將 剛才 的 討論 報告出來 。 第4 篇 消除 緊張 的 活動 活動 9： 鬆弛 肌肉 企業家 的 生活 是 緊張 的 ， 工業 社會 的 員工 何嘗 不 是 如此 ？ 緊張 的 生活 使 人 與 人 之間 產生 了 許多 衝突 ， 衝突 必須 化解 ， 如何 化解 ？ 根本 的 辦法 還是 消除 緊張 。 緊張 是 工業 社會 裡 常見 的 現象 。 由於 緊張 ， 人 往往 憑 激動 的 情緒 而 非 冷靜 的 理智 來 待人 處事 。 許多 經營 者 或 管理 人員 從 早 忙到 晚 ， 一 個 電話 剛 掛斷 ， 另 一 個 電話 又 響 了 ； 一 個 約會 還 未 結束 ， 已經 來不及 趕下 一 個 約會 了 。 趕 ！ 趕 ！ 趕 ！ 馬不停蹄 ， 不斷 的 趕路 ， 趕時間 ， 到底 忙碌 、 緊張 到 何時 ？ 經理 人員 如此 ， 員工 也 不例外 ， 閒時 閒 得 煩燥 ， 忙時 忙 得 團團轉 ， 緊張 也 因此 增加 了 ， 如何 消除 緊張 ？ 下面 介紹 的 活動 可以 達到 此 目的 。 活動 名稱 9 鬆弛 肌肉 一 、 目的 ． 鬆弛 身心 。 ． 讓 自己 了 解 肌肉緊 、 鬆 與 心理 的 緊張 、 鬆弛 間 的 關係 。 ． 集中 注意力 。 二 、 方法 （一） 時 ： 整個 活動 約 半 小時 。 任何 時間 ， 只要 能 抽出 三十 分鐘 即可 施行 。 每 天 做 一 次 或 兩 次 ， 一直 做到 可以 放鬆 自如 為止 。 （二） 地 ： 任何 安靜 的 地方 都 可以 。 開始 練習 時 ， 尤其 需要 安靜 舒適 的 地方 。 等到 可以 放鬆 自如 時 ， 任何 地點 ， 只要 需要 便 可 施行 。 做 的 時候 可以 躺 著 、 坐 著 、 睡著 。 在 沙發 、 舒服 的 椅子 、 床舖 、 榻榻米 上 都 可以 做 。 （三） 人 ： 人數 多少 不 受 限制 。 一 人 可以 ， 兩 人 可以 ， 大 團體 也 可以 。 （四） 物 ： （1） 任何 舒適 地 躺 著 、 坐 著 、 睡著 的 設備 或 物品 。 （2） 錄音機 （ 如果 指導語 或 說明 是 由 一 個 聲音 低沉 的 人 錄製 的 ， 便 需要 錄音機 ， 否則 不必 ） 。 （3） 若要 比較 做 以後 與 做 之前 鬆弛 狀態 是否 有 顯著 的 差異 ， 便 需要 準備 筆 和 紙 。 （五） 事 ： （ 1） 催化員 首先 向 參與 者 解釋 活動 的 目的 。 （2） 解釋 整 個 鬆弛 訓練 活動 約 需 三十 分鐘 。 整 個 活動 將 身體 分成 四 個 主要 部分 ， 每 一 部分 大約 四 至 六 分鐘 。 第一 部分 是 手腕 及 手臂 ， 第二 部分 是 脖子 和 頭部 ， 第三 部分 是 上身 ， 第四 部分 是 臀部 以下 。 （3） 發給 每 個 人 一 張 紙 ， 讓 他們 自己 估計 一下 在 做 以前 緊張 的 程度 。 緊張 和 放鬆 的 程度 是 由 一 個 十 點 量表 測量 ， 一 代表 極端 鬆弛 ， 十 代表 極端 緊張 ， 而 五 、 六 代表 介於 緊張 與 鬆弛 之間 的 狀態 ， 其餘 類推 。 十點 量表 如下 ：1 ── 極端 鬆弛 2 ──3──4──5──6──7──8──9── 10 ── 極端 緊張 （4） 參與 者 坐 著 、 躺 著 或 睡著 ， 然後 開始 按照 下面 指導語 （ 或 放 錄音帶 ） 的 程序 動作 。 「 … … 兩 手 不要 交叉 … … 全身 儘量 放鬆 … … 如果 身 上 有 任何 東西 阻礙 你 的 話 ， 現在 可以 拿掉 ， 比如 ： 眼鏡 、 手錶 、 零錢 … … 等 。 … … 閉上 你 的 眼睛 ， … … 不論 你 是 躺 著 或 坐 著 ， 儘量 讓 自己 舒適 、 放鬆 … … 。 好 ， 就 像 現在 這樣 。 」 ． 手腕 及 手臂 部分 （ 四 ～ 六 分鐘 ） 「 現在 將 全部 注意力 集中 在 你 的 右手掌 。 握緊 你 的 右手掌 ， 握緊 你 的 右手掌 。 緊 一點 ， 再 緊 一點 ， 更 緊 一點 。 你 檢查 一下 你 手掌 緊 的 時候 那 種 不 舒服 的 感覺 。 你 想 放鬆 ？ 好 ， 放鬆 ， 放鬆 ， 再 放鬆 。 伸直 你 的 五指 ， 伸直 你 的 五指 ， 慢慢 地 放鬆 ， 放鬆 。 好 ， 現在 再 來 一 次 。 握緊 你 的 右手掌 ， 握緊 你 的 右手掌 ， 緊 一點 ， 再 緊 一點 ， 再 緊 一點 。 檢查 一下 『 緊 』 的 感覺 ， 慢慢 地 放開 ， 放鬆 ， 放鬆 ， 慢慢 地 伸直 你 的 五 個 手指 。 感覺 一下 緊鬆 之間 的 不同 ， 檢查 一下 『 緊 』 與 『 鬆 』 之間 有 什麼 不同 ， … … 讓 這 種 手 舒服 的 感覺 延伸到 全身 各 部 。 … … 好 ， 現在 將 全部 的 注意力 集中到 左手掌 來 ， 握緊 你 的 左手掌 ， 緊 一點 ， 再 緊 ， 再 緊 一點 。 檢查 一下 左手 掌緊 的 時候 的 感覺 。 慢慢 地 放鬆 ， 放開 你 的 手掌 。 手指 慢慢 地 伸直 ， 你 現在 覺得 左手掌 、 左手指 輕鬆 多 了 、 放鬆 多 了 。 現在 再 來 一 次 ， 握緊 你 的 左手掌 ， 緊 一點 ， 再 緊 ， 再 緊 一點 ， 檢查 一下 那 種 緊 的 感覺 。 … … 好 ， 放鬆 ， 放鬆 ， 慢慢 地 伸直 你 的 五 個 手指 … … 伸直 你 的 五 個 手指 … … 伸直 你 的 五 個 手指 。 檢查 一下 緊鬆 之間 的 差別 。 … … 現在 兩 隻 手 ， 兩 個 手掌 一起 來 做 。 握緊 兩 個 手掌 ， 握緊 你 的 兩 個 手掌 ， 緊 一點 ， 好 ， 放鬆 ， 放鬆 。 慢慢 地 伸直 你 的 十 個 手指 ， 覺得 你 的 十 個 手指 非常 舒服 ， 放鬆 。 你 的 手掌 非常 的 舒服 ， 放鬆 。 讓 這 種 舒服 放鬆 的 感覺 一直 往 上 延伸 ， 經過 你 的 手腕 、 手背 ， 到 全身 各 部分 都 感覺 非常 放鬆 ， 非常 放鬆 ， 你 現在 將 你 的 兩 隻 手 往 上 彎 ， 兩 隻 手 一起 往 上 彎曲 ， 壓緊 ， 中間 手肘 部分 緊 得 很 。 你 的 三頭肌 、 兩頭肌 都 非常 緊 。 很 緊 ， 很 緊 。 檢查 一下 這 種 緊 的 感覺 。 … … 好 ， 慢慢 地 把 手 放下來 ， … … 放鬆 ， 非常 地 放鬆 。 感覺到 你 的 手背 、 手腕 、 手指 都 非常 舒服 ， 放鬆 。 舒服 ， 放鬆 。 … … 舒服 ， 放鬆 。 … … 你 現在 伸直 兩 隻 手臂 ， 伸直 兩 隻 手臂 ， 讓 你 感覺 好像 有 人 從 後面 把 你 的 手臂 弄直 一樣 。 … … 手肘 那 個 地方 與 剛才 恰好 是 相反 的 方向 。 相反 的 方向