就 跟 我們 清醒 並 身體 放鬆 時 的 腦波 一樣 。 當 我們 處在 緊張 狀態 時 ， 我們 放眼 所 見 也 會 影響 我們 的 復原率 。 受 試 者 在 看 了 十 分鐘 血淋淋 的 車禍 意外 短片 之後 ， 他們 的 焦慮 增加 ， 肌肉 緊張 ， 血壓 上升 ， 皮膚 冒 冷汗 ─ 這些 都 是 壓力 的 指標 。 但是 假如 看過 了 這 個 充滿 壓力 的 影片 之後 再 看 十 分鐘 的 自然 美景 ─ 小橋 流水 、 綠 葉 紅花 ， 那麼 這 組 受 試 者 在 壓力 生理 指標 上 回復 的 速度 會 快於 看 十 分鐘 都市 景觀 的 人 。 所以 你 真的 處在 巨大 壓力 的 情境 時 ， 一 個 有 景觀 的 房間 對 你 是 有 幫助 的 。 有 景觀 的 房間 莎拉 和 莎莉 是 一 對 同 卵 雙胞胎 ， 現年 四十五 歲 。 她們 兩 人 都 有 膽結石 ， 醫生 建議 開刀 割除 。 她們 住進 了 同 一 家 醫院 。 莎拉住 的 是 標準 的 醫院 病房 ， 消毒 且 衛生 ， 她 的 窗 外 是 醫院 另 一 邊 廂房 的 牆壁 。 她 想 ： 「 太 難看 了 ， 幸好 我 只 住 幾 天 。 」 莎莉 房間 的 窗 外 是 公園 ， 充滿 了 綠意 。 第二 天 ， 她們 都 經過 很 成功 的 手術 ， 回到 自己 的 病房 調養 。 她們 的 治療 是 一模一樣 的 ， 但是 莎莉 復原 的 速度 比較 快 ， 所 需 的 止痛劑 也 比較 少 ， 比 她 面壁 的 姐姐 早 了 一 天 出院 。 這 是 巧合 嗎 ？ 或許 是 ， 一 個 有 景觀 的 房間 真 能 影響 病人 的 復原 速度 嗎 ？ 羅杰‧烏理契 （ Roger Ulrich ） 檢查 了 四十六 名 割除 膽結石 病人 的 病歷 。 一半 的 病人 窗口 對著 公園 的 綠意 ， 另一半 的 病人 窗口 對著 磚牆 。 面對 公園 的 病人 比 面對 牆壁 的 病人 幾乎 早 了 一 天 出院 ， 他們 心情 比較 好 ， 比較 少 哭泣 ， 也 比較 少 吃 止痛藥 。 他們 手術 後 的 持續 的 頭痛 和 嘔吐 情況 也 比較 少 。 至於 這 個 效應 可不可以 用 壁畫 或 圖片 來 替代 ， 現在 還 不 清楚 ， 但 值得 一 試 。 很 不幸 的 是 ， 大多數 醫院 的 景觀 都 不 好 。 烏理契 參觀 了 三十六 所 醫院 ， 發現 「 沒有 景觀 」 是 通則 而 不 是 例外 。 大部分 的 病房 窗口 望出去 都 是 沒有 一 棵 樹 的 停車場 、 另 一 棟 房子 的 屋頂 、 狹窄 的 卸貨 車道 ， 或是 另 一 邊 病房 的 牆壁 ， 有的 時候 是 另 一 個 病人 的 窗戶 。 有時 甚至 面對 救護車 進來 的 急診室 大門 或 太平間 。 這些 都 不 是 能夠 減低 壓力 的 景觀 。 人生 來 就 是 要 看 自然 景觀 的 ， 這 反映 在 我們 的 情緒 和 身體 的 健康 上 。 我們 喜歡 某 一 種 景觀 ， 很 可能 跟 我們 演化 的 經驗 有關 。 不論 任何 文化 背景 ， 我們 都 喜歡 綠草如茵 的 原野 、 大樹 、 湖泊 等 公園 景緻 ， 這 跟 非洲 草原 的 景色 相差 不遠 ， 而 它 正 是 我們 祖先 從 樹 上 下來 第一 次 踏上 的 土地 。 演化 使 我們 發展出 觀看 生命 的 需求 。 所以 ， 請 把 一些 自然 環境 中 的 東西 放入 你 的 家庭 和 辦公室 吧 ！ 植物 、 盆栽 、 寵物 、 有 景觀 的 窗戶 、 大自然 的 圖片 或 畫作 ， 甚至 水族箱 ， 都 可以 改變 一 個 沒有 生命 的 人造 環境 ， 使 你 與 大自然 重新 結合 在一起 。 凝視 水族箱 只要 曾經 潛水 ， 在 海 裡 看到 珊瑚礁 附近 豐富 的 海洋 生命 的 人 ， 都 不會 忘記 身歷其境 的 美妙 。 你 很 輕鬆 的 漂浮 在 水 中 ， 看 著 一 波 又 一 波 顏色 鮮豔 的 魚群 ， 隨著 洋流 曼舞 的 海草 ， 這些 感官 刺激 都 使 你 忘卻 一些 煩惱 。 你 幾乎 可以 無 意識 的 漂浮 著 ， 沒有 任何 思想 ， 唯一 感到 的 便是 寧靜 的 洋流 和 美麗 的 珊瑚礁 。 這 個 美 的 震撼 帶給 你 不可 言喻 的 平靜 ， 你 可以 從 凝視 水族箱 得到 一些 類似 的 寧靜 。 看 魚兒 戲水 是 件 賞心悅目 的 事 ， 但是 觀 魚 對 我們 的 健康 真的 有益 嗎 ？ 這 個 答案 似乎 是 肯定 的 。 研究 者 請 一些 有 高血壓 的 人 和 另 一些 血壓 正常 的 人 大聲 朗讀 一 本 書 （ 大聲 讀書 或 跟 別人 講話 都 會 使 血壓 上升 ） 。 接著 讓 受 試 者 凝視 著 一 面 空無一物 的 牆壁 二十 分鐘 ， 然後 再 讓 他們 看 二十 分鐘 有 許多 熱帶魚 、 水草 、 石頭 的 水族箱 。 結果 發現 ， 凝視 水族箱 可以 降低 血壓 ， 產生 平靜 放鬆 的 身體 狀態 。 在 看 水族箱 時 的 血壓 比 凝視 牆壁 時 的 血壓 降低 了 許多 ， 那些 有 高血壓 的 人 血壓 常常 因此 降回 正常 。 但是 假如 要求 受 試 者 去 凝視 空無一物 的 水族箱 ， 這 個 降 血壓 的 好處 便 消失 了 。 他們 很 快 便 覺得 厭煩 ， 血壓 反而 上升 。 觀賞 魚兒 所 得到 的 平靜 同時 能 減低 受 試 者 對 壓力 的 反應 。 當 他們 凝視 水族箱 之後 再 大聲 朗讀 ， 他們 的 血壓 比 實驗 一 開始 就 大聲 朗讀 的 上升 血壓 減少 了 一半 。 看 水族箱 可能 在 較 小 壓力 時 有用 ， 但 對 重大 壓力 如 拔牙 時 會 有效 嗎 ？ 拔智齒 是 件 令 很多 人 焦慮 的 事 ， 光 想到 打麻藥 、 拔牙 ， 便 叫 許多 人 不寒而慄 。 有 組 人 在 拔牙 前 先 看 四十 分鐘 的 水族箱 ， 實驗 者 告訴 他們 ， 手術 進行 時 可以 回憶 剛剛 在 水族箱 所 看到 的 平靜 景象 。 的確 ， 有 看 魚 的 人 說 拔牙 時 他們 比較 不會 感到 不 舒服 和 焦慮 。 水族箱 所 減輕 的 痛苦 跟 催眠 的 效果 一樣 ， 對 很多 人 來 說 ， 欣賞 魚兒 既 容易 又 愉悅 。 大自然 的 幻想 為什麼 觀 魚 會 使 我們 放鬆 ？ 把 我們 的 注意力 集中 在 愉快 的 畫面 和 聲音 上 似乎 有 放鬆 的 效果 。 當 我們 開始 想 事情 時 ， 不論 想 的 是 什麼 事 ， 身體 都 會 活化 並 緊張 起來 ， 血壓 上升 ， 心跳 加快 ， 手掌 冒 汗 。 但 當 我們 把 注意力 集中到 自身 以外 的 事物 時 ， 我們 的 心跳 和 血壓 都 會 降低 ， 手掌 不再 是 濕 的 。 這 顯示 我們 在 放鬆 。 當然 ， 並 不 是 所有 的 聲音 都 可以 降低 焦慮 。 恐怖 電影 一定 會