 維持 三 秒鐘 。 3 瞳孔 往 上 看 ， 下巴 往 下 拉 ， 維持 張大 嘴巴 的 模樣 三 秒鐘 （ 擠眨張 做完 為 一 次 ） 。 ◎ 重點 ＊ 把 擠 、 眨 、 張 眼 當作 剪刀 、 石頭 、 布 。 ＊ 不管 哪 一 種 動作 ， 都 請 盡可能 做到 最 大 極限 。 ＊ 眨眼 那 一 項 ， 哪 隻 眼睛 不 容易 眨 ， 就 表示 那 隻 眼睛 比較 弱 。 因此 把 那 隻 眼 當作 實施 重點 ， 多 做 幾 次 會 有 顯著 的 效果 。 ＊ 和 別人 一起 玩 「 擠眉弄眼 來 猜拳 」 這 個 遊戲 ， 我 相信 應該 更 有趣 。 眼睛 保健 瑜伽 ⑦ 扮鬼臉 吐 舌頭 深 吸 一口 氣 1 跪 在 地 上 ， 兩 手 置於 大腿 上 ， 感覺 略 抬起 腰 似的 ， 將 身體 略微 前傾 。 維持 這 個 姿勢 ， 閉上 雙眼 ， 邊 伸直 兩 腕 往 大腿 壓 ， 邊 大大 吸 一 口 氣 。 2 __UNDEF__ 翻 白 眼 伸 舌頭 張大