注意 正向 的 優點 ， 只 取 他人 的 長處 。 我們 用來 比較 的 標準 也 改變 了 ： 我們 懂得 感謝 別人 的 長處 ， 也 珍惜 自己 所 擁有 的 。 根據 一 項 大型 的 調查 ， 發現 寂寞 的 人 對 所有 的 事情 都 不 滿意 ─ 居住 的 條件 、 朋友 的 品質 、 工作 的 情形 和 愛情 生活 都 不 滿意 。 而 這 種 寂寞 當然 是 既 不 健康 、 又 不 快樂 的 。 但是 你 可以 改變 你 的 寂寞 。 建立好 的 人際 關係 親密 關係 的 品質 而 非 朋友 的 數量 決定 寂寞 與否 。 即使 身處 在 一 個 百 人 宴會 中 ， 假如 你 沒有 知心 朋友 ， 一樣 會 覺得 寂寞 。 所以 有 一 個 可以 傾訴 、 分憂 、 可以 依靠 的 人 是 很 重要 的 ， 這 種 人際 關係 值得 你 去 投資 。 除非 這 個 關係 對 你 非常 有 破壞性 ， 不然 對 你 很 親近 的 人 來 說 ， 他 的 缺點 值得 你 去 包容 。 記住 ， 交朋友 最 好 的 方法 便是 做 別人 的 朋友 。 不要 期待 別人 是 完美 的 ， 也 不要 因為 你 不 同意 別人 做 的 一些 事情 而 跟 他 疏遠 。 我們 每 一 個 人 都 有 好幾 個 不同 的 層面 ， 每 個 層面 結交 的 朋友 都 可能 不同 ， 沒有 人 會 將 他 全部 的 面貌 展現給 別人 看 ， 我們 對 生活 和 朋友 的 期待 常 會 干擾 我們 交朋友 。 請 嚴 以 責己 ， 寬 以 待 人 ， 你 會 發現 你們 的 關係 比 你 想像 的 親密 。 請 確定 你 在 生活 中 有 知心 密友 ， 還 是 個 可以 傾吐 的 人 。 這 個 人 可能 是 牧師 、 老朋友 、 老師 ， 或是 情人 ， 但是 一定 要 有 可以 分憂解悶 的 人 。 假如 你 的 配偶 是 你 唯一 可以 信賴 的 人 ， 那 你 應該 馬上 學習 已婚 人士 的 教訓 ： 學習 女性 結交 婚姻 以外 的 知心 朋友 ， 他們 在 你 的 配偶 離開 時 會 發揮 作用 。 就 像 你 有 多重 的 面貌 一樣 ， 不要 把 你 的 感情 都 放 在 同 一 個 籃子 裡 ， 你 的 感情 永遠 需要 一 個 可以 寄託 的 地方 。 教 人 心碎 的 敵意 問 ： 你 需要 多少 個 自我 中心 的 人 來 換 電燈泡 ？ 答 ： 一 個 。 他 握住 燈泡 ， 直到 世界 全 圍 著 他 轉 。 外面 這 個 社交 的 世界 與 我們 的 身體 說話 ， 而 身體 會 有 回應 。 我們 的 健康 和 快樂 就 建立 在 這 個 重要 的 對話 上面 ， 不 和 別人 來往 、 自我 中心 以及 對 別人 抱有 敵意 的 人 特別 容易 得到 心臟病 。 敵意 是 許多 小 事 累積 起來 的 連續 仇恨 。 一 個 人 可能 表面 上 好像 關心 別人 ， 但是 內心 其實 只 注意 自己 的 財產 、 保險 、 退休金 、 社會 地位 、 收入 、 投資 等等 ， 而 對 任何 事物 表現出 過度 的 不滿 。 這 種 充滿 敵意 的 人 冠狀動脈 阻塞 的 比例 最 高 。 我們 並 不 是 要 你 去 做 好好 先生 。 憤怒 有時 也 很 有用 ， 它 使 我們 跳出 沒有 成果 的 生活 情境 。 偶爾 必須 表示 憤怒 才 能 得到 我們 需要 的 東西 ， 把 討厭 的 人 趕走 ， 消除 污煙瘴氣 。 但是 如果 把 敵意 當做 生活 的 方式 ， 會 給 自己 帶來 危險 。 敵意 之下 有 很 強 的 自我 涉入 ， 一 個 自認 比 別人 優秀 的 人 很 容易 受到 別人 挑戰 的 傷害 （ 紙老虎 一 戳 就 破 ） 。 敵意 可能 是 應 對 這 種 挑戰 的 方式 ， 因為 他 心 中 想 的 是 ： 「 你 算 老幾 ， 敢 來 挑戰 我 ？ 」 對 那 種 自我 涉入 、 任何 事件 都 看成 是 人身攻擊 的 人 ， 會 把 許多 事 ─ 如 股市 的 漲跌 、 公司 的 贏虧 、 日常 婚姻 生活 的 爭執 ─ 都 看成 針對 他 而 發 。 有 些 人 認為 每 樣 東西 都 是 他 的 ─ 我 的 太太 、 我 的 小孩 、 我 的 公司 、 我 的 汽車 、 我 的 鄰居 、 我 的 教會 ─ 有 非常 多 需要 他 去 防禦 的 領土 ， 使 他 疲於奔命 好 把 敵人 趕出去 。 這些 有 敵意 的 人 說話 時 用到 比較 多 的 自我 參照 詞語 ， 開口 閉口 都 是 我 、 我 的 。 當 以 這 種 眼光 去 看 世界 時 ， 這 個 世界 自然 是以 他 為 中心 ， 圍繞 著 他 轉 ， 這 種 人 心臟病 發作 而 死亡 的 機率 比 非 自我 中心 的 人 高 。 他們 的 血壓 也 高 ， 因為 他們 對 壓力 的 反應 很 強烈 ， 把 每 件 事 都 看成 是 挑戰 ， 卯足 了 全力 去 對付 它 。 自我 中心 且 有 敵意 的 人 把 自己 和 世界 分離 ， 而 不 是 把 自己 看成 世界 的 一 分子 。 他們 砍斷 了 維繫 自己 生命 的 社會 互惠 互助 的 聯繫 ， 這 個 結果 就 是 「 使 他們 心碎 」 （ break the ir hearts ） ， 如 字面 上 所 說 的 一樣 。 這 種 情況 的 解藥 是 無私 無我 ， 只有 無私 地 將 自己 與 別人 聯結 在一起 ， 才 能 保護 自己 不 受到 威脅 的 傷害 。 假如 我們 把 注意力 集中 在 別人 的 福祉 上面 ， 對 生活 的 改變 和 打擊 的 看法 就 不會 那麼 激烈 ， 因為 我們 看到 別人 也 遭受到 同樣 的 不幸 ， 這 使 我們 比較 不會 生病 。 利己 的 利他 主義 「 從此 我 感到 冷靜 ， 充滿 了 活力 ， 它 帶給 我 溫暖發光 的 感覺 ， 胸 中 有 澎湃 的 感覺 。 」 「 我 一 開始 很 猶疑 ， 但是 現在 沒有 它 根本 不行 ， 它 讓 我 的 生命 有 意義 。 」 「 我 發現 它 減輕 了 關節炎 的 痛苦 ， 作用 比 任何 特效藥 都 強 。 」 「 它 使 我 忘 了 我 自己 。 」 你 會 以為 上述 的 對話 在 描述 某 種 巨大 的 感官 經驗 或是 吃 藥 的 「 高潮 」 。 事實 上 ， 這 是 醫院 的 義工 描述 他們 幫助 別人 的 感覺 ， 除了 被 幫助 的 人 受惠 以外 ， 這些 義工 也 感到 「 助人 者 的 高潮 」 。 在 我們 對 義工 的 調查 中 ， 十 個 人 中 有 九 個 人 認為 他們 比 同 年齡 的 人 更 健康 。 把 注意 放到 自己 以外 的 地方 ， 不論 是 在 別人 、 寵物 、 花草 或 寄情 大自然 ， 去 傳教 ， 參加 政治 運動 ， 都