的 完美 代表 人物 ， 因為 他 閃亮 、 多話 、 較 實際 年齡 成熟 、 並且 在 人群 前 談話 不會 緊張 。 他 說 他 成長 地 非常 快 ， 並且 成為 一 個 自創傷 中 療癒 與 復原 的 典範 。 他 發表 了 許多 令 人 心碎 的 演說 ， 並且 寫出 許多 富含 情緒 的 文章 。 槍擊案 發生 一 年 後 ， 他 也 發表 了 一 個 全球 廣播 演說 。 他 認為 自己 在 做 正確 的 事 ， 但是 當 他 的 朋友 邦尼 ︵ Greg Barnes ︶ 在 畢業 兩 週 前 上吊 自殺 時 ， 法尼 卻 發現 自己 其實 是 掩蓋 了 情緒 。 他 對 外 宣稱 自己 正 經歷 著 ﹁ 逆向 治療 ﹂ — 呈現出 沈靜 的 樣態 、 正在 處理 悲慘 事件 遺留下來 的 恐懼 、 並且 發現 自己 正 逐漸 地 面對 現實 。 法尼 說 ， 事實 上 他 經歷 了 ﹁ 一 整 年 的 情緒 宣洩 ﹂ 。 在 邦尼 死 後 ， 法尼 的 情緒 ﹁ 開始 宣洩出來 ﹂ ， 而 他 必須 面對 這些 情緒 。 他 解釋 ： ﹁ 我 發表 了 幾 場 演講 闡述 關於 仁慈 、 溝通 、 友誼 以及 愛 的 重要性 。 我 對於 這些 已經 完成 的 事 感到 驕傲 ， 但是 卻 失敗 於 處理 生活 中 一直 存在 的 痛苦 。 ﹂ 當 法尼 回溯 自己 的 治療 歷程 時 ， 他 發現 自己 對 朋友 及 家人 隱藏 了 真實 的 感覺 。 在 與 法尼 的 面談 中 ， 他 說道 ： ﹁ 當 我 終於 瓦解 並且 開始 跟 別人 訴說 我 的 故事 時 ， 我 開始 因為 不用 再 獨自 面對 這些 而 覺得 鬆懈 。 愛 的 支持 雖然 不能 擦拭掉 我 過去 的 痛 ， 但是 卻 鼓勵 我 堅持 下去 。 我 相信 當 我們 訴說 自己 的 故事 時 ， 能 幫助 我們 更 清晰 地 說明 自己 的 新 體驗 與 理解 。 ﹂ 情緒 表達 、 坦承 與 有助於 健康 的 談話 等 特性 ， 是否 是 屬於 內在 特質 ？ 在 進行 第一 個 研究 後 ， 潘諾貝克 開始 想要 知道 這 個 問題 的 答案 。 為 了 解決 這 個 問題 ， 他 與 同事 開始 發表 一些 現在 已經 成為 經典 的 研究 ， 而 這些 研究 也 改變 並 擴充 了 傾訴 的 重要性 。 在 這些 突破性 的 研究 中 ， 潘諾貝克 發明 了 一些 方法 可以 讓 受 創傷 的 病人 傾訴 他們 的 親身 經驗 。 這些 方法 中 有 一 項 是 讓 受 試 者 參觀 實驗室 並且 寫下 一些 與 創傷 經驗 有關 的 事 ︵ 或是 寫 一些 無關緊要 的 事 ， 用來 做為 對照 ︶ ， 通常 進行 時間 為 15 到 30 分鐘 ， 全部 程序 約 一 到 四 天 左右 。 同時 在 完成 書寫 後 ， 便 進行 心理 、 生理 、 及 健康 的 檢測 ， 然後 再 重複 程序 進行 一 次 ， 總計 時間 約為 六 個 月 。 參與 者 依照 下列 的 指示 寫下 自己 的 創傷 經驗 ： 當 你 被 陪同 進入 這 間 小 房間 後 ， 門 便 關上 了 ， 而 我 希望 你 持續 地 寫 一些 在 你 一生 中 最 讓 你 沮喪 的 事 或 一些 創傷 經驗 。 不用 擔心 文法 、 拼字 、 句子 結構 的 問題 。 在 你 的 書寫 中 ， 我 希望 你 討論 關於 這些 經驗 較 深入 的 想法 與 感覺 。 你 可以 寫 任何 你 想 寫 的 東西 。 但是 無論 你 選擇 寫 什麼 ， 它 必須 是 影響 你 很 深 的 事物 ， 最好 是 你 從 沒 仔細 與 別人 說 過 的 事 。 但 關鍵 是 ， 藉由 碰觸 這些 深層 的 想法 與 情緒 ， 能 讓 你 獲得 解脫 。 也就是說 ， 寫 一些 關於 發生 了 什麼 、 你 當時 覺得 如何 以及 你 現在 覺得 如何 ？ 最後 要 提及 的 是 ， 在 這 整 個 研究 中 ， 你 可以 在 不同 的 時間 寫下 不同 或 相同 的 經驗 。 你 可以 在 每 段 時間 任意 選擇 你 想要 寫 的 創傷 經驗 。 在 探討 傾訴 效果 的 第一 個 實驗 中 ， 潘諾貝克 與 其 學生 貝爾 ︵ Sandra Beall ︶ 隨機 地 分派 大學生 寫 一些 膚淺 的 題目 或是 一 個 創傷 經驗 ， 每 次 寫 15 分鐘 ， 連續 進行 四 天 。 寫 創傷 經驗 的 大學生 再 繼續 分成 三 組 ： (1) 只要 單純 傾訴 關於 創傷 經驗 的 情緒 ， 但是 不要 談到 創傷 經驗 本身 ︵ 創傷 — 情緒組 ︶ ， (2) 單純 寫 圍繞 創傷 經驗 的 一些 事實 ︵ 創傷 — 事實組 ︶ ， (3 ) 寫 關於 創傷 經驗 的 事實 、 最 深刻 的 想法 與 情緒 ︵ 創傷 — 混合組 ︶ 。 這些 學生 寫 了 一些 非常 吸引人 的 創傷 經驗 。 潘諾貝克 描述 ， 有 一 個 學生 寫到 ， 十 歲 時 祖母 來 拜訪 但是 他 卻 沒有 按 母親 的 指示 收好 玩具 ， 祖母 不 小心 因為 採到 玩具 而 摔倒 ， 之後 因為 臀部 受傷 住院 ， 並且 在 手術 期間 死去 。 這 個 學生 因為 祖母 的 死 而 責怪 自己 。 其他 文章 則 寫 了 一些 關於 性侵害 、 酗酒 、 隱藏 的 同性戀 傾向 、 喪親 、 公開 被 污辱 及 自殺 傾向 等 事 。 潘諾貝克 在 這些 文章 中 看到 了 創痛 經驗 的 痛苦 本質 以及 坦承 不諱 的 分享 精神 。 潘諾貝克 寫道 ： ﹁ 諷刺 的 是 ， 這 是 一些 年 僅 18 歲 的 小孩 ， 在 班 上 都 名列前茅 ， 且 高中 成績 都 不錯 。 這些 是 我們 認為 應該 活 在 財務 狀況 良好 的 安穩 都市 環境 中 的 人 ， 但 事實 上 卻 是 被 扶養 在 這麼 具有 敵意 的 環境 ， 這 是否 給 我們 一些 啟示 呢 ？ ﹂ 不 令 人 驚訝 地 ， 寫 這些 創傷 經驗 應該 對 參與 者 而言 是 相當 痛苦 的 。 平均 而言 ， 在 寫 創傷 經驗 的 時候 ， 參與 者 會 增加 他們 的 負向 情緒 ， 並且 會 有 較 高 的 血壓 ， 相較 於 那些 只 寫 瑣碎 事情 的 人 而言 。 這些 人 一般 在 寫 一些 傷害 他們 的 事 之後 ， 會 立刻 感覺到 自己 的 情緒 變糟 。 但是 時間 一 久 後 ， 感覺 卻 大幅 改善 。 如果 有 一 個 隱藏 的 創傷 便 好像 是 你 試 著 忽視 一 顆 疼痛 感染 的 牙 。 很多 時候 你 可以 分心 不 去 理 它 ， 但是 它 卻 一直 存在 著 ， 並且 毀壞 了 生活 的 愉悅 。 拔掉 牙齒 或 進行 根管 治療 一 開始 時 都 會 很 痛 ， 但 卻 是 治癒 的 第一 步 。 同樣地 ， 在 書寫 創傷 經驗 時 ， 一 開始 也 會 伴隨 著 精神 及 情緒 的 痛 。 對於 一 顆 感染 的 牙齒 而言 ， 你 所 做 的 是 —