， 團體 呢 ？ 更 難得 了 。 各 種 競賽 都 只 有 幾 個 名次 ， 僧多粥少 ， 得到 獎勵 的 大部分 只 是 少數 ， 得到 的 固然 快樂 ， 得 不 到 的 相對 也 會 更 不 快樂 。 至於 小 部分 幾近 「 通通 有 獎 」 的 獎勵 ， 其實 已經 算不上 什麼 獎勵 ， 自然 增加不了 得獎人 多少 的 快樂 。 為什麼 我們 不能 自己 獎勵 自己 呢 ？ 或許 對著 鏡子 稱讚 自己 不 是 很 好 的 辦法 ， 但 仍 比 等 別人 來 稱讚 來得 爽快 吧 ； 更何況 ， 我們 還 有 很多 別的 好 方法 來 獎勵 自己 ， 替 自己 買 件 新 衣服 ， 上 館子 打打牙祭 ， 為什麼 不能 獎勵 自己 呢 ？ 把 快樂 的 繩子 放 在 自己 手 裡 ， 多 獎勵 自己 所 做 的 好事 吧 。 「 門清 不 求 人 」 不 重要 ， 「 獎勵 不 求 人 」 才 重要 。 〈 方法 之 5 〉 怨天尤人 在 談到 使 自己 不 快樂 的 第五 個 方法 之前 ， 首先 要 說 一 說 成功 、 失敗 的 歸因 形式 。 所有 成功 或 失敗 的 原因 ， 都 不外 ：1 .
 
內在 的 穩定 因素 ： 如 個性 、 才能 等 。 2 .
 
內在 的 不 穩定 因素 ： 如 努力 程度 、 情緒 等 。 3 .
 
外在 的 穩定 因素 ： 如 命運 、 朋友 、 事業 夥伴 、 強有力 的 團體 。 4 .
 
外在 的 不 穩定 因素 ： 如 運氣 、 對手 、 天氣 、 各 種 突然 的 干擾 或 協助 。 一 個 人 很 可能 把 自己 的 成功 或 失敗 ， 歸諸 於 上述 四 類 因素 之 一 ， 甚至 都 算 在 內 ； 要 讓 自己 不 快樂 ， 只要 把 原因 算 在 個性 、 能力 頭 上 就 可以 了 。 因此 ， 第五 個 使 自己 不 快樂 的 方法 ， 就 是 「 把 失敗 歸因於 內在 的 穩定 因素 」 。 也就是說 ， 失敗 已經 令 人 不 快樂 了 ， 如果 想要 更 不 快樂 ， 只要 對 本身 的 個性 或 能力 不滿 ， 一定 如願以償 。 為什麼 呢 ？ 以 考試 不 及格 為 例 ， 如果 你 在 不 及格 以後 ， 馬上 把 不 及格 的 原因 算 在 「 我 的 能力 實在 不行 」 、 「 我 的 性格 這麼 不 好 」 等等 原因 上 ， 把 失敗 歸諸 你 無能為力 的 內在 原因 上 ， 當然 就 更 不 快樂 了 。 相反 的 ， 如果 你 把 不 及格 的 原因 歸諸 「 我 沒有 好好 讀 」 、 「 這 次 的 題目 太 難 了 」 這些 條件 ， 在 下 一 次 應該 會 更 好 的 希望 之下 ， 不但 不 快樂 的 成分 會 減少 ， 而且 會 促使 你 更 努力 ， 使 你 能 在 短 時間 內 擺脫 失敗 的 陰影 。 〈 方法 之 6 〉 感情 用事人 的 觀念 、 想法 一旦 不 理性 ， 就 很 容易 受到 挫折 ， 有 挫折 自然 就 不 快樂 。 例如 ， 在 平常 的 生活 當中 ， 我們 很 容易 有 以下 幾 個 不 理性 的 觀念 ： ■ 人 應該 而且 可以 討好 所有 的 人 很多 人 在 處 世上 對 自己 要求 過 高 ， 希望 能 面面俱到 ， 令 身邊 所有 的 人 都 滿意 。 事實 上 這 是 不可能 的 ， 人世間 沒有 一 個 人 或 一 種 東西 能 讓 所有 的 人 喜歡 ， 有 人 喜歡 宮保 雞丁 ， 也 有 人 嫌 它 辣 ； 有 人 喜歡 看 電影 ， 也 有 人 認為 「 電影 都 是 假 的 」 ； 每 一 個 人 從 生下來 到 成人 ， 就 因為 自己 的 個性 和 環境 的 影響 ， 對 人 與 事 都 有 自己 的 一 套 喜惡 法則 ， 一百 個 人 就 可能 有 一百 種 ， 怎麼 可能 會 有 一 種 人 能 同時 讓 這 一百 個 人 都 滿意 呢 ？ 我們 只 能 在 身邊 選擇 幾 個 人 ， 令 他們 滿意 ， 其他 人 只要 不 太 討厭 你 就 可以 了 ， 萬一 受到 某些 人 的 排斥 ， 也 不必 太 在意 。 ■ 每 一 個 人 在 任何 時候 都 應該 有 一 個 愛護 他 、 關懷 他 的 人人 的 價值 ， 並 不 在於 「 有 沒 有 人 愛 我 」 ， 有 人 愛 固然 是 好事 ， 沒有 人 愛 也 不見得 就 是 自己 沒有 價值 ； 更何況 ， 「 現在 沒 人 愛 我 」 ， 並 不 表示 「 永遠 沒 人 愛 我 」 。 ■ 人 應該 在 各 方面 都 有 相當 的 才 能 有些 人 總 覺得 自己 不行 ： 甲 會 寫 詩 ， 我 不會 ； 乙 會 游泳 ， 我 不會 ； 丙 會 彈琴 ， 我 不會 … … 。 事實 上 ， 人 的 精力 、 時間 都 是 有限 的 ， 每 個 人 「 會 」 的 事 ， 都 是 他 「 必須 」 或 「 想要 」 會 的 ， 因而 才 去 學習 ， 一 個 學 音樂 的 人 不可能 有 辦法 彈奏 各 類 的 樂器 ， 我們 又 何必 苛責 自己 ， 要 自己 什麼 都 會 ？ 不要 希望 自己 十 項 全能 ， 甚至 也 不必 五 項 全能 ， 只要 兩三 項 就 夠 了 。 ■ 人生 應該 「 善有善報 ， 惡有惡報 」 不管 是 好人 或 壞人 ， 大部分 的 「 善報 」 都 是 努力 得來 的 。 好人 早 死 ， 很 可能 是 因為 在 他 努力 做 好 事 的 同時 ， 並 沒有 努力 照顧 身體 ； 壞人 長命 ， 很 可能 因為 他 只 關注 他 自己 ， 努力 讓 自己 活 得 久 。 如果 我們 能 拓寬 視野 ， 把 所謂 的 「 報 」 解釋 得 更 廣 ， 這 個 世界 才 真的 「 善有善報 」 ── 可能 報 在 別人 身 上 ， 也 可能 「 不 是 不 報 ， 時候 未 到 」 。 ■ 人 會 不 快樂 ， 都 是 外在 因素 造成 的 前面 已經 說 過 ， 快樂 是 「 操 之 在 我 」 ， 是 一 種 「 認知 」 的 主觀 情緒 ； 把 快樂 的 繩子 放 在 別人 或 外界 環境 的 手 裡 ， 喜 怒 由 人 ， 當然 不 容易 快樂 。 ■ 每 個 人 都 應該 有 人 可以 倚賴 「 張三 有 個 有錢 有 勢 的 爸爸 ， 為什麼 我 沒有 ？ 」 「 李四 的 上司 那麼 提拔 他 ， 為什麼 我 沒有 ？ 」 抱 著 這 種 想法 的 人 ， 沒有 看見 另 一 個 事實 ： 張三 很 可能 正在 努力 擺脫 他 父親 的 權勢 ， 希望 自己 也 能 「 白手起家 」 ； 李四 雖然 陞遷 很 快 ， 卻 因為 沒有 人 承認 他 的 努力 而 不