十 年 內 會 有 什麼 樣 的 差異 ？ 有 人 會 記得 （ 先 不要 說 在乎 ） 你 在 十 年 前 宴會 中 講錯 了 一 句 話 ， 或是 毛衣 上 沾滿 了 頭皮屑 嗎 ？ 我們 通常 都 誤以為 自己 的 錯誤 會 在 別人 心目中 留存 一 輩子 。 寫下 這 種種 可能性 ， 讓 我們 有 機會 評估 並 發展出 更 好 的 方向 。 這 需要 練習 ， 你 可能 得 寫出 五十 個 不同 解釋 的 情境 ， 才 可能 在 腦海 中 得出 評估 。 艾默瑞 舉 了 一 個 剛 離婚 的 婦女 的 例子 。 在 求職 失敗 後 ， 她 的 悲觀 思想 就 自動 出現 了 。 「 我 一點 用 也 沒有 ， 永遠 不可能 找到 工作 了 ， 我 就 是 沒辦法 跟 別人 一樣 好 。 」 在 她 把 這些 思想 寫下 後 ， 她 可以 挑戰 自己 ： 「 我 沒有 得到 這 個 工作 並 不 代表 我 一定 不行 。 這麼 想 太 過分 了 ， 這 只 表示 我 沒有 得到 這 個 工作 。 用 工作 來 估評 我 跟 別人 的 差異 是 件 很 無稽 的 事 。 真的 ， 無論如何 ， 和 別人 比較 是 很 無聊 之 事 。 」 經過 不斷 地 挑戰 自己 自動 出現 的 負面 思想 後 ， 她 終於 可以 維持 足夠 的 勇氣 去 找 工作 ， 直到 找到 為止 。 你 的 內在 念頭 只是 對 外界 這 件 事 為什麼 會 發生 的 一 個 猜測 而已 。 用 質問 的 方法 來 考驗 你 的 信念 ， 你 可以 蒐集 支持 或 反對 你 的 內在 故事 的 證據 。 許多 你 現在 的 想法 是 過去 童年 時期 自己 對 自己 講 的 話 ， 或許 是 媽媽 告訴 你 要 放棄 眼前 的 樂趣 （ 好比 說 ， 一 球 美味 的 冰淇淋 ） 去 等待 未來 更 大 、 更 美好 的 報酬 。 延宕 滿足 或 與 別人 分享 樂趣 並 沒有 錯 ， 但是 假如 在 過程 中 ， 你 開始 告訴 自己 一些 很 嚴謹 、 沒有 彈性 、 不切實際 的話 ， 例如 「 我 對 別人 好 ， 就 一定 會 得到 回報 」 ， 那麼 你 會 使 自己 落入 失望 的 陷阱 中 。 請 挑戰 這些 想法 。 有 個 不 快樂 的 人 決定 要 糊 客廳 的 壁紙 ， 他 太太 糊 一 邊 的 牆 ， 他 糊 另 一 邊 ， 他 認為 他 糊 的 一定 沒有 太太 好 ， 當 他 糊完 了 以後 ， 指出 自己 所有 的 缺點 ， 包括 沒有 把 壁紙 對準 、 貼 得 不 直 等等 ， 他 認為 太太 那邊 一點 毛病 都 沒有 。 當 他 質問 自己 時 ， 隱藏 的 悲觀 就 顯露出來 了 。 他 發現 自己 用 嚴格 的 標準 來 評量 自己 ， 他 所 犯 的 錯 是 多麼 地 微不足道 ， 他 可以 告訴 自己 另 一 個 比較 樂觀 的 故事 。 這樣 練習 以後 ， 他 終於 改變 了 他 對 自己 及 生活 的 態度 。 你 也 可以 看 一下 下面 這 個 情境 。 你 在 一 家 廣告 公司 任職 ， 在 做完 報告 之後 ， 老闆 咕噥 地 說 你 沒有 抓到 重點 ， 你 立刻 想 ： 「 我 完 了 ， 每 件 事 都 搞砸 了 ， 我 花 了 這麼多 時間 準備 這 次 報告 ， 他 連 謝 一 聲 都 沒有 。 為什麼 我 老 寫 不 出 好 東西 來 ？ 」 你 感到 窩囊 極了 。 但是 若 老闆 欣賞 你 某 個 點子 ， 你 會 對 自己 說 ： 「 他 只是 客氣 罷了 。 」 你 捨棄 了 好 話 ， 而 誇大 了 壞話 ， 這 好像 是 我們 最 常 做 的 事 。 但是 這 個 習慣 會 使 你 沮喪 ， 它 的 代價 是 不斷 地 悲觀 ， 也 不能 體會 和 感謝 降臨到 你 身 上 的 好事 。 你 的 解釋 方法 對 你 一點 好處 也 沒有 ， 你 認為 生命 中 每 件 事 都 取決 於 這 次 上台 表現 或是 老闆 的 一 句 話 。 突然之間 ， 你 頓悟 了 ： 這 是 因為 你 把 事情 看 得 太 極端 了 ， 非 黑 即 白 。 你 以為 老闆 認為 你 的 報告 不 好 ， 你 的 思想 立刻 跳到 大 災難 上面 去 了 ， 你 開始 認為 自己 總是 如此 倒楣 ， 你 不 是 個 好 的 創作 者 、 生意人 ， 不 是 個 值得 活 的 人 。 你 把 這 個 情境 放大 ， 就 像 英國人 所 說 的 ： 「 把 它 放大 到 可以 燒出 一 頓 飯 來 。 」 但是 等一下 ， 這 是 怎麼 回 事 ？ 老闆 可能 是 錯 的 ， 他 可能 不 清楚 客戶 要 什麼 ， 或許 今天 早上 他 與 配偶 吵架 ， 把 氣 出 在 你 頭 上 。 即使 你 現在 的 表現 不 是 最好 ， 那 又 怎麼樣 ？ 別的 時候 都 表現 良好 呀 ！ 每 個 人 都 有 失常 的 時候 ， 你 的 老闆 可能 失望 一陣子 ， 但 有 必要 把 你 的 自尊 自信 建立 在 這麼 不 穩定 的 基礎 上 嗎 ？ 你 需要 把 注意力 集中到 這 件 事 上 嗎 ？ 畢竟 ， 街 上 每 天 都 有 人 死 ， 有 人 無家可歸 ， 有 人 沒有 醫療 保險 。 老闆 的 一 句 話 跟 地球 四十億 年 的 歷史 比起來 算 什麼 ， 你 既然 可以 把 事情 放大 ， 也 可以 把 它 縮小 ， 讓 自己 跳出 這 個 窠臼 來 。 健康 的 比較 我們 前面 談 過 ， 我們 的 心智 是 不停 在 比較 的 ， 我們 藉由 跟 別人 比較 來 評估 自己 。 這 種 比較 是 種 很 棘手 的 事 ， 因為 它 會 使 你 自卑 或 自傲 。 如果 能 了解 你 自己 在 自我 評估 時 怎麼 做 比較 ， 那 你 就 可以 好過 些 了 。 很多 人 都 羨慕 那些 有錢 有勢 者 的 生活 ， 我們 與 這 種 理想 的 標準 相比 ， 當然 會 不 滿足 ， 你 以為 那些 人 天生 就 如此 聰明 而 你 卻 如此 笨拙 嗎 ？ 因為 你 當 不 像 李‧艾科卡 （ Lee Iacocca ） 那樣 賺 了 幾百億 ， 或 像 雷根 那樣 當上 總統 ， 或 像 阿貝特‧傑克梅第 （ Alberto Giacometti ） 那樣 成 了 有名 的 雕塑家 ， 你 得 把 對 自己 的 看法 和 對 你 偶像 的 看法 中 和 一下 。 有 多少 人 會 像 艾科卡 那麼 有名 ， 但是 在 美國 其實 有 幾百萬 個 企業家 像 他 一樣 努力 地 工作 。 許多 藝術家 工作 了 一 輩子 ， 創造 了 無數 作品 ， 但 作品 從未 展出 過 。 許多 有名 的 作家 寫 了 幾百 本 書 ， 但 只 有 幾 本 暢銷 。 難怪 你 所有 的 作品 都 抵不上 他們 在 博物館 中