， 最好 是 你 從 沒 仔細 與 別人 說 過 的 事 。 但 關鍵 是 ， 藉由 碰觸 這些 深層 的 想法 與 情緒 ， 能 讓 你 獲得 解脫 。 也就是說 ， 寫 一些 關於 發生 了 什麼 、 你 當時 覺得 如何 以及 你 現在 覺得 如何 ？ 最後 要 提及 的 是 ， 在 這 整 個 研究 中 ， 你 可以 在 不同 的 時間 寫下 不同 或 相同 的 經驗 。 你 可以 在 每 段 時間 任意 選擇 你 想要 寫 的 創傷 經驗 。 在 探討 傾訴 效果 的 第一 個 實驗 中 ， 潘諾貝克 與 其 學生 貝爾 ︵ Sandra Beall ︶ 隨機 地 分派 大學生 寫 一些 膚淺 的 題目 或是 一 個 創傷 經驗 ， 每 次 寫 15 分鐘 ， 連續 進行 四 天 。 寫 創傷 經驗 的 大學生 再 繼續 分成 三 組 ： (1) 只要 單純 傾訴 關於 創傷 經驗 的 情緒 ， 但是 不要 談到 創傷 經驗 本身 ︵ 創傷 — 情緒組 ︶ ， (2) 單純 寫 圍繞 創傷 經驗 的 一些 事實 ︵ 創傷 — 事實組 ︶ ， (3 ) 寫 關於 創傷 經驗 的 事實 、 最 深刻 的 想法 與 情緒 ︵ 創傷 — 混合組 ︶ 。 這些 學生 寫 了 一些 非常 吸引人 的 創傷 經驗 。 潘諾貝克 描述 ， 有 一 個 學生 寫到 ， 十 歲 時 祖母 來 拜訪 但是 他 卻 沒有 按 母親 的 指示 收好 玩具 ， 祖母 不 小心 因為 採到 玩具 而 摔倒 ， 之後 因為 臀部 受傷 住院 ， 並且 在 手術 期間 死去 。 這 個 學生 因為 祖母 的 死 而 責怪 自己 。 其他 文章 則 寫 了 一些 關於 性侵害 、 酗酒 、 隱藏 的 同性戀 傾向 、 喪親 、 公開 被 污辱 及 自殺 傾向 等 事 。 潘諾貝克 在 這些 文章 中 看到 了 創痛 經驗 的 痛苦 本質 以及 坦承 不諱 的 分享 精神 。 潘諾貝克 寫道 ： ﹁ 諷刺 的 是 ， 這 是 一些 年 僅 18 歲 的 小孩 ， 在 班 上 都 名列前茅 ， 且 高中 成績 都 不錯 。 這些 是 我們 認為 應該 活 在 財務 狀況 良好 的 安穩 都市 環境 中 的 人 ， 但 事實 上 卻 是 被 扶養 在 這麼 具有 敵意 的 環境 ， 這 是否 給 我們 一些 啟示 呢 ？ ﹂ 不 令 人 驚訝 地 ， 寫 這些 創傷 經驗 應該 對 參與 者 而言 是 相當 痛苦 的 。 平均 而言 ， 在 寫 創傷 經驗 的 時候 ， 參與 者 會 增加 他們 的 負向 情緒 ， 並且 會 有 較 高 的 血壓 ， 相較 於 那些 只 寫 瑣碎 事情 的 人 而言 。 這些 人 一般 在 寫 一些 傷害 他們 的 事 之後 ， 會 立刻 感覺到 自己 的 情緒 變糟 。 但是 時間 一 久 後 ， 感覺 卻 大幅 改善 。 如果 有 一 個 隱藏 的 創傷 便 好像 是 你 試 著 忽視 一 顆 疼痛 感染 的 牙 。 很多 時候 你 可以 分心 不 去 理 它 ， 但是 它 卻 一直 存在 著 ， 並且 毀壞 了 生活 的 愉悅 。 拔掉 牙齒 或 進行 根管 治療 一 開始 時 都 會 很 痛 ， 但 卻 是 治癒 的 第一 步 。 同樣地 ， 在 書寫 創傷 經驗 時 ， 一 開始 也 會 伴隨 著 精神 及 情緒 的 痛 。 對於 一 顆 感染 的 牙齒 而言 ， 你 所 做 的 是 — 將 傷口 打開 並且 處理 一些 隱藏 很 久 、 你 可能 不 希望 被 碰觸 的 東西 。 但是 很 幸運 地 ， 情況 會 逐漸 轉好 。 這 個 研究 的 發現 相當 驚人 ， 並且 與 後來 的 研究 具有 一致性 。 潘諾貝克 及 貝爾 發現 ， 當 書寫 創傷 經驗 流程 進行 了 六 個 月 後 ， 這些 人 開始 較 常 寫 一些 正向 情緒 並且 較少 生病 ， 相對於 控制組 而言 。 這 個 效果 在 創傷 — 情緒組 及 創傷 — 混合組 中 最 顯著 ︵ 也 就 是 那些 只 表露 情緒 但 未 說明 事實 的 人 ， 以及 同時 書寫 情緒 及 經驗 事實 的 人 ︶ 。 當 研究 者 重新 檢查 從 健康 中心 拿到 的 資料 時 ， 發現 了 一些 非常 有趣 的 事 。 在 開始 書寫 前 ， 這些 人 去 健康 中心 的 次數 與 一般人 無異 ， 但是 在 書寫 後 卻 顯著 下降 。 在 潘諾貝克 的 一 本 非常棒 的 書 ︽ 敞開 心房 ： 表達 情緒 的 治療 效果 ︾ ︵ Opening Up: The Healing Power of Expressing ︶ 中 ， 他 敘述 了 自己 看到 這些 結果 後 的 感想 ： 我 絕對 不會 忘記 在 看到 書寫 創傷 經驗 對 健康 影響 的 結果 時 的 顫動 ， 但是 在 顫動 中 卻 隱含 了 一些 焦慮 。 每當 實驗 回答 了 一些 問題 後 ， 卻 又 顯現出 一 堆 未 解 的 問題 。 也許 是 一些 更 基本 的 關於 結果 可信度 的 問題 困擾 了 我 ： 這些 效果 真的 存在 嗎 ？ 書寫 創傷 經驗 真的 會 影響 健康 嗎 ？ 也許 是 因為 我們 影響 了 參與 者 去 學生 健康 中心 的 決定 ？ 或 更 糟 的 是 ， 也許 這些 發現 只 是 隨機 的 ？ … … 我 沒 耐性 了 ， 我 必須 知道 這些 問題 的 真實性 。 潘諾貝克 所 擔憂 的 問題 並 未 發生 。 他 的 發現 非常 真實 ， 而 你 將 發現 ， 這 只 是 一 個 開端 。 談論 創傷 ， 敞開 心胸 治療 貝拉絲 ︵ Jonetta Rose Barras ︶ 是 一 位 專業 作家 、 記者 以及 詩人 ， 她 經歷 許多 超過 她 所 能 承擔 的 創傷 經驗 以及 一些 相當 具 壓力 的 生活 事件 。 她 寫 了 一 本 書 ， 書名為 ︽ 父親 的 小女孩 發生 了 什麼 事 ？ 失去 父親 對 黑人 婦女 的 影響 ︾ ︵ Whatever Happened to Daddy 掇 Little Girl? The Impact of Fatherlessness on Black Women ︶ 。 在 書 中 ， 她 描述 了 ﹁ 剝奪 父親 ﹂ 後 所 承受 的 心理 上 的 傷痛 。 她 表示 ， 在 書 中 寫到 了 自己 在 八 歲 前 失去 父親 後 所 承受 的 痛苦 與 焦慮 。 貝拉絲 曾經 為 ︽ 華盛頓時報 ︾ ︵ Washington Times ︶ 寫 過 專欄 ， 也 在 ︽ 華盛頓 郵報 ︾ ︵ Washington Post ︶ 、 ︽ 今日 美國 ︾ ︵ USA Today ︶ 及 ︽ 新 共和 週刊 ︾ ︵ New Republic ︶ 上 刊登 過 許多 作品 ， 這些 工作 機會 及 資源 讓 她 能 克服 困難 、 得到 成功 ， 並且 創造 她 與 女兒 的 生活 。 然而 ， 在 她 自身 的 愛 的 回溯 中 ， 她 說 自己 很少 被 視為 小孩 ， 並且 蹣跚 地 走 在 各 種 複雜 的 關係 中 ： 很 早 懷孕 、 面對 第一 個 小孩 死亡 、 失去 第二 個 小孩 的 監護權 、 離婚 、 被 生命 中 的 男人 鞭打 。 她 對 我 說 ， 自己 在 家 中 就 像是 害群之馬 ， 因為 缺乏 自尊 且 認為 自己