。 是 早晨 、 白天 還是 晚上 ？ 是 在 辦公室 、 圖書館 還是 在 家 裡 ？ 是 一 個 人 的 時候 ， 還是 有 人 陪伴 的 時候 ？ 像 我 的 話 ， 週末 待在 空無一人 的 研究室 中 獨自 工作 時 效率 最好 ， 因為 這時 既 沒有 訪客 ， 也 不會 有 電話 進來 。 ◆ __UNDEF__ 減少 活動 事項 ， 掌握 思考 時間 ： 許多 人 長 時間 工作 卻 得 不 到 什麼 成果 ， 這 是 因為 他們 參與 了 太多 的 活動 ， 而 這些 活動 大多 是 禮貌 上 的 會議 與 拜訪 ， 是 一些 對 達成 目標 沒有 幫助 的 事 。 所以 想 專注 工作 ， 就 要 從 減少 活動 ， 因為 活動 會 將 思考 趕出 我們 的 腦袋 。 認為 事情 太多 沒 時間 思考 的 人 ， 請 將 亨利． 福特 （ Henry Ford ） 說 過 的 這 句 話 刻 在 心扉 上 ： 「 花 多少 時間 思考 就 會 賺到 多少 時間 。 」 ◆ __UNDEF__ 掌握 界線 ， 在 特定 時段 集中 注意力 ： 不管 是 多麼 有 能力 的 人 ， 只要 在 一 件 事情 上 花 太多 的 時間 ， 工作 的 效率 就 會 減低 。 想要 長久 維持 專注力 ， 就 要 了 解 在 一定 比例 的 範圍 內 所 投入 的 精力 會 有 事半功倍 的 效果 ， 但 只要 超過 這 個 界線 ， 收穫 反而 會 開始 減少 ， 這 就 是 所謂 的 ﹁ 報酬 遞減 定律 ﹂ 。 雖然 每 個 人 多少 會 有 差異 ， 但 一般人 的 生理 節奏 是 超過 六十 分鐘 之後 ， 注意力 就 會 開始 渙散 。 因此 要 掌握 自己 可以 發揮 高度 專注力 的 時間 ， 並 盡量 努力 投注 精力 。 指導 注意力 散漫 的 兒童 ， 方法 就 是 先 掌握 他們 可以 專注 的 時間 。 假設 某 兒童 只 能 集中 注意 五 分鐘 ， 那 就 先 指定 一 個 這 段 時間 中 他 可以 完成 的 課題 ， 這樣 他 就 會 得到 成就感 ， 有 了 成就感 ， 注意力 就 可以 更為 提高 。 ◆ 擁有 個人 的 休息 時間 ： 不管 是 性能 多 好 的 車 ， 如果 沒有 定期 換 機油 或是 檢查 ， 就 無法 發揮 原有 的 性能 。 疲倦 想 睡 時 繼續 開車 ， 會 很 容易 發生 車禍 。 我們 的 大腦 也 是 一樣 ， 需要 定時 的 休息 才 能 發揮 原有 的 效能 。 從不 休息 地 虐待 自己 身體 的 人 絕對 無法 有 任何 成就 。 所以 為 了 長時間 維持 集中力 ， 就 要 有 能 讓 自己 完全 卸除 緊張 的 個人 休息 時間 。 ◆ __UNDEF__ 把 沉重 的 工作 細分化 ： 有時候 我們 會 遇到 過於 龐大 、 複雜 而 不 知 該 從 何處 下手 的 工作 ， 這時 請 試 著 將 它們 分開成 許多 部分 。 我 在 幫 學生 打 成績 的 時候 最 難 集中 注意力 ， 一 看到 堆積如山 的 試卷 就 會 開始 頭痛 。 像 這 種 狀況 ， 一 次 全部 改完 是 不可能 的 ， 所以 我 就 會 每 十 張 放成 一 份 ， 每 改完 一 份 就 去 喝 杯 咖啡 、 收收信 ， 休息 一下 。 想 維持 專注力 ， 就 要 準備 適當 的 輔助 方式 ， 這 個 要領 就 是 將 工作 細分為 小 單位 。 __UNDEF__ 從 「 現在 、 這裡 」 開始 __UNDEF__ 嘗試 看看 ？ 世上 沒有 嘗試 這 種 事 ， 只有 做 與 不 做 。 — — 電影 ︽ 星際 大戰 二 ： 帝國 的 反擊 ︾ 中 絕地 武士 尤達 大師 「 現在 一定 要 做 嗎 ？ 」 ， 「 等一下 再 做 」 ， 「 我 從 明天 開始 做 」 ， 「 下 次 再 做 就 好 了 」 ， 「 時間 還 很多 」 ， 「 有 一 天 會 做 的 啦 」 ， 「 時候 到 了 就 會 做 」 ， 「 不要 著急 」 ， 「 時間 很多 ， 以後 再 做 就 好 了 」 。 會 感嘆 「 我 為什麼 會 這樣 ？ 」 的 人 都 有 一 個 共同 的 習慣 — — 心 中 常常 出現 上述 那些 話 ， 將 今天 該 做 的 重要 事情 拖延到 明天 。 這些 會 將 重要 的 事 拖延 到 明天 、 將 自己 真正 想 做 的 事 往後 延遲 的 人 ， 日後 一定 會 嚐到 苦果 。 即使 如此 ， 一般人 還是 常常 使用 各 種 藉口 ， 將 真正 重要 的 事 拖延到 明日 再 做 。 每 個 墳墓 都 有 它 的 成因 「 每 個 墳墓 都 有 它 的 成因 」 ， 這 句 韓國 俗語 的 意思 是 指 世上 所有 的 事 都 有 它 的 緣由 。 我們 所 做 的 每 項 行動 都 有 原因 ， 拖延 事情 的 習慣 當然 也 有 原因 。 想要 改變 這 種 習慣 ， 首先 要 知道 原因 何在 。 一 ， 最 明顯 的 原因 就 是 沒 興趣 做 該 件 事 。 把 無趣 的 事 往後 拖延 是 每 個 人 都 有 的 習性 ， 我 也 不 例外 。 問題 是 當 我們 把 無趣 作為 藉口 而 拖延 重要 的 事情 ， 有 一 天 會 連 我們 真正 想 做 又 有趣 的 事 都 無法 完成 。 二 ， 對 太多 事 感興趣 ， 分散 了 注意力 。 有些 人 無法 抗拒 身邊 發生 的 所有 刺激 ， 因此 無法 把 注意力 專注 在 一 件 事 上 ， 做 一 件 要事 的 同時 又 找 其他 的 要事 做 。 這些 人 的 特徵 就 是 他們 對 身邊 所有 瑣碎 的 事 — — 從 演藝圈 到 政治圈 的 事 — — 都 有 興趣 。 對 他們 來 說 所有 一切 都 是 重要 的 ， 因此 真正 重要 的 事 就 被 往後 拖延 。 三 ， 認為 所有 的 事 都 要 準備 萬全 才 能 開始 行動 。 我 的 學生 中 有些 人 的 能力 很 優秀 ， 卻 無法 在 期限 之內 交出 報告 。 因為 他們 總是 想要 再 多 蒐集 一些 資料 、 再 多 讀 一些 書 、 再 想 一些 更 好 的 點子 ， 做好 一切 萬全 的 準備 之後 才 開始 寫 報告 。 問題 是 在 你 等 狀況 完美 、 條件 也 都 萬全 的 時候 ， 搞不好 已經 錯過 了 交 報告 的 時間 。 四 ， 害怕 失敗 。 舉例 來 說 ， 有 很多 人 喜歡 一 個 人 很 久 ， 卻 遲遲 無法 開口 約 對方 出去 ， 因為 他們 害怕 被 拒絕 。 所以 即使 是 再 重要 的 事 ， 只要 有 可能 失敗 ， 都 會 被 拖延 。 如果 只 因為 害怕 「 失去 」 就 拖延 ， 最後 一定 會 有 更 大 的 損失 。 如何 擺脫 拖延 的 習慣 想 做 的 事 即使 再 忙 也 要 做 ； 不 想 做 的 事 就 會 不擇手段 地