不屈不撓 的 魔術 強森 世界觀 。 他 對 病情 的 診斷 曾 表示 下列 的 看法 ： ﹁ 我 是 一 個 不斷 接受 挑戰 的 人 ， 愛滋病 對 我 而言 是 另 一 項 挑戰 ， 不斷 地 檢視 我 是否 能 戰勝 它 ， 而 到 目前 為止 我 想 我 做 的 還 不錯 。 ﹂ 4 隱藏 與 否認 的 代價 在 某些 情況 下 ， 企圖 去 控制 想法 、 感覺 與 談話 很 容易 會 出現 相反 的 效果 。 當 我們 企圖 隱藏 創傷 經驗 時 ， 其實 更 增強 了 這些 經驗 ， 從而 導致 身心 的 創傷 。 創傷 經驗 會 增加 心理 與 身體 的 負擔 ， 讓 我們 容易 罹患 疾病 。 愛樂比 ︵ Linda Ellerbee ︶ 是 一 位 得 過獎 且 備受 尊崇 的 記者 、 專欄 作家 、 作者 以及 電視 製片 。 在 她 令 人 印象 深刻 的 履歷表 中 記載 了 十二 年 的 工作 生涯 ， 擔任 過 網路 通訊 記者 及 國家 廣播 公司 主播 ， 報導 範圍 涵蓋 了 國會 、 白宮 、 總統 競選 以及 國家 的 政治 活動 等 。 她 也 是 一 位 受 歡迎 的 演講 者 和 製作 卓越 的 網路 、 有線電視 以及 在 尼克洛狄恩 ︵ Nickelodeon ︶ 頻道 播放 的 相當 獨特 的 兒童 新聞 ︵ 尼克 新聞 〔 Nick News 〕 ︶ 等 節目 的 幸運鴨 製作 公司 ︵ Lucky Duck Productions ︶ 總裁 。 她 也 成功 地 創造 了 探討 許多 特殊 議題 的 電視 節目 ， 例如 ＡＩＤＳ 、 乳癌 以及 墮胎 。 參與 這麼多 活動 需要 相當 豐沛 的 精力 ， 尤其 是 要 做 得 像 愛樂 比 這麼 好 。 但是 乳癌 使 她 暫時 脫離 了 軌道 。 關於 一九九二年 二月 的 診斷 ， 她 提出 了 下面 說明 ： ﹁ 開始 時 ， 也 就 是 剛 診斷 後 ， 我 無法 思考 任何 事情 。 我 試 著 在 電腦 上 寫 東西 ， 但是 似乎 突然 會 有 一 個 巨大 信息 跳出來 ， 上面 寫 著 ： 你 得到 癌症 。 ﹂ 許多 創傷 經驗 是 非常 令 人 反感 與 不安 的 ， 而 我們 最 不 想 做 的 事 就 是 想 這些 事 。 然而 ， 當 愛樂 比 一直 重述 這些 事 之後 ， 關於 這些 經驗 的 想法 與 影像 — 也 就 是 心理學家 所 說 的 ﹁ 侵入式 想法 ﹂ ︵ intrusive thoughts ︶ — 開始 變 得 不再 那麼 憂鬱 。 許多 科學家 相信 ， 擾亂 不安 的 想法 事實 上 是 腦部 機制 的 作用 ， 讓 我們 心理 的 傷口 能 逐漸 治癒 。 當然 ， 當 這些 侵入式 想法 突現 時 ， 我們 第一 個 反應 就 是 用力 地 將 這些 想法 關掉 ， 並且 竭盡所能 地 避免 它們 出現 。 事實 上 ， 有 些 心理 療法 其 中心 目標 便是 消除 這些 負面 想法 與 感覺 。 但是 研究 發現 ， 改變 創傷 後 想法 與 情緒 的 方式 會 決定 這樣 的 企圖 是否 能夠 成功 ， 在 某些 情況 下 ， 企圖 去 控制 想法 、 感覺 與 談話 反而 會 出現 相反 的 效果 。 當 我們 企圖 隱藏 這些 創傷 經驗 時 ， 反而 不幸 地 更 增強 了 這些 經驗 ， 從而 導致 身心 的 創傷 。 絕不 再 想 它 我 希望 你 做 一 個 實驗 。 在 接下來 的 30 秒 ， 放下 這 本 書 。 安靜 地 坐 著 並且 開始 想 任何 事 — 除了 與 白 熊 相關 的 主題 以外 的 東西 ， 也 就是 不要 想 關於 熊 、 雪 、 阿拉斯加 凍原 ， 或 任何 與 白 熊 有關 的 事 。 好了 ， 闔上書 吧 ！　◇　　◇　　◇ 你 剛剛 怎麼 做 ？ 我 猜測 在 剛才 的 30 秒鐘 ， 你 想到 白 熊 相關 事物 的 頻率 大概 遠 多於 過去 一 天 、 一 週 、 甚至 一 年 的 次數 。 有 些 人 會 出現 白熊 的 影像 ， 有 些 人 只是 簡單 地 看到 或 聽到 ﹁ 白 熊 ﹂ 這 個 字 ， 有 些 人 則 或許 是 看到 相關 的 影像 。 這 不 是 相當 諷刺 嗎 ？ 我 剛才 請 你 不要 想 的 東西 反而 在 你 的 意識 裡 成為 一 個 相當 重要 的 角色 。 然而 你 剛才 所 經歷到 的 事 ， 卻 正 符合 ︽ 白熊 與 其他 不 想要 的 事 ︾ ︵ White Bears and Other Unwanted Things ︶ 一 書 作者 韋格爾 ︵ Daniel Wegner ︶ 博士 所 預測 的 。 我 剛才 請 你 進行 的 實驗 是 建基 在 韋格爾 的 研究 與 理論 上 ， 此 一 理論 稱為 ﹁ 反諷 的 歷程 理論 ﹂ ︵ ironic process theory ︶ 。 這 理論 解釋 說 ： 當 我們 企圖 去 壓抑 或 控制 思想 、 情緒 時 ， 反而 將 此 推入 運行 中 的 心智 歷程 中 而 阻礙 了 企圖 要 進行 的 控制 。 根據 韋格爾 的 說法 ： 很 容易 想像 ， 當 一 個 人 希望 戒酒 時 ， 會 開始 試 著 不再 想 它 ， 而 當 一 個 人 過度 焦慮 時 ， 也 會 希望 能 放鬆 自己 ， 或是 當 人 憂鬱 時 會 希望 能 避免 一些 傷心 的 想法 … … 但是 企圖 去 控制 心靈 的 簡單 決定 有時 反而 會 讓 事情 更加 失控 — 將 我們 視為 思緒 紛擾 不安 的 解藥 變成 製造 更多 不安 的 劇毒 。 這 並 不 是 說 我們 完全 無法 控制 自己 的 想法 。 當然 我們 可以 。 但是 在 一些 特定 的 情況 下 ， 控制 心智 歷程 反而 會 有 反向 的 效果 。 韋格爾 認為 ， 之所以 會 有 這樣 的 現象 是 因為 心靈 使用 兩 種 互補 但 卻 相反 的 歷程 來 幫助 我們 控制 想法 ： 有意 的 操作 歷程 ︵ intentional operating process ︶ ︵ 我 會 稱為 ﹁ 操作 者 ﹂ ︶ 及 反諷 的 監控 歷程 ︵ ironic monitoring process ︶ ︵ 我 稱為 ﹁ 監控 者 ﹂ ︶ 。 操作 者 在 意識 層次 工作 ， 幫助 我們 去 思考 我們 想 思考 的 事 。 監控 者 卻 是 在 無 意識 的 層次 工作 ， 告訴 我們 有 一些 不 想要 的 想法 存在 ， 讓 我們 能 即時 修正 。 如同 之前 所 說 的 ， 操作 者 與 監控 者 是 互補 的 。 例如 ， 當 你 想 找尋 街名 ， 操作 者 會 持續 地 讓 名字 保留 在 心 中 的 最 前方 ， 而 監控 者 則 會 持續 地 登錄 及 拒絕 錯誤 的 街名 。 如果 你 試 著 找尋 電話簿 中 的 店名 ， 操作 者 會 持續 找尋 那 家 店 ， 而 監控 者 會 告訴 你 其他 一些 你 看到 的 名字 並非 是 你 搜尋 的 那 家 店 ， 讓 你 能 快速 地 越過 而 不會 浪費 時間 。 監控 者 與 操作 者 在 我們 想要 不 去 想 一些 事 時 ， 會 進行 類似 的 工作 。 回到 先前 的 白熊 例子 ， 當 你 試 著 不 去 想 它