研究 顯示 ， 坐 在 三溫暖 中 三十 分鐘 會 使 血 中 的 貝塔 腦內啡 （ beta-endorphin ） 加倍 （ 腦 內啡 是 人體 自己 產生 的 化學 物質 ， 可以 止痛 並 產生 極樂 的 感覺 ） 。 所以 洗三溫暖 會 上癮 （ sauna-bather's high ） 的 傳言 並非 空穴來風 。 洗三溫暖 可以 放鬆 很 可能 是 因為 大腦 化學 物質 改變 的 關係 。 熱氣 會 用 光 我們 身體 中 儲存 的 壓力 荷爾蒙 ， 所以 比較 不會 再 對 壓力 起 反應 。 三溫暖 同時 也 會 增加 血清 張素 （ serotonin ） 的 分泌 ， 這 是 一 種 重要 的 荷爾蒙 ， 跟 放鬆 和 睡眠 有關 。 洗三溫暖 後 的 腦波 比較 像 深沉 睡眠 的 腦波 。 所以 洗三溫暖 或 熱水澡 是 睡 前 放鬆 自己 的 一 個 絕佳 方式 。 許多 熱中 於 三溫暖 的 人 宣稱 ， 三溫暖 可以 抵抗 感冒 和 其他 感染 。 這 有 可能 是 對 的 ， 常常 洗三溫暖 的 孩子 比較 不易 受 感染 。 例如 德國 有 四十四 位 小朋友 被 隨機 分成 兩 組 ， 其中 一 組 每 週 洗 一 次 三溫暖 。 然後 計算 兩 組 兒童 在 之後 的 十八 個 月 中 ， 因 感冒 、 中耳炎 及 其他 相關 疾病 所 引起 的 缺席 次數 。 結果 洗三溫暖 那 組 缺席率 只 有 控制組 的 一半 。 很 可能 是 三溫暖 的 高溫 直接 把 病菌 殺死 了 ， 或者 體溫 的 升高 就 像 發燒 一樣 ， 因而 得到 發燒 的 好處 。 最近 有 一些 研究 顯示 ， 發燒 可以 幫助 體身 抵抗 、 攻擊 病菌 。 當 身體 被 感染 時 ， 熱源 （ pyrogens ， 或 稱 致熱物 ， 一 種 引起 體溫 上升 的 化學 物質 ） 會 在 血液 中 流動 ， 增強 免疫 系統 的 激發 。 入侵 的 細菌 受到 攻擊 的 同時 也 被 剝奪 重要 的 營養 ， 使 它 餓死 。 所以 體溫 上升 看起來 對 健康 有益 ； 當 研究 人員 使 老鼠 的 體溫 無法 上升 以 對 入侵 的 細菌 起 反應 時 ， 死亡率 就 增加 了 。 三溫暖 可能 是 一 個 比較 愉快 、 比較 有 功能 的 人工 發燒 方法 ； 難道 你 不 願意 偶爾 去 泡 個 三溫暖 來 殺死 細菌 ， 而 寧願 發燒 在 家 中 躺上 一 個 禮拜 嗎 ？ 三溫暖 也 是 一 個 燃燒 脂肪 和 增強 心臟 的 方法 。 流汗 是 個 可 自動 降低 體溫 的 生理 反應 。 它 需要 燃燒 很多 卡路里 ， 而 洗三溫暖 可以 燃燒 三百 到 八百 卡路里 。 像 運動 一樣 ， 三溫暖 使 心臟 有 壓力 ， 在 某些 程度 之內 ， 可 增強 心臟 的 功能 。 三溫暖 或 泡 熱水澡 所 帶來 的 健康 的 愉悅 好處 還 不止於 生理 上 而已 ， 三溫暖 還是 忙裡偷閒 、 安靜 休息 的 一 個 好 方法 。 我們 不要 忘 了 ， 人類 是 從 熱帶 動物 演化 而 來 的 ， 我們 的 祖先 老早 就 適應 了 非洲 的 溫暖 氣候 。 對 許多 北方人 來 說 ， 生活 在 與 祖先 居住 的 生活 環境 相差 很 遠 的 地方 ， 三溫暖 或 熱水澡 可能 是 一 個 使 他 短暫 回憶起 溫暖 的 時光 、 溫暖 的 快樂 的 好 方法 。 亮起來 保羅 的 黑暗 又 開始 降臨 了 。 他 感到 焦慮 ， 不 想 上班 ， 害怕 碰到 熟人 而 被迫 要 與 人 交談 。 他 越來越 退縮 ， 對 自我 的 要求 也 越來越 嚴厲 ， 失去 了 對 所有 東西 的 興趣 ， 包括 他 過去 喜歡 的 事 。 他 的 性慾 消失 了 。 晚上 ， 他 翻來覆去 ， 睡 得 不 安穩 。 早上 ， 他 想 不 出 任何 起床 的 理由 。 他 整 天 都 覺得 有氣無力 、 無法 思考 。 他 的 世界 變 得 無意義 、 無 生命力 。 這 是 因為 他 童年 的 創傷 ？ 青少年期 的 衝突 ？ 沒有 愛 別人 的 能力 嗎 ？ 不 是 的 ， 保羅 的 問題 出 在 缺少 光線 。 換言之 ， 他 對 光線 飢渴 。 保羅 在 三十五 歲 時 開始 經驗到 一 種 沒有 原因 的 沮喪 、 無由 來 的 憂鬱 。 他 原是 個 一絲不苟 的 人 ， 所以 他 記錄 了 每 天 的 情緒 和 活動 。 許多 年 以後 ， 他 注意到 他 的 沮喪 有 個 固定 的 型態 。 每當 日照 開始 縮短 後 ， 他 就 開始 沮喪 。 等到 日照 變長 ， 他 的 精神 又 好轉 起來 。 突然之間 ， 他 開始 期待 去 上班 。 他 說 「 輪盤 又 開始 飛快 旋轉 了 」 ， 他 的 心思 又 開始 活絡 ， 新 的 點子 泉湧 而 出 。 他 需要 的 睡眠 變 少 ， 有的 時候 睡 兩 、 三 個 小時 就 夠 了 。 然而 ， 到 了 第二 年 秋天 ， 他 的 黑暗期 又 降臨 了 。 他 的 悲觀 使 他 拒絕 升遷 的 機會 ， 很 不幸 的 是 ， 公司 職務 的 調整 都 是 在 秋冬 ─ 他 情緒 最低潮 的 時候 。 他 試 過 各 種 抗 憂鬱症 的 藥 ， 但 都 沒效 。 有 個 黑暗 的 十二月 ， 在 他 嚴重 憂鬱 的 時候 ， 他 試 了 一 種 新 的 治療法 。 既然 他 的 憂鬱 是 隨著 日光 的 長短 而 起伏 ， 他 就 試 著 照 日光燈 。 在 每 天 清晨 破曉 前 三 個 小時 ， 他 坐 在 非常 亮 的 日光燈 底下 ， 每 天 黃昏 後 他 也 在 很 亮 的 日光燈 下 工作 或 打球 三 個 小時 ， 這樣一來 ， 他 把 冬季 的 日光 延長到 一 天 有 十三 個 小時 ， 跟 春天 一樣 。 在 四 天 之內 ， 他 的 憂鬱 症狀 便 減輕 了 ， 心情 也 好 起來 ， 活動 的 程度 提高 了 。 幾乎 每 個 人 都 有 情緒 隨著 天氣 的 陰晴 而 變 的 經驗 。 陽光 普照 、 天氣 晴朗 時 ， 我們 覺得 較 有 精神 也 較 有 活力 ， 就 像 太陽 一樣 充滿 了 熱力 。 在 灰暗 的 陰天 ， 我們 覺得 心情 低落 ， 情緒 陰晴 不定 。 我們 在 某 個 程度 上 是 朵 向日葵 ， 在 生理 上 先天 設定 了 要 追隨 太陽 的 。 對於 一些 對 光線 敏感 的 人 來 說 ， 改變 日照 的 時間 會 改變 他們 的 情緒 。 這些 人 是 得 了 季節性 情緒 失常症 （ Seasonal Affective Disorder , SAD ） 。 大約 有 百分之二十 的 人 有 這 個 毛病 ， 這些 人 除了 這 個 毛病 以外 ， 其餘 都 正常 。 季節 性 情緒 失常症 的 患者 通常 在 十幾二十 歲 時 開始 經驗到 情緒 的 擺盪 ， 他們 跟 一般 憂鬱症 患者 不同 之 處 在於 他們 並 沒有 喪失 胃口 ， 有的 時候 還 會 變 胖 。 徵狀 與 陽光 到達 大腦 的 量 有 直接 的 關係 ： 北半球 的 人 ， 憂鬱 的 徵狀 大約 在 九月 、 十月 之間 ， 一直