終 將 徒勞無功 。 　　 但 這 是 基因 和 生化 的 看法 ， 說 不能 改變 常 是 不 正確 的 。 許多 人 有 超越 他 智商 上限 的 表現 ， 對 應該 有 反應 的 藥物 沒有 反應 ， 徹底 的 改變 人生 ， 在 醫生 宣布 為 癌症 末期 後 仍 繼續 活下去 ， 或是 不 服從 掌管 慾望 的 荷爾蒙 的 指令 等等 。 　　克雷 就是 這樣 的 一 個 例子 ， 他 不 相信 他 的 毛病 是 出自 生物 生理 方面 的 問題 ， 他 找到 了 一 個 合適 的 心理治療法 後 ， 很 快 地 他 恢復 了 正常 。 __UNDEF__ 克雷 是 位 電腦 軟體 程式 設計師 ， 他 突然 發現 自己 一 週 有 一 次 驚恐症 發作 （ panic attack ） 。 他 的 心跳 加快 、 呼吸 困難 ， 他 以為 自己 馬上 就 要 死 了 。 大約 一 個 小時 左右 ， 這 種 恐慌 的 感覺 才 慢慢 褪去 。 克雷 經過 四 年 的 心理治療 ， 這些 治療 讓 他 了 解 他 童年 時 被 人 遺棄 的 感覺 ， 但是 了 解 這 個 感覺 並 沒有 減少 他 的 恐慌 發作 。 他 服用 的 鎮靜劑 已 到達 最 高 劑量 ， 也 持續 服用 一 年 ； 在 服藥 期間 ， 他 的 恐慌 改為 一 個 月 發作 一 次 ， 但是 他 每 天 非常 的 愛睏 ， 這 使 他 失去 了 兩 個 最 大 的 客戶 。 所以 他 就 停止 了 服藥 ， 但是 一 停止 服藥 ， 驚恐症 （ panic disorder ） 又 回來 。 兩 年 前 ， 他 開始 接受 認知 治療法 。 他 改正 過去 不 正確 的 觀念 ， 他 知道 心跳 加快 、 呼吸 急促 並 不 是 大難臨頭 — — 心臟病 發作 馬上 要 死 了 — — 而是 焦慮 的 徵狀 。 從此 之後 ， 驚恐症 一 次 都 沒有 發作 。 　　 當 生物 精神 醫學 和 自我 改進 衝撞 在一起 時 ， 一 個 解決 的 方法 就 出現 了 。 很 顯然 地 ， 我們 有 些 事情 是 可以 改變 的 ， 有 些 則 是 不可以 改變 的 ， 也 有 一些 是 要 經過 很多 困難 才 可以 改變 一點點 的 。 　　 那麼 有 哪些 是 我們 可以 改變 的 ？ 什麼 是 我們 不能 改變 的 ？ 為什麼 楚蒂 失敗 了 ， 而 克雷 成功 了 ？ 什麼 時候 我們 才 可以 克服 先天 的 限制 ？ 這些 問題 是 本 書 的 重點 ， 我 會 在 書 中 逐一 討論 。 第一 章 　 什麼 可以 改變 ？ 什麼 不可以 改變 ？ 改變 　　 關於 改變 這些 方面 ， 我們 已經 累積 了 很多 知識 ； 但是 大部分 的 知識 是 用 專門 術語 寫成 ， 加上 商業 、 治療 的 因素 ， 使得 它 更 難懂 。 行為 主義 者 很 早 就 告訴 我們 每 一 件 事 都 可以 改變 — — 智慧 、 性 、 心情 、 男性化 或 女性化 。 心理 分析 學家 認為 技巧 夠 好 的話 ， 你 的 人格 特質 還可以 一一 抽絲剝繭 的 顯露出來 。 馬克思 主義 的 左派 份子 、 政治 主流派 的 人 以及 靠 促銷 「 自我 改進 」 觀念 吃飯 的 人 ， 他們 更 是 大聲 附和 行為 主義 這 個 看法 。 相反 的 ， 製藥 廠商 、 繪製 基因圖 的 生物學家 以及 極端 右派 的 人 ， 他們 又 告訴 我們 說 個性 是 天生 的 ， 我們 受 基因 和 大腦 生化 物質 的 控制 ， 這些 基本 的 東西 是 無法 改變 的 ， 尤其 不能 改變 的 是 情緒 、 智慧 、 性 或 男性化 。 上述 這些 都 是 不 對 的 。 　　 下面 是 一些 你 可以 改變 的 事情 ：  可以 用 觀念 改正 的 方式 來 治療 驚恐症 ， 而 藥物 卻 無法 治癒 它 。 性 功能 障礙 （ sexual dysfunction ） — — 性冷感 、 陽痿 、 早洩 — — 很 容易 以 認知 方式 治療 。 會 損害 我們 健康 的 情緒 是 可以 控制 的 。 可以 藉由 直接 改變 有 意識 的 思考 方式 或者 藥物 的 幫助 來 治療 憂鬱症 ， 而 心理 分析 童年 創傷 則 是 沒有用 的 。 樂觀 是 一 種 習得 的 行為 ， 一旦 學會 了 ， 它 能 增加 工作 的 成就 以及 改進 身體 的 健康 。 　　 下面 是 一些 不可以 改變 的 事情 ：  以 長期 來 看 ， 節食 是 沒有用 的 。 要 小孩子 轉變 他 的 性別 認同 是 很 不 容易 的 。 酗酒 是 無 藥 可 醫 的 。 同性戀 者 不會 變成 異性戀 者 。  重新 再 經歷 一 次 童年 的 創傷 對 成人 人格 的 問題 一點 幫助 都 沒有 。 　　 對 我們 無法 改變 的 事情 ， 第一 步 應該 先 找出 自己 有 哪些 是 不可以 改變 的 。 但 不 是 就此 算了 ， 還是 有 很多 因應 之 道 。 很多 成功 的 生活 其實 是 學習 如何 把 一 個 不利 的 情境 變為 有利 。 我 寫 這 本 書 的 目的 不 是 去 指出 那些 不 容易 改變 的 事 ， 而是 要 加強 你 因應 不能 改變 的 事情 的 技巧 。 　　 這 本 書 是 第一 本 以 正確 的 事實 來 告訴 你 什麼 可以 改 、 什麼 不可以 改 的 書 。 因為 我 希望 你 了解 那些 所謂 自我 改進 、 心理治療 、 禪坐 和 遺傳學 等 天花亂墜 的 宣稱 效果 是 不 可信 的 ， 有 些 東西 是 不管 你 怎麼 努力 都 改不了 的 ， 有 些 是 很 容易 就 可以 改 的 。 你 應該 要 對 我 有 些 初步 的 了解 ， 那麼 我 講 的 話 你 才 會 信服 。 　　 在 過去 的 三十 年 裡 ， 我 都 在 研究 所謂 的 「 可塑性 」 （ plasticity ） ， 這 是 學術界 給 什麼 可以 改變 、 什麼 不可以 改變 的 專有名詞 。 我 在 認知 與 實驗 心理學 、 社會 和 臨 心理學 這些 領域 都 耕耘 過 。 我 開始 學術 生涯 時 是 在 心理學 的 「 學習 」 領域 （ 譯註 ： 塞利格曼 是 學習 心理學 大師 所羅門 〔 Soloman 〕 的 學生 ） 。 就 像 一九六年代 大部分 的 社會 科學 領域 一樣 ， 學習 心理學 也 熱中 於 環境 對 人 的 影響 ， 這 是 學術界 對 納粹 基因 主義 夢魘 的 一 種 反撲 。 當時 的 學者 認為 ， 只要 安排好 報酬 和 懲罰 的 方式 ， 有機體 （ 鴿子 、 大人 、 老鼠 、 恆河猴 或 小孩子 都 一樣 ， 在 學習 上 都 沒 差別 ， 心理學家 統稱 之為 「 受 試 者 」 〔 subjects 〕 用 S's 符號 來 代表 ） 就 會 學會 你 所 要 教 它 的 東西 ， 這 就 是 學習 理論 。 　　 我 在 學習 實驗室 所 花 的 歲月 告訴 了 我 一 件 事 ， 就 是 有些 事情 不管 這 個 實驗 設計 得 多 好 ， 有機體 就 是 學 不 會 。 老鼠學 不會 一