、 很 有趣 （ 除了 那 個 把 心 中 鬱悶 說出來 的 方法 以外 ） 。 雖然 每 個 方法 看起來 都 很 簡單 ， 但 不要 以為 太 容易 而 輕易 否決 它 。 我們 了解 ， 並 不 是 所有 的 疾病 都 來自 缺乏 健康 的 快樂 。 事實 上 ， 疾病 和 不 健康 會 使 我們 無力 去 追求 快樂 。 有 些 人 雖然 遵照 這裡 所有 的 建議 做 ， 仍然 會 生病 。 但是 捨棄 大自然 給 我們 的 恩賜 ─ 內在 提升 健康 的 快樂 方法 ─ 似乎 有點 可惜 。 我們 需要 重新 找回 文明 進步 所 失去 的 ， 以及 我們 從 孩童 成長成 大人 時 所 失去 的 ─ 體會 及 感謝 簡單 的 快樂 的 能力 。 孩子 似乎 可以 完全 沉醉 在 他們 日常 生活 的 小 事 中 ， 他們 用 遊戲 來 學習 ， 但是 我們 長大 後 ， 卻 用 各 種 冠冕堂皇 的 理由 趕跑 快樂 。 宴會 或 社交 場合 本來 應該 是 很 有趣 的 ， 但是 現在 卻 變成 社交 焦慮 和 責任 的 戰場 。 在 按摩 時 想 的 是 還 未 做完 的 工作 及 「 浪費 」 的 時間 ， 以致 不能 好好 放鬆 。 我們 需要 從 個人 及 社會 做 起 ， 重新 取回 我們 生來 就 有的 權利 ： 用 快樂 來 豐富 我們 生活 的 能力 。 快樂 會 產生 快樂 ， 而 這 種 快樂 可 提升 我們 的 心情 ， 當 心情 愉快 時 對 健康 就 有益 。 我們 體 內 的 回饋 系統 會 放大 這 個 快樂 和 生命力 。 假設 你 做 運動 ， 好比 說 ， 散步 十 分鐘 ， 你 感到 比較 愉快 ， 心情 開朗 起來 ， 這 一點點 的 情緒 改變 ， 可以 讓 你 對 其他 行動 有 正面 的 看法 ， 你 會 覺得 比較 有 希望 ， 可以 把 未來 規劃 得 更 好 一點 ， 甚至 可以 提升 你 對 疾病 的 抵抗力 。 過 一陣子 後 ， 這些 小小 的 改變 累積 起來 ， 聚沙成塔 ， 集腋成裘 ， 每 一 點 小小 的 改變 使 我們 可以 做 得 更多 ， 而且 也 越來越 容易 。 改變 你 內心 的 故事 可 使 你 放鬆 ， 而 放鬆 會 使 你 在 工作 受到 指責 時 覺得 好過 些 ， 所以 你 會 避免 自責 、 沮喪 。 不要 低估 驚喜 的 價值 。 有 個 研究 發現 ， 意外 接受到 食物 （ 餅乾 ） 的 人 比較 願意 去 幫助 別人 。 我們 已經 知道 ， 我們 在 幫助 別人 的 同時 ， 也 幫 了 自己 。 所以 這 種 快樂 、 好 心情 、 慈善 行為 和 良好 健康 的 循環 就 會 一直 輪迴 下去 了 。 關鍵 當然 是 如何 開始 這 種 愉悅 的 循環 ， 有 很多 方式 可 供 你 選擇 ： 運動 、 放鬆 、 教育 、 幫助 別人 、 養 寵物 、 培養 興趣 、 大笑 、 購物 等等 。 你 會 發現 ， 有 更多 的 快樂 我們 還 沒有 想到 ， 你 可以 從 自己 的 感覺 中 得知 它 是 不 是 一 個 健康 的 快樂 ─ 它 能否 提升 你 的 心情 ， 使 你 完全 投入 ， 不會 感到 時間 的 流逝 ， 及 失去 自我 意識 。 有些 現代 的 快樂 並 不能 帶給 我們 健康 ， 我們 的 世界 可能 缺少 自然 的 快樂 ， 但是 絕對 會 有 賣 油膩 食物 、 香菸 和 毒品 的 地方 。 並 不 是 所有 我們 感覺 好 的 東西 都 有益 ， 一 開始 時 追求 快樂 的 行為 ， 到頭來 可能 變成 避免 痛苦 的 掙扎 。 但是 害怕 上癮 不應該 阻礙 我們 尋求 健康 的 快樂 。 我們 應該 去除 清教徒 那 種 禁慾 的 想法 ， 放輕鬆 點 ， 以 一 個 完整 和 健康 的 心智 來 享受 生活 。 沒有 人 真正 知道 正向 的 情緒 如何 運作 以 得到 正向 的 效益 。 正向 的 情緒 直接 影響 了 我們 的 健康 嗎 ？ 還是 只是 去除 有 傷害力 的 負面 情緒 ？ 我們 可能 從 「 消除 負面 」 得到 的 利益 比 「 增加 正面 」 得到 的 好處 還 大 。 但是 你 可以 魚 與 熊掌 兼得 ， 負面 的 情緒 對 我們 的 免疫 和 循環 系統 有害 ， 而 正面 的 經驗 （ 如 帶 狗 去 散步 ） 可以 吸收 這些 負面 的 作用 ， 阻止 敵意 對 心臟 的 破壞 ， 無論如何 ， 我們 會 因 正向 的 情緒 而 使 自己 更 健康 。 當然 生活 中 一定 會 有 些 決定 、 經驗 是 很 困難 的 ， 如 親人 意外 死亡 、 公司 倒閉 或 合併 、 失業 、 房子 遭 法院 拍賣 、 戰爭 等等 。 然而 ， 我們 用來 強化 的 方式 其實 很 容易 也 很 愉快 ， 假如 你 的 日常 生活 中 有 足夠 的 「 快樂 計分 」 （ pleasure points ） ， 你 就 比較 可以 處理 令 人 恐懼 的 事 。 假如 你 常 看 好笑 的 電影 ， 可能 就 不會 那麼 常 生病 ； 假如 你 喜歡 學習 ， 可能 因此 而 增長 了 壽命 （ 這 比 目前 的 藥物 還 管用 ） 。 假如 你 有 可以 聊天 、 談心 的 朋友 ， 可能 會 健康 一點 。 假如 你 把 散步 、 整理 院子 放進 日常 生活 的 計畫 中 ， 不必 花錢 ， 也 不會 使 膝蓋 受傷 ， 就 能 保持 苗條 。 這 本 書 中 有 許多 建議 ， 但是 沒有 哪 個 建議 可以 馬上 改變 你 的 生活 ， 但 其中 許多 方法 ， 假如 你 一起 採用 ， 並 持之以恆 ， 就 會 改善 你 的 情緒 ， 使 你 的 思想 比較 正向 並 更 健康 。 在 你 面對 不可 控制 的 情境 和 困難 的 打擊 時 ， 這些 可能 對 你 有益 。 我們 在 此 再次 強調 這些 小 事 彼此 是 有 關係 的 ： 感覺 良好 使 你 比較 有 創意 ， 使 你 願意 去 幫助 別人 ， 然後 使 你 感覺 更 好 ， 每 天 有 幾 次 快樂 的 休息 片刻 會 使 你 遠離 困難 。 這些 方法 之所以 有效 ， 主要 是 維繫 健康 不 完全 在於 醫療 系統 的 功能 ； 不 是 來自 包 得 整整齊齊 的 小 藥丸 ， 而是 好好 地 過日子 ─ 與 別人 好好 相處 ， 工作 上 盡心 敬業 。 即使 在 現代 的 社會 中 ， 我們 還是 需要 讓 我們 生物 的 根 得以 茁壯 。 我們 知道 該 怎麼 做 ： 吃 甜美 的 水果 ， 聽 樹梢 的 風聲 ， 聞 戀人 的 香味 ， 擁抱 孩子 ， 拍拍 小 狗 ， 在 院子 掘土 時 感到 泥土 的 溫暖 與 潮濕 。 我們 從 快樂 的 原則 知道 這些 ： 感覺 良好 對 我們 有 雙重 效益 ， 它 帶給 我們 即時 的 快樂 ， 也 帶給 我們 健康 。 大部分 自我 改進 計畫 失敗 的 原因 在於 它 不切實際 ， 我們 沒有 辦法 馬上 變成 另外 一 個 人 。 但是 你 可以 在 辦公室