方式 ， 幫助 自己 更 瞭解 問題 ， 亦即 分析 改 與 不 改 的 天平 兩 端 ： 「 不 改 的 好處 是 什麼 ？ 」 「 不 改 的 壞處 是 什麼 ？ 」 以 主觀 的 利弊 得失 分析 ， 讓 事實 呈現出來 ， 以 加強 自己 改變 的 決心 。 例如 讓 一 個 酗酒 嗑 藥 的 人 瞭解 ： 不 改 的 好處 是 維持 現況 不 傷腦筋 ， 可以 讓 自己 覺得 放鬆 ； 改 的 好處 是 與 家人 的 關係 變好 、 有 自信 ， 可以 省下 金錢 、 身體 好 一點 … … 。 但 這樣 的 分析 必須 是 當事人 自己 推敲出來 ， 而 非 旁人 的 意見 ， 當 他 發現 成癮 的 壞處 多於 好處 時 ， 才 能 真的 瞭解 做 這 件 事 的 利弊 得失 。 成癮 者 身旁 的 人 ， 常 以為 對方 的 看法 會 和 你 一致 ， 譬如 大人 總 以為 自己 的 小孩 可以 瞭解 上網 的 「 壞處 」 ， 可惜 這 或許 只是 一廂情願 。 若 不 靠 當事人 自己 覺悟 的話 ， 身邊 的 人 很 難 光 靠 說服 就 能 達到 效果 ， 即使 本人 已經 做出 判斷 ， 但 行為 的 「 戒除 」 是 一 條 更 漫長 的 過程 ， 中間 仍舊 會 遇上 許多 挑戰 。 有 人 會 很 情緒化 的 說 ， 「 我 知道 這樣 對 我 一點 好處 都 沒有 ， 但 我 就 是 喜歡 ！ 」 這 答案 自然 在 意料 之中 ， 因為 人類 本來 就 會 受到 情緒 的 極 大 影響 ， 即使 理智 上 知道 不 對 ， 但 沉迷 於 某 件 事情 可以 得到 快樂 ， 或者 暫時 忘記 外在 的 不 快樂 ， 無形 中 還是 繼續 「 鼓勵 」 自己 的 成癮 行為 ， 所以 我們 還 需要 以下 其他 方向 的 引導 ， 幫助 我們 逐漸 遠離 成癮 的 誘惑 。 提升 自我 肯定 難以 突破 成癮 行為 的 原因 很多 ， 例如 既定 養成 的 「 習慣 」 難以 改變 、 對 自己 沒有 信心 、 不 相信 人生 可以 從此 不同 。 行為 本身 不 是 重點 ， 很多 人 會 先 被 自我 擊潰 ， 有 病態 行為 的 人 極少 會 對 自己 感到 滿意 ， 因為 不 滿意 才 會 衍生出 許多 逃避 、 自以為是 的 行為 。 許多 成癮 的 人 合併有 憂鬱 問題 ， 其中 的 關係 很 容易 明白 ： 時常 覺得 憂鬱 的 人 ， 多半 常常 認為 自己 是 失敗 者 、 自己 遭遇 很 慘 、 以後 不會 有 希望 等 ， 於是 藉 點 什麼 來 消愁 的 動機 就 出現 了 。 多 年 成癮 的 人 也 會 慢慢 消蝕 對 自己 的 信心 ： 「 反正 戒 了 也 一定 不會 成功 」 、 「 這麼多 年 還 不 都 這麼 過 了 」 ， 放任 自己 維持 現況 ， 於是 越來越 不能 肯定 自己 ， 甚至 開始 否定 自己 。 習慣 的 改變 需要 強大 的 決心 ， 一 個 有 多 年 煙癮 的 朋友 戒煙 的 過程 說穿 了 也 簡單 — 因為 有 了 女兒 。 他 怕 女兒 聞到 煙味 乾脆 戒 了 ， 戒除 的 頭 幾 個 月 脾氣 焦躁 了 點 ， 除此之外 也 沒 啥 特別 的 。 我 還 聽 過 一 個 有趣 的 戒煙 例子 ， 哥哥 為了 鼓勵 妹妹 考上 大學 ， 於是 跟 妹妹 說 ， 考上 之後 你 想 買 什麼 都 行 ， 妹妹 卻 回答 ： 「 我 不 想 買 東西 ， 只要 你 戒煙 就 可以 了。 」 結果 妹妹 考上 後 ， 哥哥 很 乾脆 的 把 煙 戒 了 ， 背後 還 有 動人 的 親情 做 支撐 。 當 我們 問 一些 曾經 成癮 、 後來 戒除 的 人 是 怎麼 改變 時 ， 得到 的 答案 通常 都 很 簡單 ： 「 反正 就 這樣 決定 了 。 」 沒有 太多 掙扎 ， 只 是 很 單純 的 「 做 了 一 個 決定 」 而已 。 有時 不要 太 縱容 自己 「 非 要 準備好 了 再 來 改 」 ， 以為 要 等到 下 了 莫大 的 決心 之後 才 能 往 下 做 。 其實 過多 的 猶豫 反而 會 阻撓 我們 改變 ， 因為 就算 我們 今天 有 決心 ， 等到 明天 或許 又 開始 遲疑 了 。 所以 下定決心 當下 立即 去 做 ， 才 能 激勵 我們 不斷 往 前 ， 也許 能 達到 令 自己 驚喜 的 效果 。 就 像 玩 高空彈跳 一般 ， 有些 人 一 站到 高台 就 開始 後悔 ， 兩 腳 發軟 ， 大叫 好 恐怖 啊 不 玩 了 ， 結果 教練 從 後面 直接 踹下去 ， 腦袋 一 片 空白 就 飛身 而 下 ， 被 拉上來 時 反而 說 過癮 ， 希望 再 來 一 次 。 做好 規劃 、 持續 努力 __UNDEF__ 「 做 決定 」 是 重要 的 開始 ， 接著 則 要 維持 自己 的 決定 。 看 先 要 開始 做 生活 規劃 ， 從 日常 作息 中 一點點 改變 行為 ， 先 從 「 排除 障礙物 」 著手 。 刷卡 成癮 的 人 乾脆 不 帶 卡 出門 、 不再 辦 新 卡 ， 當 習慣 沒有 卡 的 日子 之後 ， 再 開始 從 控制 花費 著手 ， 不 帶 卡 是 一 個 重大 的 決定 ， 接下來 便會 容易 許多 。 如果 網路 成癮 者 想要 減少 上網 的 時數 或 次數 ， 當然 要 先 做 一 個 重大 決定 ： 不 去 網咖 或 限制 自己 的 上網 時間 ， 如果 這 兩 者 都 難以 克服 ， 就 把 家 裡 的 電腦 擺在 客廳 等 公共 區域 ， 換 個 方式 讓 自己 沒辦法 上網 太 久 。 如果 你 還是 「 下不了 手 」 ， 找 不 到 改變 的 方式 ， 那 就 必須 回到 上 一 節 所 談 的 「 動機 」 問題 ： 你 真的 想 改變 嗎 ？ 還是 仍 在 猶豫 、 找 藉口 的 階段 ？ 如果 你 已經 開始 改變 ， 別 忘 了 同時 給 自己 其他 的 選擇 ， 否則 很 快 會 失去 維持 的 動力 。 要 告訴 自己 ： 不 做 這 個 （ 成癮 行為 ） 我 還 能 做 別的 。 想 辦法 再 豐富 你 的 生活 ， 例如 尋找 失去 已 久 的 興趣 喜好 ， 或 發現 新 的 興趣 喜好 。 當 改變 開始 進行 時 ， 你 漸漸 地 會 發現 ， 自己 是 個 有 能力 的 人 。 起碼 ， 你 已經 開始 主宰 自己 的 人生 了 。 依 社會 流行 的 價值觀 活 著 ， 是 一 件 很 辛苦 的 事情 ， 尤其 我們 大部份 人 都 達 不 到 流行 所以為 的 纖細 標準 。 這 是 很 弔詭 的 一 件 事 ， 大部份 人 的 身材 離 時尚 雜誌 的 模特兒 形象 很 遙遠 ， 名牌 商品 也 有些 遙不可及 — 不 是 買不起 ， 而是 有 更 重要 的 生活 花費 。 雖然 如此 ， 我們 還是 被 流行 宰制 ， 盡力 讓 自己 朝向 「 不可能 的 任務