重大 會議 。 我 一定 會 出醜 ， 我 只是 隨口 說說 想不到 他 就 喜歡 了 ， 這 根本 不 是 我 的 想法 ， 是 很多 人 在 閒聊 時 聊出來 的 。 我 只是 會 講 ， 內部 深層 的 東西 我 不了解 ， 假如 要 我 去 回答 那些 大頭 的 問題 ， 一定 會 窘死 。 後果 ： 我 非常 的 緊張 ， 無法 專心 做 事 ， 我 應該 把 時間 花 在 準備 演講 上 ， 但是 一下子 就 想到 別的 地方 去 ， 不能 專心 ， 結果 一事無成 ， 只 做 了 些 不要 用 大腦 的 事 。 反駁 ： 等 一會兒 ， 這 是 一 件 好事 ， 不 是 壞事 ， 雖然 這 是 我 和 別人 一起 發想出來 的 ， 但是 我 也 有份 ， 說 它 不 是 我 的 主意 並 不 完全 正確 。 事實 上 在 上 次 的 會議 裡 ， 是 我 把 這些 點子 綜合 在一起 ， 成為 一 個 新 的 想法 。 每 一 個 人 在 大 老闆 面前 說話 都 會 緊張 ， 但是 我 不要 把 自己 嚇倒 ， 我 並 不 是 完全 不 懂 這 一 行 ， 我 思考 這 個 已經 很 久 了 ， 甚至 曾 把 它 寫出來 並且 給 同事 看過 。 韓克 選 我 去 講 因為 他 知道 我 可以 做 得 好 ， 不會 漏 他 的 氣 ， 他 才 不會 隨便 找 個 人 去 大 老闆 面前 演講 ， 危害到 他 自己 的 前途 。 他 對 我 有 信心 ， 我 也 應該 對 自己 有 信心 。 激勵 ： 我 現在 冷靜下來 ， 可以 專注 於 準備 演講 內容 了 。 我 決定 先 在 兩 個 同事 面前 演練 一 次 。 我 其實 有點 期待 這 個 挑戰 ， 而且 我 準備 得 越 充足 ， 就 越 有 自信 ， 我 甚至 想到 幾 個 不同 的 方法 來 表達 ， 使 這 個 演講 更 完整 、 更 有 條理 。 現在 開始 你 每 天 都 練習 一下 ， 不要 特意 去 搜尋 不 愉快 的 事 ， 但是 就 每 一 天 發生 的 事 仔細 的 做 這 個 練習 。 當 你 聽到 負面 的 想法 時 ， 反駁 它 ， 把 它 趕盡殺絕 ， 然後 將 它 記錄下來 ， 請 持續 至少 一 週 。 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ： 　 反駁 ： 激勵 ： 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ：　 反駁 ： 激勵 ： 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ：　 反駁 ： 激勵 ： 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ：　 反駁 ： 激勵 ： 不 愉快 事件 ： 念頭 ： 後果 ：　 反駁 ： 激勵 ： 在 第五 章 中 ， 我 討論 過去 的 快樂 是 什麼 ， 以及 如何 維持 你 對 過去 的 滿意 。 在 這 一 章 中 ， 我 討論 了 構成 未來 快樂 的 條件 是 什麼 ， 以及 增進 你 快樂 的 方法 。 現在 ， 我 要 轉到 眼前 當下 的 快樂 。 眼前 的 快樂 如果 沒有 區分 愉悅 和 滿足 ， 只 會 使 你 完全 依賴 捷徑 ， 去 尋求 生活 中 容易 的 愉悅 。 愉悅 很 容易 就 能 得到 ， 而 滿足 需要 動用到 個人 的 長處 ， 所以 找出 每 個 人 的 長處 並 發展 它 ， 成為 對抗 憂鬱症 的 一 個 有效 方法 。 眼前 的 快樂 成份 與 過去 的 和 未來 的 非常 不同 ， 它 包含 兩 個 不同 的 東西 ： 愉悅 （ pleasure ） 和 滿足感 （ gratification ） 。 愉悅 有 很 強 的 感官 和 情緒 上 的 成份 ， 也 就 是 哲學家 說 的 「 原始 的 感覺 」 ： 例如 狂喜 、 驚喜 、 高潮 、 飄飄欲仙 、 極度 的 暢快 、 舒適 。 這 種 純粹 是 感官 上 的 滿足 與 快樂 ， 不 需要 思考 。 滿足感 是 做 了 我們 最 喜歡 做 的 事 以後 帶給 我們 的 感覺 ， 但是 它 不一定 同時 帶有 「 原始 的 感覺 」 。 這 種 滿足感 會 使 我們 整 個 浸淫 到 裡面 ， 失去 自我 意識 ： 例如 跟 一 群 好朋友 聊天 、 攀岩 、 看 一 本 好書 、 跳舞 等 ， 只要 我們 的 能力 符合 挑戰 ， 做來 得心應手 時 ， 都 會 有 這 種 感覺 。 這 個 感覺 比 愉悅 的 效果 更 長 ， 因為 它 動用到 思考 和 解釋 ， 不 容易 被 習慣化 ， 它 的 能量 是 來自 長處 和 美德 。 愉悅 但願 眾多 的 夏日 清晨 ， 當 你 第一 次 進港 來到 腓尼基人 的 貿易站 時 ， 眼睛 所 見 的 都 是 歡樂 、 愉悅 ， 因為 這些 美好 的 珍珠 、 珊瑚 、 瑪瑙 、 黑檀木 ， 充滿 了 你 的 感官 ， 帶給 你 無限 的 愉悅 。 — 卡瓦菲 （ C. P. Cavafy ） 的 詩作 〈 綺色佳 〉 （ Ithaka ） 身體 的 愉悅 這些 快樂 是 立即 的 、 來自 你 的 感官 ， 而且 是 暫時 的 。 它們 不 需要 解釋 ， 演化 使 這些 感覺 器官 直接 跟 我們 的 正向 情緒 連結 在一起 ， 觸覺 、 味覺 、 嗅覺 ， 還 有 身體 的 動覺 、 視覺 和 聽覺 都 可以 直接 激發 愉悅 。 觸摸 小 嬰兒 的 性器官 會 使 他 微笑 ， 母乳 和 法國 香草 冰淇淋 在 生命 的 最初 六 個 月 也 會 引發 微笑 。 當 你 一 身 都 是 泥漿 時 ， 沖 個 熱水澡 會 使 你 通體 暢快 ， 而 這 種 舒服 的 感覺 帶給 你 一 個 認知 — 你 現在 是 乾淨 的 。 對 很多 人 來 說 ， 暢快 的 上 個 大號 ， 把 身體 裡 的 東西 都 排出去 ， 也 會 覺得 非常 的 愉悅 。 視覺 和 聽覺 也 跟 正向 情緒 連 在一起 ， 一 個 萬里無雲 的 春天 、 英國 搖滾 樂團 披頭四 的 歌 、 嬰兒 圖片 、 小羊 、 下雪 的 夜晚 坐 在 熊熊 火爐 前面 取暖 ， 這些 都 是 身體 愉悅 的 例子 。 雖然 感官 的 感覺 可以 帶給 你 快樂 ， 但是 你 不 容易 將 生活 的 樂趣 建立 在 感官 的 滿足 上 ， 因為 這些 都 是 暫時性 的 ， 一旦 外在 刺激 消失 ， 它們 便 很 快 跟著 褪去 。 而且 我們 會 對 這些 感覺 增生 「 習慣化 」 ， 以後 要 有 更 強 、 更多 的 刺激 才 可能 帶來 相同 程度 的 滿足 。 第一 次 吃 法國 香草 冰淇淋 時 ， 那 真是 人間 美味 ， 但 如果 一直 吃 也 就 覺得 不 怎麼樣 了 。 高層次 的 愉悅 高層次 的 愉悅 與 身體 的 愉悅 在 許多 地方 很 相似 ， 它 也 有 「 原始 的 感覺 」 ， 也 是 暫時 的 、 很 容易 消失 ， 而且 很 容易 習慣 。 但是 高層次 的 愉悅 複雜 得多 ， 它 比較 是 認知 層次 的 ， 也 比 身體 的 愉悅 有 較多 的 變化 。 目前 有 很多 方法 可以 組織 高層次