想法 與 感覺 可以 有利於 其他 事 。 研究 發現 ， 寫下 創傷 經驗 的 學生 在 學業 上 的 表現 會 有所 進步 ， 得到 較 好 的 成績 ， 相對於 那些 沒有 寫下 創傷 經驗 的 學生 而言 。 為什麼 傾訴 有用 ？拉文 ︵ Margie Levine ︶ 在 訪談 中 談到 ， 家 中 女人 都 經歷 過 一 番 生命 掙扎 。 ﹁ 我 媽媽 相當 活躍 ， 也 常常 面對 困境 的 挑戰 。 ﹂ 當 拉文 自己 正在 掙扎 求 生存 的 同時 ， 媽媽 也 在 同 一 家 醫院 等待 腎臟 手術 後 的 復原 。 當 她 去 探訪 媽媽 時 ， 她 決定 隱瞞 自己 的 重大 病情 。 當 拉文 聽到 自己 的 病情 已經 是 末期 時 ， 她 只 祈求 上帝 能 讓 她 媽媽 免於 喪 女 之 痛 。 在 還 沒 住院 前 ， 拉文 的 身體 狀態 一直 不 好 ， 但是 她 忽略 了 身體 所 發出 的 一些 警訊 ， 以至於 沒有 提前 做好 托顧 媽媽 的 計畫 。 然而 ， 有 一 天 在 探訪 媽媽 的 途中 ， 拉文 的 胸部 突然 劇烈 刺痛 。 她 要求 媽媽 的 醫生 安排 照 Ｘ光 ， 發現 自己 心臟 附近 有 一 大 團 腫塊 。 她 終於 知道 自己 得到 肺癌 — 這 個 惡性 腫瘤 讓 她 只 剩下 幾 個 月 生命 可 活 。 在 生病 前 ， 拉文 是 健康 教育 老師 ， 也 擔任 社工 工作 ， 而 現在 她 用 之前 所 受 的 訓練 讓 自己 集中 心力 在 痛苦 的 復原 療程 上 。 她 讓 醫師 採用 比較 激烈 的 治療 方案 ， 並且 用 非 傳統 的 方式 治療 。 拉文 描述 自己 的 治療 過程 ： ﹁ 治療 過程 相當 恐怖 與 激烈 。 我 非常 虛弱 ， 然而 卻 在 六 個 星期 內 經歷 了 放射線 、 化療 及 三 個 外科 手術 。 ﹂ 從 得病 到 現在 已 經過 了 十三 年 ， 拉文 可能 是 世界 上 得到 癌症 後 活 得 最 久 的 人 。 她 經歷 了 許多 痛苦 的 折難 ， 但 在 九 年 中 除了 密友 外 都 沒有 告訴 任何 人 患病 的 事實 。 她 知道 隱藏 創傷 是 不 好 的 。 她 說 ： ﹁ 祕密 就 像 一 塊 有毒 的 碎片 ， 如果 完全 隱藏 祕密 ， 對 自己 將 是 有害 的 ， 但是 若是 與 自己 愛 的 人 分享 ， 則 不會 。 ﹂ 在 拉文 可以 用 說 的 描述 自己 的 病情 前 ， 她 採用 書寫 的 方式 描述 。 在 她 的 書 ︽ 戰勝 癌症 ︾ ︵ Surviving Cancer ︶ 中 ︵ 目前 已經 成為 末期 疾病 病人 的 指南 及 參考 手冊 ︶ ， 她 傾訴 說 ： ﹁ 我 在 回家 的 路 上 買 了 一 本 紫色 線條 的 筆記本 及 一 枝 筆 ， 我 知道 我 必須 將 故事 說出來 ， 而 我 寫 了 並且 哭 了 。 ﹂ ﹁ ﹁ 我 非常 驚人 地 寫下 我 的 害怕 、 沮喪 及 掙扎 … … 當 我 的 病 沈重 地 讓 人 難以 負荷 時 ， 我 的 筆記本 就 像 是 一 位 非常 親密 的 朋友 ， 不論 晚上 或 白天 都 陪 在 我 旁邊 ， 無論 我 多 憂鬱 、 多 心碎 ， 它 都 不會 走開 。 我 在 這 本 皮質 封面 的 筆記本 中 保有 了 我 的 隱私 ， 我 可以 不 加 矯飾 、 坦率 地 寫下 任何 東西 ； 我 可以 哀悼 過去 的 歲月 ； 我 可以 從 疼痛 、 噁心 、 害怕 中 逃離 ， 並且 在 這裡 我 可以 重新 撐起 風帆 。 記錄 不僅 讓 我 隱藏 的 感覺 有 了 出口 ， 同時 也 產生 許多 有助於 治療 的 重要 洞察 。 ﹂ 紐約 杭特 大學 ︵ Hunter College ︶ 英文系 教授 蒂莎芙 ︵ Louise DeSalvo ︶ 博士 是 一 個 非常 成功 的 作家 及 傳記 作家 。 她 將 自己 的 傷痛 寫入 散文 ︽ 屏息 ︾ ︵ Breathless ︶ 中 ， 描述 自己 的 氣喘 經驗 ； 在 ︽ 眩暈 ︾ ︵ Vertigo ︶ 中 則 描述 幼年 時期 的 憂鬱 經驗 ； 而 在 ︽ 通姦 ︾ ︵ Adultery ︶ 中 則 描述 她 丈夫 的 行為 ， 當時 她 丈夫 還是 住院 醫師 。 從 一九八一年 就 開始 寫 日記 的 蒂莎芙 ， 一九九九年 時 整合 自己 的 研究 及 第一手 經驗 ， 出版 了 ︽ ︽ 寫作 是 治療 的 方法 ︾ ︵ Writing as a Way of Healing ︶ 一 書 。 在 一 場 面談 中 ， 蒂莎芙 說 自己 事實 上 在 一九九○年 時 就讀 了 潘諾貝克 剛 出版 的 ︽ 敞開 心房 ︾ 一 書 ， 但是 那時 讀 了 後 就 丟 在 一 旁 不去 理會 ， 直到 她 患 了 氣喘 後 才 開始 仔細 品嚼 書 中 的 內容 ， 並且 採用 書 內 提供 的 方法 。 她 說 ： ﹁ 我 得到 氣喘 後 ， 寫 了 ︽ 眩暈 ︾ ， 在 書寫 的 過程 中 發現 氣喘 的 症狀 有所 改善 ， 所以 我 開始 又 重新 閱讀 潘諾貝克 的 作品 。 ﹂ 她 結合 了 書寫 及 心理治療 來 治療 自己 的 氣喘 。 ﹁ 我 非常 渴望 能 治好 我 的 氣喘 ， 也 企圖 使用 過 各 種 方法 。 ﹂ 她 說 ： ﹁ 這 種 綜合 的 治療法 會 促使 你 以 潘諾貝克 的 觀點 看待 問題 。 我 在 書寫 時 獲得 一些 啟示 ， 那 是 我 在 做 心理治療 時 無法 得到 的 。 當然 也 有 一些 東西 是 心理治療 可以 獲得 而 書寫 做 不 到 的 。 但是 我 終於 靠 自己 的 力量 得到 一些 東西 ， 並且 將 這些 東西 整合到 心理治療 中 。 ﹂ 為什麼 傾訴 創傷 經驗 的 深層 想法 與 感覺 ， 會 有 這麼 大 的 作用 ？ 你 可能 會 認為 是 由於 壓抑 已 久 的 情緒 釋放 所 致 ， 但是 研究 認為 並非 如此 。 研究 發現 若 只是 淺薄 地 釋放 情緒 ， 而 缺乏 深層 的 想法 與 情緒 的 挖掘 是 沒有 什麼 用 的 ， 此外 情緒 的 抒發 並非 充分 與 必要 條件 。 書寫 的 好處 並 不 是 來自於 情緒 的 抒解 ， 而是 來自 深層 的 剖析 。 也許 你 會 認為 有 可能 是 因為 傾訴 讓 我們 去 從事 健康 行為 ， 但 事實 並非 如此 。 或是 因為 書寫 有益於 社會 關係 的 建立 ， 但是 就 像 之後 的 章節 所 陳述 的 ， 並 不 是 因為 這 個 原因 。 那麼 究竟 真正 的 原因 是 什麼 ？ 老實說 ， 沒有 人 真正 清楚 ， 就 連 這 領域 的 專家 潘諾貝克 也 這麼 說 ： ﹁ 儘管 有 眾多 關於 這 領域 的 研究 ， 我們 仍然 不 是 很 清楚 為什麼 書寫 會 有 這麼 大 的 效果 。 建基 在 眾多 研究 發現 上 ， 我 的 直覺 是 有 多 項 因素 導致 這樣 的 結果 。 ﹂ 以下 是 傾訴 產生 效果 的 原因 ： □ 傾訴 抵銷 了