日光 的 長短 而 起伏 ， 他 就 試 著 照 日光燈 。 在 每 天 清晨 破曉 前 三 個 小時 ， 他 坐 在 非常 亮 的 日光燈 底下 ， 每 天 黃昏 後 他 也 在 很 亮 的 日光燈 下 工作 或 打球 三 個 小時 ， 這樣一來 ， 他 把 冬季 的 日光 延長到 一 天 有 十三 個 小時 ， 跟 春天 一樣 。 在 四 天 之內 ， 他 的 憂鬱 症狀 便 減輕 了 ， 心情 也 好 起來 ， 活動 的 程度 提高 了 。 幾乎 每 個 人 都 有 情緒 隨著 天氣 的 陰晴 而 變 的 經驗 。 陽光 普照 、 天氣 晴朗 時 ， 我們 覺得 較 有 精神 也 較 有 活力 ， 就 像 太陽 一樣 充滿 了 熱力 。 在 灰暗 的 陰天 ， 我們 覺得 心情 低落 ， 情緒 陰晴 不定 。 我們 在 某 個 程度 上 是 朵 向日葵 ， 在 生理 上 先天 設定 了 要 追隨 太陽 的 。 對於 一些 對 光線 敏感 的 人 來 說 ， 改變 日照 的 時間 會 改變 他們 的 情緒 。 這些 人 是 得 了 季節性 情緒 失常症 （ Seasonal Affective Disorder , SAD ） 。 大約 有 百分之二十 的 人 有 這 個 毛病 ， 這些 人 除了 這 個 毛病 以外 ， 其餘 都 正常 。 季節 性 情緒 失常症 的 患者 通常 在 十幾二十 歲 時 開始 經驗到 情緒 的 擺盪 ， 他們 跟 一般 憂鬱症 患者 不同 之 處 在於 他們 並 沒有 喪失 胃口 ， 有的 時候 還 會 變 胖 。 徵狀 與 陽光 到達 大腦 的 量 有 直接 的 關係 ： 北半球 的 人 ， 憂鬱 的 徵狀 大約 在 九月 、 十月 之間 ， 一直 持續 到 隔年 三月 。 一 位 住在 智利 的 人 ， 他 的 憂鬱 則 是 從 六月 到 九月 ， 因為 那 是 南半球 的 冬天 。 現在 這 種 病人 經過 光線 治療 後 都 頗 有 成效 。 季節性 情緒 失常症 病人 內在 的 生理 時鐘 好像 比 正常人 慢 幾 個 小時 ， 這 使 他們 在 晚上 失眠 ， 早上 又 爬 不 起來 。 一大早 接觸到 很 亮 的 光線 ， 可以 幫 他們 把 生理 時鐘 調早 。 這 個 功能 是 怎麼 進行 的 ？ 看起來 ， 光線 是 透過 松果體 （ pineal gland ） 跟 大腦 溝通 的 。 這 個 小小 的 松果體 位於 大腦 的 深處 ， 它 分泌 一 種 可以 影響 我們 睡眠 和 情緒 的 荷爾蒙 。 季節性 情緒 失常症 提供 了 我們 一 個 絕佳 的 例子 ， 讓 我們 看到 大腦 對 各 種 感覺 刺激 的 敏感性 ， 而 這 個 敏感性 我們 通常 不會 注意到 ， 即使 注意到 ， 也 把 它 放 在 一邊 忽略 了 。 你 並 不一定 要 有 很 嚴重 的 憂鬱症 才 會 感受到 自然 陽光 的 好處 。 一般 的 日光燈 缺少 紫外線 ， 美國 佛蒙特州 的 一 所 小學 試 著 在 三 間 教室 裝上 有 紫外線 的 日光燈 ， 在 還 未 啟用 這 種 日光燈 之前 ， 實驗組 和 控制組 兒童 生病 的 缺席率 是 相同 的 ， 但是 換 了 日光燈 以後 ， 那些 享有 紫外線 日光燈 的 小朋友 生病率 比 控制組 減少 了 百分之四十 。 小孩子 本來 在 冬天 和 春天 時 比較 容易 生病 ， 但 紫外線 日光燈 改變 了 這 種 情況 ， 我們 每 天 照射 的 光線 長短 和 品質 竟 會 顯著 的 改變 我們 的 免疫 系統 。 這 是 另 一 個 例證 ， 一些 很 簡單 、 微不足道 的 東西 ， 好比 每 天 的 日光 ， 竟 會 顯著 地 影響 我們 地 健康 。 所以 ， 假如 你 在 隆冬 時 渴望 去 溫暖 的 地方 度假 ， 它 可能 不 是 逃避 主義 的 念頭 ， 很 可能 是 你 的 大腦 正 告訴 你 需要 更多 的 光線 ， 尤其 是 假如 你 的 情緒 是 跟 著 太陽 變化 的話 （ 住在 赤道 附近 的 人 或是 冬天 常 去 有 陽光 的 地方 度假 的 人 比較 不會 得 季節性 情緒 失常症 ） 。 你 可以 鄭重 考慮 冬天 去 有 陽光 的 地方度 個 假 ， 它 可以 令 你 整 個 冬天 的 健康 和 心情 變好 。 老闆 甚至 應該 鼓勵 員工 去 有 陽光 的 地方 休息 再 重新 出發 ， 那些 住在 北方 的 人 以及 成天 足不出戶 的 人 特別 應該 多 接觸 他們 天生 就 需要 的 陽光 。 假如 你 無法 去 有 陽光 的 溫暖 地方 度假 ， 也 可以 在 家 中 想 辦法 讓 自己 接受到 最 大量 的 陽光 。 早上 早一點 起來 ， 去 戶外 走 一下 ， 或 坐 在 靠 窗 的 地方 ， 或 將 你 家 中 及 辦公室 的 照明 設備 改為 紫外線 的 日光燈 。 假如 情況 真的 很 糟 ， 你 可以 考慮 光線 療法 （ phototherapy ） ， 雖然 這 種 療法 在 最佳 的 照射 時段 、 照 多久 和 照射 強度 上 還 待 研究 。 但是 對 季節性 情緒 失常症 患者 來 說 ， 每 天 照 兩 個 小時 ， 從 早晨 六點 照 到 八點 就 已經 非常 有效 了 。 當然 有 人 需要 更 長 的 日照 時數 ， 或 在 晚上 增加 照 日光燈 的 次數 。 光 的 強度 應該 是 二千五百 勒克斯 （ lux ） ， 這 大約 等於 春天 時 站 在 窗口 所 接受到 的 光度 ， 或是 離 一 盞 有 八 個 全光譜 日光 燈泡 三 尺 遠 時 所 接受 的 光度 。 不過 ， 很多 時候 ， 不 是 多少 的 光度 可以 使 你 心情 愉快 ， 而是 你 怎麼 看待 事情 的 方法 決定 了 你 的 心情 。 觀看 生命 欣賞 水族箱 中 悠游 自得 的 魚兒 ， 眺望 窗 外 的 樹叢 ， 注視 著 壁爐 中 旺盛 燃燒 的 木柴 ， 仰望 天 上 變幻多端 的 雲彩 ， 凝視 著 平靜 的 湖面 ， 觀看 鳥兒 在 枝頭 築巢 。 我們 很 喜歡 大自然 的 饗宴 。 假如 要 我們 在 觀看 大自然 風景 或 城市 的 車水馬龍 之間 做 一 選擇 ， 人們 幾乎 全 都 會 選擇 大自然 。 你 可能 認為 這 沒有 什麼 了不起 ， 不過 現在 有 越來越 多 的 證據 指出 ， 這 種 選擇 並 非 只 是 美學 上 的 喜好 而已 。 讓 我們 的 大腦 接受 很多 大自然 視覺 上 的 刺激 ， 可以 幫 手術 後 的 病人 復原 ， 使 我們 比較 可以 忍受 痛苦 ， 處理 壓力 ， 使 身體 更 健康 。 大部分 的 人 都 了解 極端 的 生活 環境 ， 像 熱 、 冷 、 噪音 、 污染 ， 都 是 壓力 的 來源 。 但是 視覺 世界 的 小小 改變 可以 影響 我們 對 壓力 的 反應 ， 使 我們 從 壓力 中 回復 過來 嗎 ？ 請 從 你 的 窗口 往 外 看 ， 你 看到 了 什麼 ？ 一 個 水泥 叢林 的 世界 還是 大自然 的 美景 ？ 當 人們 看 自然 景色 的 幻燈片 時 ， 他們 自我 報告 的 正向 情緒 比較 高 ， 比較 友善 且 興致 高昂