星期 之後 ， 我 發現 自己 已經 失控 ， 我 和 我 先生 談 我 的 狀況 ， 我 先生 是 一 位 心理學家 。 他 要 我 考慮 最 糟糕 的 情況 ， 必要 的話 就 要 接受 那 個 情況 。 我 接受 他 的 建議 ， 想像 著 我 找 不 到 代理商 ， 書 也 不能 出版 。 然後 我 自己 腦力 激盪 了 一下 如何 改善 這 個 情況 。 一 開始 ， 這 個 方法 像是 難以 吞嚥 的 苦 藥 ， 但 之後 我 的 心思 清除掉 所有 如果 如果 之後 ， 的確 覺得 好 多 了 。 我 不再 擔心 ， 之後 才 能 理性 地 思考 找 新 代理商 的 方法 。 不 擔心 並 不 意味 著 你 忽略 一 個 問題 的 存在 ， 我 只是 建議 你 ， 跳過 上千 個 在 腦海 中 反覆 不斷 演出 的 相同 劇情 ， 一旦 察覺到 一 個 問題 ， 理性 地 思考 最 好 的 解決 方式 ， 根據 事實 小心 地 做出 決定 、 採取 行動 ， 然後 把 這 件 事 周延 考慮 過 之後 ， 就算 完成 你 的 工作 了 。 一 路 上 總是 會 遇到 坑坑 洞洞 ， 如果 想到 這些 就 擔心 ， 那 你 的 擔心 就 會 沒完沒了 。 記得 ， 沒有 擔心 習慣 的 人 活 得 更 快樂 、 活 得 更 長壽 。 從 一 個 務實 的 觀點 來 看 ， 這些 人 其實 更 有 生產力 ， 因為 他們 花 時間 解決 問題 而 不 是 受 問題 折磨 。 和 他們 相處 也 比較 有趣 ， 因為 他們 不會 不斷 地 被 負面 情緒 的 烏雲 壟罩 。 當 你 考慮到 所有 的 好處 ， 何不 就此 停止 擔心 ？ ■ 壓力 管理 世界 衛生 組織 把 工作 壓力 視為 全 世界 的 流行病 。 工作 壓力 每 年 花費 企業 數十億 美元 ， 知道 你 的 個人 成本 嗎 ？ 我 的 工作 生涯 的 前 幾 年 ， 也 覺得 壓力 好 大 ， 每 天 回家 就 直接 癱 在 沙發 上 。 等 我 醒來 ， 幾乎 就 是 上床 時間 ， 整 個 晚上 的 時間 就 這樣 不見了 。 我 常常 因為 這裡 痛 、 那裡 疼 或是 感冒 、 咳嗽 到 醫生 診所 報到 ， 護士 還 以為 我 是 憂鬱症 患者 。 我 不斷 咒罵 自己 毛病 百出 的 爛 身體 ， 直到 參加 了 一 個 自我 成長 課程 。 到 那 時候 我 才 知道 真正 的 問題 所在 。 我 的 身體 沒有 毛病 ， 但 我 的 壓力 管理 能力 需要 好好 地 加強 。 你 可 知道 情緒 因素 如 厭煩 、 挫折 與 焦慮 ， 會 導致 生理 上 的 疲累 ？ 從 另 一 個 角度 來 說 ， 我們 對 真正 智能 上 的 刺激 一點 也 不 覺得 累 。 如果 你 覺得 一 整 天 工作 下來 讓 你 耗盡 所有 能量 ， 絕對 不 是 因為 你 從事 的 心智 活動 與 工作 ， 而是 你 做 事情 的 方式 。 我 第一 次 聽到 這 個 解釋 的 時候 ， 馬上 理解 了 一些 事 ， 就 像 燈泡 在 腦 中 亮 了 起來 一樣 。 這 就 像 我 可以 連續 寫作 八 個 小時 ， 之後 馬上 還可以 去 跑 五 公里 ； 但 工作 幾 小時 之後 ， 我 可能 連 拖 著 自己 走到 站牌 的 體力 都 沒有 。 現在 ， 我 把 降低 工作 壓力 當成 一 件 工作 上 的 優先 事項 ， 而且 ， 我 認為 只有 當天 工作 結束 回家 之後 還 很 有 體力 ， 才 能 算是 很 有 生產力 的 一 天 。 以下 是 每 天 可以 用來 壓力 管理 的 幾 個 方法 ：● __UNDEF__ 找出 讓 你 覺得 有 壓力 的 事 ， 並 事先 計畫 如何 因應 。 ● __UNDEF__ 以 舒適 的 姿勢 工作 。 ● __UNDEF__ 在 一 整 天 的 工作 裡 ， 為 自己 安排 幾 次 短暫 的 休息 時間 。 ● __UNDEF__ 從 工作 中 找出 暫停 時間 ， 做 一點 伸展 肢體 、 按摩 一下 太陽穴 或 喝 杯 水 。 ● __UNDEF__ 午休 時間 也許 可以 參加 個 健身 俱樂部 。 ● __UNDEF__ 挑選 值得 的 戰役 ， 如果 不 值得 ， 就 隨 它 去 吧 ！ 沒有 什麼 事情 可以 取代 均衡 的 生活 。 即使 你 熱愛 你 的 工作 ， 也 要 記得 全 時間 工作 的 人 很 無趣 、 單一 面向 ， 而且 他們 自己 最後 也 得 不 到 滿足 。 工作 謀生 是 需要 的 ， 但 不要 讓 你 的 心智 、 社交 與 靈性 的 需求 在 裂縫 中 溜走 。 你 的 家人 或 老 同事 住在 附近 嗎 ？ 抽空 去 拜訪 他們 吧 。 想要 單純 地 享受 閱讀 樂趣 嗎 ？ 選 一 本 自己 喜歡 的 書 而 不 是 另 一 本 產業 公會 雜誌 。 也 可以 在 週末 花 個 半 天 時間 從事 義工 活動 ， 當 我們 試 著 讓 世界 變 得 更 好 的 時候 ， 會 覺得 好 一點 。 不管 你 的 宗教 信仰 是 什麼 ， 不要 忘記 禱告 。 真 的 。 身體力行 宗教 要求 的 人 最後 會 擁有 比較 滿足 的 人生 。 他們 相信 一 種 比 自身 更 強大 的 力量 ， 而 在 態度 上 顯現出來 。 我 室友 曾經 開玩笑 說 ， 我 睡覺 的 時間 比 兩 歲 小孩 還要 久 。 現在 我 先生 每 天 午夜 都 必須 好說 歹說 勸 我 早點 上床 睡覺 。 我 以前 的 工作 比 現在 還 困難 嗎 ？ 很 明顯 地 ， 並 不 是 。 事實 上 ， 我 已經 爬上 一點點 職場 階梯 ， 目前 的 職務 在 客觀 上 來 說 責任 更 重大 。 現在 為什麼 會 和 以前 不 一樣 是 因為 我 每 天 都 提醒 我 自己 ： 工作 壓力 曾經 如何 摧殘 我 的 健康 與 福祉 ， 我 絕不要 讓 它 戰勝 我 ！ 自我 激勵 「 只要 我 開始 討厭 我 的 工作 ， 我 就 做 更多 事 ， 這樣 就 沒有 時間 想 這 件 事 。 我 發現 ， 我 愈 忙 就 愈 沒有 機會 去 想 我們 公司 如何 毀掉 我 的 生涯 。 因為 你 知道 最 糟糕 的 感覺 是 什麼 嗎 ？ 你 打開 電腦 螢幕 時 ， 心思 卻 一 片 空白 、 麻木 ， 竟然 想 不 出 任何 一 個 網站 讓 你 有 興趣 去 瀏覽 。 在 這些 時刻 ， 工作 時間 裡 的 每 一 秒鐘 就 像 凍結 了 一樣 ， 所有 的 負面 情緒 如 不滿 、 挫折 、 沮喪 等 ， 瞬間 一擁而上 。 」 — — 羅比恩 ， 二十五 歲 ， 內華達州 當 你 受到 工作 本身 或 周遭 的 人 的 激勵 時 ， 保持 正面 態度 就 容易 得多 。 很 可惜 ， 目前 的 職場 都 不 是 很 令 人 振奮 的 環境 。 很多 經理人 認為 員工 應該 覺得 有 工作 就 很 幸運 了 ， 而且 他們 也 找不出 領導 或 鼓勵 員工 的