害怕 ， 但是 雖然 我們 對 有毒 動物 的 害怕 是 先天 已 有 準備 的 行為 ， 這 個 恐懼 的 特定 內容 卻 不會 遺傳 。 假如 你 一直 躲避 蜘蛛 ， 那麼 蜘蛛 是 危險 的 這 個 信念 就 不易 被 反證 ， 你 就 永遠 沒有 機會 發現 其實 蜘蛛 怕 你 比 你 怕 牠 還 更多 。 這 個 信念 只 有 很 低 的 能力 — — 它 只 能 解釋 蜘蛛 。 經過 治療 以後 ， 這 個 恐懼 可以 幾乎 完全 消失 ， 但是 假如 又 碰到 其他 的 問題 ， 這 個 恐懼症 還是 會 又 再 跑出來 的 。 　　 驚恐症 ： 是 在 表層 上 的 。 它 只 是 一 個 錯誤 的 信念 ， 它 讓 你 以為 心狂跳 是 心臟病 的 象徵 ， 或是 呼吸 急促 是 腦中風 的 象徵 。 這 個 信念 沒有 什麼 力量 ， 它 很 容易 被 反證 ， 你 只要 向 這些 換氣 過度 的 病人 顯示 他 的 病徵 是 焦慮 和 過度 呼吸 所 引起 的 ， 不 是 心臟病 。 這 個 病 的 背後 並 沒有 什麼 演化 的 歷史 ， 也 不會 遺傳 。 當 給 他 看 證據 或 經過 治療 後 ， 這 個 驚恐症 幾乎 都 可以 治癒 。 　　 一 個 理論 不只是 說 它 主張 什麼 ， 還要 說明 它 反對 什麼 。 大部分 的 人格 理論 都 認為 童年 是 很 重要 的 ， 情緒 的 特質 也 是 重要 的 ， 它們 強烈 的 影響 你 的 成年 人格 。 我 的 理論 否定 這些 假設 ， 沒有 任何 證據 指出 早期 的 學習 是 重要 的 。 我 的 理論 認為 這 個 問題 、 習慣 和 人格 什麼 時候 發生 並 不 重要 ； 他們 的 深度 來自 他們 的 生物 背景 、 他們 的 證據 和 力量 。 有些 童年 的 特質 很 深 而 無法 改變 ， 但 不 是 由於 他們 是 老早 學會 的 ， 所以 先 佔好 了 位置 。 這些 特質 之所以 難 改 主要 是 ， 它們 是 在 演化 上 已經 預備好 的 ， 或是 它們 已經 變成 一 個 架構 ， 後來 的 學習 都 依附 其 上 ， 所以 它 的 力量 很 大 也 很 難 改變 。 我 的 理論 也 不 認為 情緒 學習 是 深 的 ， 所以 創傷 的 學習 並 沒有 特別 優待 的 資格 。 當 情緒 的 特質 拒絕 改變 時 ， 它們 的 不可 改變 性 來自 生物 背景 、 證據 或 力量 ， 而 不 是 來自 創傷 。 我 在 過去 的 三十 年 裡 ， 研究 我們 在 創傷 情況 下 的 學習 ， 我 每 次 都 為 學習 的 彈性 所 驚訝 。 早期 學習 和 創傷 學習 的 省略 不 提 是 我 的 理論 中心 ， 這 與 觀察到 的 證據 （ 童年 和 創傷 對 成年 生活 的 影響 很 微小 ） 相 符合 。 從 這 個 方向 看來 ， 這 個 深度 理論 有 個 樂觀 的 訊息 ： 我們 不 是 過去 歷史 的 囚犯 ， 我們 不會 被 過去 的 不幸 所 拘束 。 　　 所以 我 要 重新 興起 這 個 被 科學家 所 忽略 的 觀念 （ 除了 佛洛伊德 以外 ） ： 深度 的 觀念 。 我 認為 這 是 改變 的 關鍵 。 要 改變 一 個 深層 的 東西 需要 很 大 的 毅力 、 很多 的 努力 — — 大量 的 藥物 和 心理治療 — — 但是 結果 很 可能 還是 失敗 的 。 那些 在 表層 的 東西 改變 起來 就 容易 多 了 。 　　 當 你 了解 這些 資訊 之後 ， 你 就 不會 再 以 同樣 的 眼光 看待 你 的 生命 。 現在 你 想要 去 改變 自己 許多 不 滿意 的 地方 ： 你 暴躁 的 脾氣 、 你 的 腰圍 、 你 的 害羞 、 你 的 飲酒 習慣 、 你 的 陰沈 。 你 已經 決定 要 去 改變 它 ， 但是 你 不 知 從 何 下手 。 以前 你 會 從 帶給 你 最 痛苦 的 那 一 項 下手 ， 現在 你 會 問 哪 一 項 最 能 回應 你 的 努力 ， 哪 一 項 最 會 讓 你 徒勞無功 增加 挫折 而已 。 你 現在 知道 你 的 陰沈 、 你 的 害羞 、 你 的 憤怒 會 比 你 的 酗酒 容易 改 ， 而 酗酒 又 比 你 的 腰圍 容易 改 。 　　 有 些 是 在 你 自己 控制 之下 可以 改 的 ， 有些 則 不 是 。 你 應該 儘量 去 了 解 那些 是 你 可以 改變 的 以及 如何 去 改變 它 。 這 就 是 我 寫 這 本 書 的 目的 。 就 像 所有 的 教育 一樣 ， 學習 改變 是 一 件 不 容易 的 事 ， 更 難 的 是 去 放棄 一些 原本 的 希望 。 在 改變 的 事 上 ， 沒有 捷徑 也 沒有 什麼 仙丹 妙法 。 你 看到 很多 自我 成長 、 自我 改進 的 企業 和 治療 和 藥物 的 廣告 ， 大部分 的 保證 都 是 假 的 ， 他們 所 提供 你 的 美麗 遠景 是 不 實際 的 。 　　 我 在 過去 的 二十五 年 裡 研究 樂觀 ， 我 的 目的 絕對 不 是 摧毀 你 對 改變 的 樂觀 。 但是 我 的 目的 也 不 是 保證 每 一 個 人 都 可以 依 他 的 心意 去 改變 ， 這 也 會 是 一 個 假 的 保證 。 樂觀 ， 相信 你 可以 改變 ， 是 所有 改變 過程 的 第一 步 。 但是 不切實際 的 樂觀 ， 使 你 相信 自己 可以 改變 一 件 做 不 到 的 事情 ， 則 是 一 個 悲劇 。 長期 的 挫折 、 自我 責怪 、 放棄 ， 會 帶來 悔恨 。 我 的 目的 是 安裝 一 個 新 的 、 有效 的 樂觀 ， 使 你 可以 集中 你 有限 的 時間 、 金錢 和 努力 去 改變 一 個 你 能力 做 得 到 的 改變 ， 使 你 的 生活 變 得 不 一樣 。 　　 你 記得 本 書 一 開頭 時 的 禱告詞 嗎 ？ 有 這 個 勇氣 去 改變 你 可以 改變 的 ， 有 這 個 胸襟 去 接受 你 不能 改變 的 ， 而 智慧 就 是 在於 知道 這 兩 者 的 分野 。 生命 是 不停 地 在 改變 。 我 希望 這 本 書 是 知道 這 個 分野 的 智慧 開啟 。 改變 譯者 序 　　 一九九四年 我 回國 在 國立 中正 大學 教書 ， 有 一 天 學生 拿 了 一 則 剪報 給 我 看 ， 是 一 所 精神病院 的 醫生 寫 的 有關 同性戀 文章 ， 大意 是 父母 離婚 ， 男孩 跟 著 母親 長大 ， 深受 母親 寵愛 ， 後來 這 個 孩子 就 可能 變成 同性戀 等等 ； 也就是說 ， 把 同性戀 的 成因 歸咎到 家庭 環境 的 因素 上 ， 暗示 著 同性戀 者 是 小時候 沒有 父親 的 角色 模範 ， 跟 母親 太 親近 等等 原因 所 造成 的 。 我 看 了 十分