正向 刺激 心智 的 方法 ， 我們 應該 盡量 利用 腦 內 生來 即 有 的 尋求 快樂 的 能力 ， 以 增加 心智 對 快樂 感覺 的 感受力 。 在 目前 醫療 幾乎 完全 以 藥物 及 手術 為主 的 時代 ， 提出 健康 可以 靠 自己 所 聽到 、 看到 、 聞到 、 嚐到 的 感受 方式 來 維護 或 治癒 似乎 是 匪夷所思 。 然而 這 方面 的 證據 現在 已 隨處 可 見 ， 微小 的 、 感官 上 的 快樂 可以 增強 我們 的 情緒 和 健康 。 我們 後面 會 談到 ， 護士 溫柔 的 觸摸 會 穩定 血壓 和 心臟 的 功能 。 愉快 悅耳 的 音樂 也 抵得上 二‧五 毫克 的 煩寧 （ Valium ， 一 種 鎮靜劑 ） ， 烤肉桂 蘋果 （ cinnamon apple ； 譯註 ： 美國 主婦 把 蘋果 切片 ， 撒上 肉桂粉 和 糖 放進 烤箱 去 烤 ， 是 一 種 極 平民化 的 飯 後 點心 ） 的 香味 會 使 人們 顯著 的 快樂 ， 比較 不會 焦慮 ， 並 能 更 放鬆 。 許多 人 覺得 三溫暖 的 熱氣 使 人 放鬆 ， 它 也 可能 促使 身體 釋放出 腦 內啡 ─ 身體 自己 的 止痛劑 。 有 研究 顯示 ， 孩子 定時 洗三溫暖 會 減少 他們 請假 缺席 的 天數 。 健康 的 習慣 不一定 很 嚴肅 。 運動 不一定 要 像 跑 馬拉松 那樣 痛苦 才 會 健康 ； 在 園子 裡 種花 蒔草 或 輕鬆 的 散 個 步 一樣 可以 達到 健康 的 目的 。 放鬆 不一定 是 二十 分鐘 的 打坐 ， 看看 魚缸 裡 的 金魚 ， 看 一 場 好笑 的 喜劇 電影 ， 看 電視 足球賽 ， 甚至 在 桌子 旁 伸 個 懶腰 ， 深呼吸 一下 ， 都 可以 使 你 放鬆 。 許多 簡單 的 快樂 都 對 健康 有 幫助 。 你 也 可以 練習 情緒 的 轉換 ， 用心 培育出 樂觀 的 未來 。 常常 提醒 自己 你 有 很多 長處 ， 你 會 很 驚奇 的 發現 ， 否定 別人 對 你 惡意 的 批評 並 不見得 不 好 。 的確 ， 想像 自己 健康 的 狀況 可以 幫 你 較 快 從 手術 中 復原 。 努力 工作 不見得 對 身體 不 好 ； 有 意義 的 工作 其實 可以 促進 健康 。 受 教育 可以 增加 你 十 年 的 壽命 。 矛盾 的 是 ， 增進 你 健康 最 好 的 方式 不 是 去 注意 你 自己 的 身體 ， 而是 去 照顧 別人 。 當 你 開啟 感官 或 心智 的 管道 時 ， 各 種 健身 之 道 就 變 得 不 重要 了 。 重要 的 是 ， 你 的 生活 是否 很 充實 、 很 有 意義 。 快樂 的 原則 從 感覺 快樂 和 增進 健康 的 觀點 來 看 ， 可 說 一舉兩得 。 本 書 後面 的 章節 在 討論 如何 調節 快樂 的 管道 以 達到 目的 。 下 一 篇 「 感覺 的 效益 隨手 得 」 會 討論 如何 因 增加 感官 上 的 快樂 來 提升 正向 的 情緒 與 健康 。 第三 篇 「 心智 的 投資 才 長久 」 則 教 你 如何 看待 自己 、 你 的 前途 來 增加 你 的 生命 活力 。 4 就 從 喚醒 感官 知覺 開始 感官 的 刺激 會 激發 大腦 的 快樂 中心 ， 引發出 一 種 自我 感受 良好 及 正向 的 情緒 。 大腦 對 各 種 感覺 刺激 的 敏感性 我們 通常 不會 注意到 ， 即使 注意到 ， 也 把 它 放 在 一邊 忽略 了 。 一些 很 簡單 、 微不足道 的 東西 ， 好比 每 天 的 日光 ， 竟 會 顯著 地 影響 我們 的 健康 。 人類 喜好 大自然 ， 卻 不 知道 如何 跟 大自然 共生 。 每 一 種 動物 都 從 大自然 中 尋找 快樂 的 泉源 。 人類 一 開始 也 一樣 ， 從 感官 經驗 中 得到 快樂 ： 桃子 的 香甜 、 性高潮 的 滿足 、 靜靜 流動 的 河水 、 山頂 上 一望無際 的 眺望 。 然而 ， 人類 的 世界 改變 了 。 許多 帶給 我們 快樂 的 感覺 在 摩登 的 社會 中 變 得 遲鈍 了 。 住在 城市 的 人 失去 了 欣賞 日出 和 日落 的 機會 。 超級市場 中 處理 過 的 食物 也 跟 我們 祖先 所 吃 的 食物 大不相同 。 我們 的 祖先 聽 的 是 潺潺 的 流水聲 、 風 吹過 樹梢 的 簌簌聲 ， 而 我們 聽到 的 是 車水馬龍 的 喧囂聲 。 很多 人 都 無法 達到 每 日 必要 的 感官 快樂 的 最 低 限度 。 這些 感官 快樂 對 我們 的 健康 很 重要 ， 這些 經驗 讓 我們 知道 外界 的 狀況 ， 感覺 危險 的 警告 。 你 想像 一下 ， 沒有 清晰 明瞭 的 訊息 的話 會 有 什麼 結果 ： 當 你 看 不 見 時 ， 可以 避開 車流 或 懸崖 的 邊緣 嗎 ？ 很 吵雜 的 鋸木聲 能 警告 我們 躲開 正 要 倒下來 的 大樹 ； 腐敗 食物 的 餿味 警告 我們 不要 食用 ； 肉體 的 疼痛 警告 我們 避免 更多 的 燒傷 。 我們 的 感官 不只 警告 我們 突發 事件 ， 更 引導 我們 去 擁有 好 的 經驗 ， 增加 我們 的 存活率 。 味覺 和 嗅覺 鼓勵 我們 嘗試 各 種 不同 的 食物 ， 並 得到 各 種 重要 的 營養 。 溫柔 的 觸摸 及 性 的 高潮 使 生育 變 得 比較 可能 。 感官 的 刺激 會 激發 大腦 的 快樂 中心 ， 引發出 一 種 自我 感受 良好 及 正向 的 情緒 。 肢體 接觸 你 坐 在 咖啡館 裡 ， 看 著 對 桌 年輕 的 情侶 。 他 輕輕 觸摸 她 的 膀臂 ， 她 微笑 了 ， 然後 他 將 她 前額 的 髮 稍 撥到 後面 去 ， 他們 安靜 地 喝 著 咖啡 、 談話 。 當 她 站起來 時 ， 她 的 手 短暫 地 擱 在 他 的 肩 上 ， 他 擁抱 她 。 她 緊緊 地 握住 他 的 手 ， 兩 人 攜手 離去 。 在 短短 的 半 個 小時 之內 ， 這 對 戀人 肢體 接觸 的 次數 不下 一百五十 次 。 你 在 哪裡 ？ 英國 ？ 美國 ？ 法國 ？ 還是 波多黎各 ？ 一九六○年代 ， 心理學家 雪尼‧裘拉德 （ Sidney Jourard ） 在 這些 國家 的 咖啡館 觀察 記錄 人們 肢體 接觸 的 次數 。 在 波多黎各 的 首都 聖胡安 （ San Juan ） ， 這 個 接觸 的 數字 是 每 小時 一百八十 次 ； 在 巴黎 的 戀人 接觸 的 次數 是 一百一十 次 ； 在 佛羅里達州 的 甘斯維爾 （ Gainesville ） ， 一 小時 只 有 兩 次 ； 而 在 倫敦 ， 男人 與 女人 根本 不 接觸 。 不同 的 文化 相互 接觸 的 次數 和 方式 都 不 一樣 。 這 是 個 一般人 都 會 喜歡 的 調查 工作 ： 心理學家 去 希臘 、 俄國 、 美國 的 沙灘 和 遊樂場 觀察 小孩 和 大人 接觸 的 次數 和 時間 。 當 大人 在 追 小孩 或 懲罰 小孩 時 ， 這 三 個 國家 的 分數 是 一樣 的 ， 但是 在 安撫 小孩 、 擁抱 跟 玩耍 方面 ，