比 普通 觀光客 來得 大 ︶ 。 明年 我 想 開始 學 些 葡萄牙語 ， 因為 我 決定 等 我 學會 以後 再 去 造訪 葡萄牙 ！ 自從 退休 以後 ， 我 一直 在 畫 水彩 ， 今年 還 嘗試 畫 油畫 ， 目的 是 想 多 增加 一點 才藝 。 另外 ， 我 也 常 彈 古典 吉他 ︵ 還是 彈 得 很 糟 ︶ 和 下 西洋棋 ︵ 贏過 一 場 比賽 ︶ 。 在 家庭 生活 方面 ， 我 趁 旅遊 之 便 順道 探望 了 分散 在 英格蘭 各 地 的 家族 成員 ︵ 有些 已經 十 年 沒 見 過 面 ︶ ， 經常 跟 他們 一塊兒 翻閱 相本 、 到 鄉間 散步 、 出門 打牙祭 、 回味 陳年 往事 。 雖然 每 年 我 都 會 離家 幾 個 月 ， 不過 探望 親人 的 時間 卻 比 上班 時期 還 來 得多 。 如果 重回 職場 的話 ， 我 就 無法 隨心所欲 出國 探望 海外 親戚 了 。 我 的 近期 計畫 是 繼續 進行 單車 之 旅 ， 下 個 月 希望 能 去 西非 一 趟 ︵ 甘比亞 有 廉價 包租 飛機 ︶ ， 然後 往 東 走 ， 說不定 會 遠征 阿拉伯 ， 但 比較 務實 的 作法 應該 是 先 去 馬利 共和國 首都 丁布克 都 ， 然後 繞道 撒哈拉沙漠 南邊 ， 穿越 塞內加爾 和 馬利 共和國 ， 為 我 的 遊記 再 多 寫 幾 個 篇章 … … 。 獻上 最 誠摯 的 祝福 ， 預祝 您 下 一 部 大作 馬 到 成功 ！ 四十 歲 的 韓孟德 __UNDEF__ 敬上 假設 韓孟德 的 活動力 只有 目前 的 一半 ， 他 也 一定 不會 像 多數 退休 老人 那樣 無聊 、 寂寞 、 憂鬱 地 度過 晚年 。 再 說 一 次 ， 從事 多樣化 的 活動 是 防止 無聊 及 其 後遺症 的 必備 條件 ， 至少 這些 活動 能 為 生活 帶來 挑戰 、 意義 和 滿足 。 南加州 大學 研究 人員 也 證實 ， 多樣性 的 活動 能 為 生活 增添 情趣 。 他們 發現 ， 經常 接觸 新 事物 的 人 ︵ 例如 跑去 自己 從未 到 過 的 地方 ， 或 玩 一 種 新 遊戲 ︶ 會 比 總是 做 同樣 事情 的 人 過 得 快活 ， 幸福感 也 比較 濃厚 。 這些 研究 人員 的 結論 是 ： 興趣 廣泛 的 人 活 得 最 快樂 ， 也 最 長壽 。 退休 以後 閒暇 大增 ， 一方面 意味 著 生活 可能 流於 懶散 、 空虛 、 乏味 ， 一方面 也 可能 創造 刺激 、 驚險 、 充實 的 生活 。 由 前 一 種 生活 跨入 後 一 種 生活 的 招數 是 ： 投入 多樣化 的 積極性 活動 。 簡單 的 說 ， 退休 生活 有如 一 場 行動 遊戲 ， 快樂 的 人 都 是 參與 者 ， 不 快樂 的 人 則 是 旁觀者 ， 你 希望 成為 哪 一 種 人 ？ 建立 新 的 生活 秩序 和 規律 前 文 提 過 ， 失去 工作 可能 會 損害 退休族 的 健康 和 自尊 ， 而 退休族 的 心理 壓力 可能 肇因於 他們 難以 預卜 未來 、 無法 掌控 生活 、 缺少 社交 互動 。 有些 退休族 在 告別 職場 以後 ， 的確 出現 嚴重 的 失落感 ， 於是 紛紛 懷念 起 他們 一度 恨之入骨 的 工作 和 同事 。 對 某些 人 來 說 ， 即使 擔任 最 低 階層 的 工作 也 比 無所事事 來得 強 。 ﹁ 有時候 ， 人們 會 因為 某些 生活 習性 聚集 在一起 ， 從而 了 解 他們 。 ﹂ 加州 心理學家 米佳思 表示 ， ﹁ 當 你 只有 自己 一 個 人 的 時候 ， 就 必須 跟 外界 取得 聯繫 ， 否則 你 會 覺得 空虛 、 恐懼 或 難過 。 ﹂ 大多數 心情 不佳 又 失去 工作 的 退休族 都 不 敢 坦露 他們 渴望 重返 職場 的 心聲 ， 這些 人 不一定 是 想念 職場 上 那些 討厭 的 工作 和 煩人 的 同事 ， 而是 比較 懷念 工作 帶來 的 一些 好處 。 工作 為 我們 帶來 的 好處 包括 ： 自尊 、 地位 、 成就 、 褒獎 、 權力 、 財富 、 成長 空間 等等 。 離開 職場 以後 ， 這些 好處 也 隨之 消失 。 我們 若 想 自 休閒活動 獲得 滿足感 ， 唯一 條件 就是 這些 活動 也 能 提供 我們 一些 重要 好處 。 過去 我們 在 職場 上 滿足 了 各 種 需要 ， 現在 必須 透過 不同 方式 來 滿足 。 為了 擁有 幸福 圓滿 的 退休 生活 ， 你 應該 思考 一下 工作 對 你 的 意義 ， 其中 有 哪些 無形 的 或 跟 金錢 無關 的 元素 使 你 覺得 既有 意義 又 很 滿足 ？ 這些 元素 可能 包括 友誼 、 挑戰 、 成就 、 目標 和 權力 ， 你 也 可以 把 這些 元素 一併 融入 各式各樣 的 休閒活動 。 密西根 大學 研究 人員 指出 ， 大多數 快樂 的 退休族 都 懂得 努力 恢復 他們 在 離職 以後 失去 的 關係 和 活動 ， 而且 通常 只 需要 採取 一 項 行動 即可 辦到 ： 擔任 慈善 義工 。 一 位 研究 人員 如此 建議 ， ﹁ 重點 在於 ： 你 得 伸手 抓住 你 要 的 東西 ﹂ 。 為了 安排 最 可行 的 退休 活動 ， 就 要 思索 哪些 興趣 和 休閒活動 也 能 帶給 你 職場 提供 的 好處 與 收穫 。 睡午覺 、 看 電視 當然 不能 給 你 這些 好處 ， 做 義工 或 自創 非 營利 組織 就 可以 。 參加 既 能 滿足 自我 又 能 造福 他人 的 活動 ， 退休族 也 可以 得到 豐盛 的 收穫 ， 找到 重要 的 生活 意義 ， 情況 就 和 身在 職場 不相上下 。 大多數 工作 都 可以 滿足 人類 的 三 大 需求 — — 生活 秩序 、 團體 歸屬感 、 生存 目標 。 即使 我們 從事 比較 低階 或 不 合 興趣 的 工作 ， 依然 可以 把 這 工作 當作 滿足 三 大 需求 的 工具 。 對 某些 人 來 說 ， 放棄 這 三 大 需求 遠 比 他們 預期 中 來得 困難 。 脫離 一板一眼 的 上班 作息 ， 邁入 鬆散 凌亂 的 生活 形態 ， 常 讓 許多 退休族 不知所措 。 一些 研究 人員 指出 ， 每 五 個 退休族 之中 便有 一 人 因為 生活 形態 轉變 而 大 受 影響 ， 甚至 出現 輕重 不一 的 憂鬱 症狀 。 退休族 如果 希望 擁有 充實 的 生活 ， 至少 需要 納入 某 種 生活 秩序 、 團體 歸屬感 和 生存 目標 才 能 辦到 。 在 過 傳統 退休 生活 時 ， 我們 必須 靠 自己 去 滿足 這些 需求 。 前 文 已經 談 過 ， 我們 可以 透過 適當 職志 、 趣味 工作 、 創意 嗜好 ， 以及 有益 身心 的 休閒活動 來 為 生活 設立 更 高 的 目標 ， 以下 則 要 討論 建立 新 的 生活 秩序 和 規律 也 一樣 重要 。 剛 退休 時 ， 你 會 覺得 能夠 擺脫 既有 的 生活 秩序 和 規律 挺 不錯 的 ， 因為 你 不 需要 一大早 就 起床 、 匆匆忙忙 吃 早餐 、 準時 出席 會議 、 在 尖峰 時段 擠車 。 換句話說 ， 你 不再 需要 接受 時間 的 擺布 。 問題