情緒 伴隨 著 壓力 時 ， 會 影響到 身體 狀態 與 壽命 。 尤其 是 憂鬱 、 焦慮 及 氣憤 對 死亡率 、 心臟病 及 感冒 等 許多 方面 有 相當 廣泛 的 影響 。 因此 似乎 沒有 什麼 比 連結 非生物 與 生物 因素 間 的 負向 情緒 ， 更 能 影響 我們 健康 的 了 。 負向 情緒 與 健康 的 連結 在 談到 負向 情緒 前 必須 先 談 我 所謂 的 ﹁ 三 大 情緒 ﹂ ： 悲傷 ／ 憂鬱 ， 恐懼 ／ 焦慮 ， 與 生氣 ／ 敵意 。 當 重要 目標 被 阻礙 或 有 這樣 的 感受 時 ， 這些 情緒 通常 會 湧起 。 這些 目標 包括 維持 個人 安全 、 保持 有 價值 的 關係 ， 或是 避免 被 貶低 與 侵犯 。 然而 ﹁ 負向 情緒 ﹂ 不 意味 著 這些 情緒 是 沒有 價值 或是 應該 避免 的 ， 因為 在 正確 場合 下 ， 所有 情緒 都 有 它們 的 功能 。 但是 當 這些 情緒 頻率 過 高 或 過 強 時 ， 可能 會 導致 嚴重 的 後果 。 例如 ， 當 偶爾 發生 的 悲傷 轉變成 憂鬱 ， 間歇性 的 恐懼 變成 焦慮 ， 甚或 有時 出現 的 沮喪 變成 長期 的 生氣 與 敵意 。 就 讓 我們 簡短 地 檢視 一下 這些 負向 情緒 的 特質 。 □ 悲傷 ／ 憂鬱 在 ︽ 感性 與 理性 ︾ ︵ Passion and Reason ︶ 一 書 中 ， 作者 同時 也 是 心理學家 的 拉札羅 ︵ Richard Lazarus ︶ 描述 一 個 家庭 因為 遇到 挫折 而 處在 悲傷 與 憂鬱 的 情緒 中 ， 而 這些 因為 失去 或 感受到 失去 的 情緒 ， 已經 成為 這 個 家 的 一 部分 。 我們 通常 是 因為 無可 挽回 的 失去 才 會 傷心 ； 也就是說 ， 當 你 傷心 時 ， 你 是 覺得 失去 已經 無法 挽回 而 產生 一 種 無助感 。 相對 而 言 ， 憂鬱 卻 包含 了 極度 的 悲傷 但 卻 不僅 於 此 。 憂鬱 的 一 個 特質 是 無助 ， 感覺 失去 已經 廣泛 地 影響到 你 所有 的 生活 。 無助 可能 會 讓 人 覺得 生活 沒有 價值 ， 甚至 更 極端 地 導致 自殺 。 心愛 的 人 死去 、 婚姻 結束 ， 甚至 失去 生活 目標 或 個人 尊嚴 等 ， 都 是 一 種 會 引起 悲傷 與 憂鬱 的 失去 。 生 大病 也 會 導致 極度 地 悲傷 與 憂鬱 ， 因為 這 也 展現 了 健康 或 身體 機能 的 失去 。 □ 恐懼 ／ 焦慮 對 安全 、 生存 或 尊嚴 的 威脅 是 導致 恐懼 與 焦慮 的 主要 因素 。 恐懼 通常 是 對 自己 受到 死亡 或 受傷 之 特定 或 突現 的 威脅 感受 所 產生 的 反應 。 當 我們 遇到 這樣 的 威脅 時 ， 例如 出乎意外 的 車禍 時 ， 腦區 特定 區域 會 受到 刺激 產生 不需 思考 的 急速 反應 。 相對 地 ， 焦慮 是 對 使 人 不得 安寧 、 不 確定 的 威脅 的 反應 。 拉札羅 認為 當 威脅 的 本質 模糊 ， 發生 與否 具有 不確定性 ， 或是 我們 不 確定 地 當 威脅 發生 時 可以 做 什麼 ， 就 會 產生 焦慮 。 焦慮 有 許多 症狀 ， 包括 恐懼 、 緊張 與 擔心 。 焦慮症 ︵ anxiety disorder ︶ 是 恐懼 與 焦慮 的 極端 例子 ， 其中 包括 恐懼症 ︵ phobia ︶ 、 廣泛性 焦慮症 ︵ generalized anxiety disorder ︶ 、 創傷 後 壓力 症候群 或 恐慌症 ︵ panic disorder ︶ 。 □ 生氣 ／ 敵意 當 尊嚴 被 侵略 或 珍惜 的 東西 受到 直接 威脅 時 ， 會 有 生氣 的 反應 。 亞里斯多德 曾 定義 生氣 是 一 種 信念 ， 認為 自己 或 朋友 被 不 公平 地 貶抑 ， 而 這 導致 我們 同時 有 痛苦 的 感覺 與 復仇 的 欲望 或 衝動 。 當 對 自己 的 價值 、 能力 及 功過 這些 想法 受到 挑戰 時 ， 人們 也 會 開始 生氣 。 匯聚 的 沮喪 會 導致 各 種 不同 程度 的 生氣 ， 從 困擾 到 憤慨 、 發怒 到 狂怒 、 暴怒 與 恨 。 敵意 與 生氣 有 密切 關係 ， 但是 卻 不 一樣 。 敵意 不 是 一 種 情緒 ， 而是 一 種 個性 、 態度 或 認知 ︵ 思考 ︶ 形式 ， 它 的 特性 是 傾向於 以 增加 生氣 可能性 的 方式 看待 世界 。 有 敵意 的 人 通常 會 傾向於 將 情境 視為 有 攻擊性 ， 因此 他們 常常 經歷 生氣 的 情緒 。 許多 研究 均 在 探討 負面 情緒 對 健康 的 影響 。 但是 並非 所有 的 研究 均 呈現出 充足 的 證據 。 然而 ， 已經 有 許多 設計 良好 、 嚴謹 的 研究 證明 ， 負向 情緒 與 疾病 的 發展 、 產生 與 復原 有關 。 這些 研究 中 最 強 的 證據 是 來自 心臟 疾病 的 研究 。 這 也 符合 一 個 現象 ， 就 是 心臟 疾病 是 工業 國家 導致 死亡 的 第一 號 殺手 。 探討 負向 情緒 與 心臟 疾病 關係 的 研究 者 ， 已經 考慮 過 各 種 不同 心血管 症狀 。 包括 心肌 梗塞 ︵ myocardial infarction ︶ 、 缺血性 心臟病 ︵ ischemic heart disease ︶ 、 充血性 心臟 衰竭 ︵ congestive heart f ailure ︶ 及 心臟病 導致 的 死亡 。 以下 是 已 知 的 負向 情緒 如何 影響 心臟 疾病 之 摘要 ： □ 憂鬱 預測 心臟病 探索 憂鬱 與 心臟病 的 研究 ， 以 各 種 方式 來 檢視 憂鬱 。 許多 研究 探索 臨床 憂鬱 與 心臟病 的 關係 ， 但是 有些 則 測量 一些 憂鬱 的 症狀 ， 例如 悲傷 、 無助 、 悶悶不樂 ， 或 對 一些 有趣 的 活動 失去 興趣 。 仔細 審視 沮喪 的 症狀 是 相當 重要 的 ， 因為 越來越 多 人 有 這些 症狀 但 並 不 到 臨床 憂鬱症 的 程度 。 所以 瞭解 具有 這些 症狀 是否 也 有 健康 風險 是 很 重要 的 。 目前 已經 有 超過 二十 個 關於 憂鬱 與 心臟病 的 長期性 研究 ， 共有 超過 二萬五千 名 參與 者 。 在 這些 研究 中 劃分 了 憂鬱 程度 ， 研究 期間 則 從 一 年 到 五 年 。 綜合 來 看 這些 結果 ， 臨床 憂鬱 與 有 多 項 憂鬱 症狀 均 會 增加 健康 風險 。 憂鬱 可以 增加 二 到 四 倍 的 心臟病 風險 。 對 心臟 已經 有所 損傷 的 人 而 言 ， 憂鬱 的 危險性 更為 增加 。 在 這些 案例 中 ， 憂鬱 會 大幅 增加 致命性 併發症 的 風險 。 對 一些 原本 健康 的 人 來 說 ， 有 些 研究 已經 發現 憂鬱 會 增加 四 倍 的 心臟病 風險 。 □ 焦慮 預測 心臟病 與 憂鬱 一樣 ， 許多 研究 以 各 種 方式 劃分 焦慮 的 程度 。 焦慮 的 症狀 包括 擔心 、 憤怒 、 難以 專心 或 肌肉 緊張 。 焦慮症 則 包括 廣泛性 焦慮症 、 恐慌症 、 恐懼症 或 創傷 後 壓力症 。 目前 已經 有 超過 十 篇 的 關於 焦慮 對 心臟病 影響 的 長期 研究 ， 包含 了 超過 四萬 名 參與 者 。 這些 研究 證明 焦慮症 與 多數