印象深刻 的 是 這 個 教授 竟然 可以 做到 從頭到尾 完完全全 的 無趣 。 大部份 的 屍體 都 比 瑞奇曼 教授 有 生氣 ， 所以 不管 你 要 選 什麼 課 ， 千萬 不可以 選 這 門 課 。 」 念頭 ： 這 個 學生 竟 敢 如此 大膽 ， 現在 的 學生 都 期待 教室 像 電影院 、 上課 像 看 電影 ， 假如 你 沒有 用到 多媒體 教學 ， 他們 就 覺得 無聊 、 無趣 ； 假如 你 要 他們 用 點 大腦 去 思考 ， 他們 就 垮 了 。 我 對 這 種 學生 的 態度 真是 厭倦 極了 ， 幸好 我 不 知道 是 誰 寫 的 。 後果 ： 我 很 生氣 ， 打電話 給 太太 ， 念 這 份 評分卷 給 她 聽 （ 這 個 學生 給 我 打負 十分 ） 。 一 整 天 我 都 為 此 事 不 高興 。 我 一直 在 想 現在 的 學生 真是 目空 一切 ， 被 寵壞 了 。 反駁 ： 這 學生 的確 是 沒 禮貌 ， 假如 他 不 喜歡 這 門 課 我 可以 了解 ， 但是 完全 沒有 必要 這麼 卑鄙 下流 。 我 應該 要 記住 這 只 是 一 份 問卷 而已 ， 大部份 的 學生 都 覺得 這 門 課 還可以 。 我 沒有 得到 像 往年 一樣 的 高分 ， 也 有 好幾 個 學生 說 如果 我 用 投影片 的話 ， 他們 可以 更 容易 了 解 一點 。 他們 並 沒有 要求 雷射 表演 ， 只是 希望 我 用 投影片 使 教材 有趣點 、 容易 懂 一點 。 或許 我 最近 是 有點 懶 ， 以前 我 都 很 努力 去 找出 學生 感興趣 的 方法 。 我 不 像 以前 那麼 喜歡 教學 了 ， 我 想 學生 感受到 這 一 點 。 或許 我 應該 把 這 份 問卷 當作 暮鼓晨鐘 ， 花 多一點 時間 在 準備 教材 、 提升 學生 興趣 上 。 激勵 ： 我 比較 不 生氣 了 ， 我 還是 會 為 這 個 學生 表達 的 方式 不 高興 ， 但是 我 可以 把 它 控制 在 它 的 局限 中 了 。 我 不 喜歡 承認 自己 最近 是 懶 了 一點 ， 但是 我 可以 把 注意力 放到 更新 教學 上 ， 我 甚至 覺得 跟 教材 的 關係 又 連接上 了 ， 我 很 期待 重新 教 這 門 課 。 ＊　　＊　　＊ 前面 說 過 ， 用 悲觀 的 解釋 型態 去 解釋 好事 與 解釋 壞事 的 情況 正好 相反 ： 假如 是 好事 ， 悲觀 的 人 說 這 是 暫時 的 、 特定性 的 ， 這 不 是 我 的 功勞 ； 對 好 的 事件 的 悲觀 解釋 使 你 無法 乘勝追擊 ， 得到 全面 的 勝利 。 下面 這 個 例子 讓 你 看到 如何 去 反駁 一 個 暫時性 、 特定性 的 外在 解釋 ， 把 它 變成 永久性 、 普遍性 及 個人 的 解釋 型態 ， 如此 ， 你 才 能 繼續 成功 下去 。 【 例 二 】 不 愉快 事件 ： 我 的 老闆 告訴 我 ， 他 很 喜歡 我 提出 的 新 想法 ， 叫 我 跟 他 一起 參加 重大 會議 ， 將 我 的 想法 講給 董事會 的 人 聽 。 念頭 ： 噢 ， 完 了 ， 我 簡直 不能 相信 他 叫 我 去 參加 重大 會議 。 我 一定 會 出醜 ， 我 只是 隨口 說說 想不到 他 就 喜歡 了 ， 這 根本 不 是 我 的 想法 ， 是 很多 人 在 閒聊 時 聊出來 的 。 我 只是 會 講 ， 內部 深層 的 東西 我 不了解 ， 假如 要 我 去 回答 那些 大頭 的 問題 ， 一定 會 窘死 。 後果 ： 我 非常 的 緊張 ， 無法 專心 做 事 ， 我 應該 把 時間 花 在 準備 演講 上 ， 但是 一下子 就 想到 別的 地方 去 ， 不能 專心 ， 結果 一事無成 ， 只 做 了 些 不要 用 大腦 的 事 。 反駁 ： 等 一會兒 ， 這 是 一 件 好事 ， 不 是 壞事 ， 雖然 這 是 我 和 別人 一起 發想出來 的 ， 但是 我 也 有份 ， 說 它 不 是 我 的 主意 並 不 完全 正確 。 事實 上 在 上 次 的 會議 裡 ， 是 我 把 這些 點子 綜合 在一起 ， 成為 一 個 新 的 想法 。 每 一 個 人 在 大 老闆 面前 說話 都 會 緊張 ， 但是 我 不要 把 自己 嚇倒 ， 我 並 不 是 完全 不 懂 這 一 行 ， 我 思考 這 個 已經 很 久 了 ， 甚至 曾 把 它 寫出來 並且 給 同事 看過 。 韓克 選 我 去 講 因為 他 知道 我 可以 做 得 好 ， 不會 漏 他 的 氣 ， 他 才 不會 隨便 找 個 人 去 大 老闆 面前 演講 ， 危害到 他 自己 的 前途 。 他 對 我 有 信心 ， 我 也 應該 對 自己 有 信心 。 激勵 ： 我 現在 冷靜下來 ， 可以 專注 於 準備 演講 內容 了 。 我 決定 先 在 兩 個 同事 面前 演練 一 次 。 我 其實 有點 期待 這 個 挑戰 ， 而且 我 準備 得 越 充足 ， 就 越 有 自信 ， 我 甚至 想到 幾 個 不同 的 方法 來 表達 ， 使 這 個 演講 更 完整 、 更 有 條理 。 現在 開始 你 每 天 都 練習 一下 ， 不要 特意 去 搜尋 不 愉快 的 事 ， 但是 就 每 一 天 發生 的 事 仔細 的 做 這 個 練習 。 當 你 聽到 負面 的 想法 時 ， 反駁 它 ， 把 它 趕盡殺絕 ， 然後 將 它 記錄下來 ， 請 持續 至少 一 週 。 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ： 　 反駁 ： 激勵 ： 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ：　 反駁 ： 激勵 ： 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ：　 反駁 ： 激勵 ： 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ：　 反駁 ： 激勵 ： 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ：　 反駁 ： 激勵 ： 在 第五 章 中 ， 我 討論 過去 的 快樂 是 什麼 ， 以及 如何 維持 你 對 過去 的 滿意 。 在 這 一 章 中 ， 我 討論 了 構成 未來 快樂 的 條件 是 什麼 ， 以及 增進 你 快樂 的 方法 。 現在 ， 我 要 轉到 眼前 當下 的 快樂 。 眼前 的 快樂 如果 沒有 區分 愉悅 和 滿足 ， 只 會 使 你 完全 依賴 捷徑 ， 去 尋求 生活 中 容易 的 愉悅 。 愉悅 很 容易 就 能 得到 ， 而 滿足 需要 動用到 個人 的 長處 ， 所以 找出 每 個 人 的 長處 並 發展 它 ， 成為 對抗 憂鬱症 的 一 個 有效 方法 。 眼前 的 快樂 成份 與 過去 的 和 未來 的 非常 不同 ， 它 包含 兩 個 不同 的 東西 ： 愉悅 （ pleasure ） 和 滿足感 （ gratification ） 。 愉悅 有 很 強 的 感官 和 情緒 上 的 成份 ， 也 就 是 哲學家 說 的 「 原始 的 感覺 」 ： 例如 狂喜 、 驚喜 、 高潮 、 飄飄欲仙